натрупването

„Аз съм беден от понеделник“, кой от нас не би знаел присъдата? Почти всеки път, когато се опитваме да свалим килограм, вярваме, че нашият ангажимент ще ни мотивира.

Но защо се проваляме толкова често и нашият ангажимент за по-здравословен начин на живот завършва с преговори? Привлича ни към хладилника като магнит и ние се тласкаме през петия до деветия. Ще ви покажем няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с порива.

1. Обърнете се със стари лоши навици

Правим много неща в ежедневието автоматично, без да мислим за тяхното значение. Това важи и в случай на запек. Често ходим до хладилника, без да сме наистина гладни. Накратко, не можем да си представим да гледаме любима програма или филм без чипс или отворен шоколад. Според портала Science Alert на обикновения човек му трябват около 21 дни, за да придобие нови навици. Ето защо просто трябва да издържите. През първите дни или седмици ще бъде по-трудно, но тогава дори няма да си спомните стария си лош навик.

2. Наемете ръцете си

Много хора посягат към различни нездравословни екстри по проста причина: Те нямат идея какво да правят с ръцете си. Ако се изкушите да ядете, докато седите пред телевизора, опитайте да работите. Плетете на една кука, посегнете към релаксиращи страници за оцветяване или се впуснете в кръстословици. Мозъкът и ръцете ви ще бъдат заети с дейности, различни от това да посегнете към каша. И за това става въпрос.

3. Поглезете се с питателна храна

Отслабването не означава да не ядете. Това е един от най-големите митове, в които трябва да спрете да вярвате. Основата на успеха е редовната диета, която има достатъчно хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Много хора с наднормено тегло не ядат много, повечето не ядат по цял ден, а вечер не могат да спрат. Затова обръщайте внимание на редовността и избирайте храни, богати на хранителна стойност. Консумирайте достатъчно протеини, ще ги намерите в извара, яйца, риба, сирене, месо или ядки. Избягвайте рафинираната захар, различни деликатеси, алкохол и сладки напитки.

4. Експериментирайте, докато готвите

Понякога е достатъчно само малко въображение и можете да приготвите любимите си класически ястия в по-здравословен вариант. Можете да увиете пилешките разфасовки в овесени ядки, яйца и корнфлейкс. Вместо да ги пържите в олио, печете ги във фурната. Ще видите как ви е приятно.

5. Търсете причината

Яденето на хладилник е лош навик, който е тясно свързан с това как приемаме себе си. Ако наистина се харесваме, няма да имаме нужда да ядем негативни емоции или ниско самочувствие. Може би се чувствате така, сякаш сте опитали всичко на света, но все пак не успя. Ако нищо не помогне, погледнете по-отблизо психиката си. Какво те притеснява? За какво не искате да говорите? Какъв проблем се опитвате да пометете под килима? Отговорете честно на тези въпроси и вероятно ще откриете, че апетитът ви за каша има по-дълбока причина. В крайна сметка всичко започва в нашата глава.

6. Опитайте шокова терапия

Ако сериозно се занимавате с отслабване, можете да опитате оръжие от най-голям калибър. Направете снимка на бельото си, без да стягате корема или да подобрявате по друг начин външния си вид. След това вземете снимката и я залепете върху хладилника. До него, за сравнение, можете да поставите такъв, който е създаден в момент, когато сте били доволни от теглото си. Разглеждането на тези два кадъра може да бъде достатъчна мотивация, за да спрете нежеланите преговори.

Как успявате да се преборите с вечерното ядене на хладилника? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.