Тук съставих скорошен преглед на любимите си ястия. Вече можете да знаете някои от страницата във Facebook.
Може да се вдъхновите да приготвите нещо, така че то да няма излишно достатъчно празни калории, да има достатъчно протеини и да вкуси и изглежда едновременно.
Така че приятен апетит!
Сандвич от тесто за спанак с извара Olomouc и прошуто
Тестото се приготвя чрез изстискване на размразените листа спанак от излишната вода, добавяне на яйца в тегловно съотношение 2: 1, подправяне със сол или. подправка на вкус, разбъркайте и печете във фурната
260 г спанак замразени листа (отцедени)
100g сирене Olomouc
580kcal, 73g протеин, 12g въглехидрати, 27g мазнини
Салата с червен боб и извара Olomouc
400 г смесена салата от пресни зеленчуци - маруля айсберг, салата от краставици, моркови, домати, маруля, полята със зехтин
100g сирене Olomouc
127g (наполовина консерви) бъбрек червен боб в саламура
355kcal, 41g протеин, 43g въглехидрати, 1,4g мазнини
Извара със замразени боровинки
След всяко хранене, независимо дали обяд или вечеря, ще пия десерт, защото според мен задоволителната храна трябва да се състои от всички вкусове. Освен това приятно изпълва стомаха, тъй като те са доста обемисти десерти.
250 г извара с ниско съдържание на мазнини
подсладител на вкус - използвам го в течна форма, няколко капки са достатъчни
0,5 dcl нискомаслено мляко за омекотяване
20 г замразени боровинки
207kcal, 34g протеин, 15g въглехидрати, 1,4g мазнини
Печени картофи със свинска шунка
350g печени картофи на фурна (вече изпечено тегло)
280 г свинска шунка, нарязана на кубчета и запечена с картофи
617kcal, 62g протеин, 48g въглехидрати, 16g мазнини
Еленско филе, печено с извара Оломоуц и салата
140гр еленско филе
100g сирене Olomouc
300 г смесена салата от пресни зеленчуци
375kcal, 64g протеин, 12g въглехидрати, 5g мазнини
Нискомаслено кисело мляко с казеин и къпини
500g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без аромати
30g казеин (на вкус, използвам ягода или шоколад)
20 г замразени къпини
340kcal, 54g протеин, 28g въглехидрати, 1g мазнини
Преди тренировка
Тъй като тренирам на гладно сутрин, преди тренировка смесвам този шейх, който съдържа всичко необходимо. Ако купувате надценени предварителни тренировки, които са само преварени, помислете за тази опция.
30g суроватка, която съдържа необходимите незаменими аминокиселини (използвам бял шоколад)
5g креатин монохидрат
5g разтворимо кафе като ритник 🙂
Печен нахут
Изсушете 240 г консервиран нахут в саламура, увийте ги в подправки на вкус (няколко капки зехтин, сол, смлян пипер, смлян пипер и др.) И печете във фурната.
Той е отличен заместител на всяка закуска по телевизията, но също така има страхотен вкус в салати или супи като заместител на крутоните.
190kcal, 10g протеин, 20g въглехидрати, 6g мазнини