В днешното забързано време не винаги е лесно да намерите време за упражнения в допълнение към всичките си задължения. Ако вече сте отделили това време, трябва да тренирате ефективно, за да го използвате правилно. Затова избягвайте следните грешки, които често произтичат или от невежество, или от безразличие.

срещани

Пропускате загряването и разтягането

Всяко подходящо обучение, независимо дали е динамична, мощна, работеща или друга, трябва да започне с загряване и загряване и да завърши с разтягане. Тази теория е позната на всеки, който вече е влязъл в контакт с упражнението. Но ръка на сърце, колко от вас наистина отделят няколко минути, за да се загреят и разтегнат след всяка тренировка? Много хора или пропускат тези важни части от обучението напълно или просто ги „отпускат“.

Преди тренировка е първо подходящо тяло загрявка например лек тръс или друг движение, което увеличава сърдечната честота. Тогава е негов ред динамично разтягане. Състои се от мащабни движения, респ. в по-голяма степен, отколкото обикновено. Той има подгответе тялото за натоварването, което го очаква, като по този начин намалява риска от нараняване. След обучението желана е друга форма на разтягане, а именно статично разтягане. Той служи за отпускане на мускулите. Също поддържа последваща регенерация. Става въпрос за разтягане на мускулите в различни (понякога неудобни) позиции, в които ще останете за по-дълъг период от време. Движенията се извършват с бавно темпо и в съответствие с дъха.

Все още практикувате по същия начин

Има хора, които тренират от години, но те все още са в една и съща точка (физически, фитнес, естетически). Тялото е много адаптивно и с времето свиква с всичко. Дори и за товари. Ако продължавате да практикувате един и същи тип тренировки и правите едни и същи упражнения, тялото ви ще свикне с тези движения и вече няма да бъде в тежест за него. Следователно той се нуждае постоянно нови стимули. Това не означава, че трябва да увеличавате теглото на дъмбелите и тежестите или броя на изминатите километри за неопределено време. По-скоро става въпрос за направата на вашата обучението обикновено беше разнообразно. Не се фокусирайте само върху развитието на силата, вие също тренирате гъвкавост и мобилност. Ако бягате, включете няколко силови упражнения поне веднъж седмично. Развивайте тялото си във всички аспекти на движението.

Имате големи очаквания

Изграждането на мускули и оформянето на тялото ви е систематичен и дългосрочен процес. Никой не губи 20 килограма от ден на ден. Хубаво е, ако сте мотивирани, вярвате и си представяте, че най-накрая се разхождате уверено по бански по плажа това лято. Чудесно е, че имате цел и визия. Но те трябва да са истински. Ако никога преди не сте бягали, е трудно да избягате маратон за една седмица. Прекомерни очаквания те могат да бъдат голям мотиватор в началото, но в крайна сметка те могат да ви демотивират толкова много, че да закачите упражнението на пирон. Ако натиснете тялото си в изпълнения, за които то не е готово, и не му позволите да свикне с товара и да си почине и регенерира след усилие, то ще се върне при вас след време. Умора, претрениране, отвращение или, още по-лошо, наранявания.


За това поставяйте реалистични, не твърде високи цели (но не се подценявайте) и обръщайте внимание на регенерацията. С изключение на тренировъчните дни ти си отделете и дни за почивка. Времето, прекарано за регенерация, което включва например разходка, сауна, упражнения за масаж и релаксация, както и качествен сън и храна, е също толкова важно, колкото и времето, прекарано във фитнеса.

Забравяте да тренирате за забавление

Упражнението е тежка работа. Много хора имат това твърдение фиксирано и затова предпочитат дори да не започват да спортуват. Или дори да започнат, няма да издържат. Разбира се, упражненията са предизвикателни и ако искаме да постигнем нещо, е необходимо много самоотричане, постоянство и търпение. Но мнозина също забравят това това е и радостта от движението. Спомняте ли си кога за последно бягахте само за забавление, без да следвате темпото си и да го сравнявате с предишната си тренировка?.

Планът за обучение трябва да има глава и пета и вашият напредък трябва да се следи, което е без дебат. Ако обаче сте твърде фокусирани единствено върху представянето си и физическата страна на упражненията, ще се лишите от много важна част от физическата активност. Опитайте се да си напомняте от време на време не става въпрос само за изграждане на мускули, оформяне на тялото или отслабване. Това е и времето, което отделяте за себе си - изключете главата си, освободете се от стреса или просто се оставете да се увлечете от движение. Възприемайте повече себе си, чувствата си, музиката си, както и средата, в която се намирате.