Повечето хора, които тренират редовно, знаят какво означава да ударите тавана си. Това означава, че въпреки че все още работите, тялото ви вече не реагира на тренировките както трябва и няма да види резултата. Не само за тези хора, но и за тези, които наистина искат да видят резултатът от усилията му и възможно най-скоро е Табата. Това е много балансирано и ефективно обучение, което може да се направи за кратко време изгорете много калории и променете тялото си за кратко време. Само ако тренирате Табата два пъти седмично, след 6 седмици не само ще бъдете по-стройни, но и тялото ви ще бъде силно, здраво и силно.

2 основни правила на Табата 20:10!

следвайте

Принципът е комбинация от 20-секундна тренировка и 10-секундна почивка. Само помнете правилото за 20 секунди и 10 секунди, нищо повече, нищо по-малко.

Причината за интервалите от време е проста: мускулите ни работят в анаеробен режим с абсолютна максимална мощност от точно 20 секунди и точно 10 секунди трябва да си почиват, за да регенерират мускулите.

Винаги правете всяко упражнение за 20 секунди (вероятно ще издържите по-малко в началото) и след това почивайте 10 секунди. Повторете 8 пъти. Ако следвате това, всяко упражнение ще продължи само 4 минути. След това направете 1-минутна почивка и преминете към следващия 4-минутен цикъл. Изберете 6 различни упражнения за 30-минутна тренировка.