Хубави момичета, дами и дами. Имаме юни тук, лятото чука на вратата ни и все още не сте доволни от фигурата си? Разбира се, това е годишен проблем, но не се притеснявайте. Словачка решава подобни проблеми и затова решихме да ви дадем отличен съвет!:)

Знаете ли, че едно упражнение всъщност ще е достатъчно за идеално закръглено дупе? Наистина не трябва да ходите на фитнес, дори не е нужно да харчите пари за скъпи обучители. Ще бъде достатъчно, ако клякате у дома. Клекът е основно и основно единственото упражнение, което ще постигне видими резултати в рамките на един месец. Много е важно обаче да го направите правилно! Ето защо ще си представим четири вариации на клекове, които ще ви помогнат да укрепите не само седалището, но и бедрата, прасците и освен това перфектно ще стартират метаболизма ви, така че ще отслабнете много по-бързо.!

едно

Клек (класически)

Упражнение, с което сте запознати. Класическият клек изглежда буквално чудотворно за дупето, но как се тренира правилно? Дръжте краката си леко раздалечени, така че краката ви да са приблизително на ширината на раменете ви. Застанете изправени и укрепете корема и гърба. В това фиксирано положение започнете бавно да се спускате, но внимавайте да държите петите си неподвижни на земята.

Полуклек:

Принципът и отношението е същото като при класическия клек. Единствената разлика е, че ще правите само половин движение по време на това упражнение, което означава, че ще спрете, когато прасците и бедрата ви дойдат под прав ъгъл. Ако тази позиция е проблем за вас, можете да се застраховате със стол от самото начало.

Клекнете широко:

С тази вариация разтваряте краката си на около метър и насочвате пръстите на крака. След това правите клякания по класическия начин с притиснати към земята пети. Тази вариация е изключително ефективна не само при оформянето на седалището, но особено във вътрешната част на бедрата. Освен това определено ще използвате упражнението извън плана за обучение ...:)

Клек с повдигнат ток:

В този случай ширината на краката остава същата, както при класическите клекове. Въпреки това, петите от фиксираното положение се отделят от земята всеки път, когато се прекратят. Тази вариация ефективно оформя краката и в частност прасците.