хранене

Ако някога сте посещавали моя блог или страниците на циклична жена, тогава знаете, че тялото на жената се променя като луната. Луната изгрява в продължение на две седмици, нейното сияние се увеличава и след това бавно избледнява в тъмнината през следващите две седмици, така е и с нашата енергия. Всичко е свързано с промяната в нивата на отделните хормони в тялото ни през месеца. В периода след менструалния цикъл имаме много енергия и желание за живот, но след около две седмици постепенно започваме да усещаме спад в силата и нервност, че вече не сме толкова мощни. И щом започне менструацията, за нас идва зимният сезон и силите ни са на минимум. Нуждаем се от сън и почивка. Този период символизира новолунието и тъмнината.

Със сигурност сте забелязали, че вкусовете и нуждата ви от храна също се променят. Преди менструация трябва да ядем много и особено сладко. Той причинява намаляване на хормоните в организма, липсва ни серотонин и допамин, също така се опитваме да попълним енергията, която става все по-малко. Неконтролираното хранене обаче само натоварва тялото ни, което увеличава умората и увеличава проявите на ПМС. По време на менструация необходимостта от ядене е по-малка, тялото се прочиства и храносмилането е по-трудно. След менструация възстановяваме силите си, оживяваме като пролетна природа и се нуждаем от питателна диета, за да наваксаме всичко, което сме пропуснали през предходната фаза. За да се чувстваме възможно най-добре на този етап, нашата диета също трябва да бъде адаптирана към нашия цикъл, за да реагира на хормонални промени.

Известно е, че някои храни влияят върху здравето на определени органи, а някои витамини и минерали влияят върху отделянето и секрецията на определени хормони. За да се постигне хормонален баланс, е важно да се добавят тези микроелементи в достатъчни количества. Тяхната нужда варира в зависимост от промените в нивата на отделните хормони. Всяка храна също има определени вибрации и въздейства енергийно на тялото ни. На всеки етап от цикъла трябва да отдадем предпочитание на храни, които са в съответствие с енергията, която изпитваме в момента, или подкрепят енергията, от която се нуждаем.
В същото време нивото на естроген в нашето тяло се променя на всеки етап, а излишъкът му причинява различни усложнения и хормонални нарушения. Можете да прочетете повече за този проблем в статията за доминирането на естрогена. Тъй като количеството му се увеличава в организма, е необходимо да подпомогнем черния дроб при екскрецията му, за да не продължи да циркулира в тялото ни като лоша карма и да причинява дискомфорта, който познаваме като прояви на ПМС.

По време на менструация основно се нуждаем от топла и питателна храна, която да ни затопли и снабди с необходимите хранителни вещества (супи, яхнии в сок). Например морски дарове и водорасли. те ще помогнат за попълване на запасите от желязо и цинк, които губим чрез кървене. Мазните риби също съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и помагат срещу менструални спазми. Тялото е отслабено и по-податливо на различни инфекциозни заболявания и ние трябва да го лекуваме с храни, които укрепват имунната система и също така подпомагат производството на червени кръвни клетки.

Vo фоликуларна фаза (след менструация) са подходящи пресни, сурови и леки ястия, които поддържат нашата енергия, т.е. салати, много зеленчуци, енергийно поддържащи зърнени храни. Тялото може да понася храни с по-високо съдържание на фитоестрогени, както и прегрешения под формата на алкохол и сладко.

IN фаза на овулация трябва да подкрепим яйчниците с подходяща диета, за да създадем възможно най-здравословното яйце. За по-добър метаболизъм и елиминиране на естрогена е необходимо да се консумират много зеленчуци, съдържащи фибри и плодове, съдържащи глутатион, необходими за функцията на черния дроб, за да се предотвратят симптоми, причинени от високи нива на естроген като акне и подуване на корема. Препоръчват се по-леки въглехидрати без глутен като киноа и амарант.

И накрая, ето най-критичната фаза от нашия менструален цикъл - лутеален (предменструален). През този период най-важното е да се облекчат неприятните прояви на хормонални промени. Диета, богата на витамини от група В, калций, магнезий и фибри ще ни помогне в това. Например, нахутът, богат на витамин В6, помага за справяне със сладкия глад. Това се дължи на високата консумация на витамин В, който насърчава производството на прогестерон. Тъмнолистните зеленчуци, съдържащи калций и магнезий, облекчават задържането на вода в тялото. Калцият също ще помогне при промени в настроението, умора и предменструално акне. Фибрите поддържат черния дроб и дебелото черво в секрецията на естроген от тялото. И накрая, здравословните естествени въглехидрати помагат при намаляване на нивата на естроген през втората половина на лутеалната фаза, което може да причини раздразнителност. Нашите вкусове ще бъдат удовлетворени, например, от печени кореноплодни зеленчуци, в които концентрацията на естествени захари се увеличава чрез печене.

В продължение на цял месец не бива да забравяме да приемаме достатъчно фибри, което е много важно при метаболизма на естрогена. Това ще гарантира нашата консумация 0,5 - 1 кг зеленчуци на ден. Лесен начин за постигане на това количество са гъстите кремообразни зеленчукови супи или зеленчукови смутита.

Този начин на хранене изисква повече планиране от самото начало. Наградата за вас обаче ще бъде вашето хормонално здраве. А хормоналното здраве ще ви гарантира повече енергия, по-малко промени в настроението, добър сън и облекчаване на симптомите на менструалния цикъл. Кожата ще бъде почистена, озарена и ще имате по-спокоен, по-млад ефект върху заобикалящата ви среда. Днес много се очаква от жените и обикновено поставяме нуждите си на последно място. След това се получават неприятни прояви като умора, фрустрация, недоволство от собственото тяло, които са последвани от физически прояви. Ако дълго време пренебрегваме тези признаци на нашето тяло, това първо води до хормонален дисбаланс и в дългосрочен план до много по-големи усложнения или заболявания. Само в Словакия през 2016 г. са извършени 6900 хистеректомии, а общият брой на гениталните операции на жените е 38 405. И колко от тези операции не би трябвало да се извършват, ако жените се грижат само малко повече за здравето си. Ние зависи да решим нашите телесна любов, или ще го игнорираме и ще го отхвърлим.

Не е необходимо да се предприема радикални промени веднага, те обикновено не траят дълго. Първо започнете да възприемате тялото си и неговите нужди повече и след това се опитайте да ги задоволите, дори ако това ще е за сметка на семейството или работата. Децата и съпругът ще бъдат много по-щастливи, когато сте здрави и доволни. Можете да намерите вдъхновение за промяна на вашата диета според цикъла в категорията рецепти . Пълната диетична програма според фазите може да бъде намерена в Готварска книга за всички фази на вашия цикъл, което определено ще улесни много този преход за вас.