гърдите

Източник на снимки: Shutterstock.com

Предпочитате да практикувате определени игри и да пренебрегвате други

Грешката номер едно е пренебрегването на определени мускулни групи за сметка на други. Хората често са склонни да практикуват упражнения, които са полезни за тях или са популярни по някаква причина. Но след това те забравят за онези части, които биха имали нужда от укрепване. Това не само създава мускулен дисбаланс, което може да доведе до болка и съкращаване на мускулите, но и до неравномерно мускулно развитие, което в последствие е за сметка на функционалността и естетиката.

Честа грешка на мъжете е да предпочитат тренировката на горната половина на тялото за сметка на долната половина, а грешката на жените е, напротив, да пропусне укрепването на ръцете и гърдите. Упражнението трябва да бъде изчерпателно и да развиват всички игри равномерно, така че всеки дисбаланс никога не може да доведе до желания резултат.

Прочетете също:

Започнете с най-тежките упражнения

Дори ако не харесвате определени упражнения или те не работят за вас, практикувайте ги. Само чрез тренировка ще постигнете, че аз ще отида с времето и тогава по време на упражнението няма да има нищо, което може да ви изненада неприятно. Започнете тренировката си с по-трудни упражнения - в началото все още имате достатъчно сила и мотивация, за да преодолеете съпротивата. Особено в случая с ръцете, непопулярното стягане с единични ръце в лек завой напред, при което се подчертават най-вече отслабените гърбове на раменете. Жените също често не търсят манивели, защото просто не работят. Но избягването им няма да ги направи по-добри.

Вие заемате едната половина от тялото си повече от другата

За ръцете се фокусирайте върху бавни и филцови повторения както на дясната, така и на лявата ръка, когато повдигате гири. Отново се препоръчва да започнете с този, който е по-слаб. Следвайте същото правило, ако тренирате със собственото си телесно тегло, бутилки с вода или гимнастически ластици. Напредналите трениращи, които познават добре тялото си, лесно избягват тази грешка, но ако започнете с укрепване, помислете за това и се опитайте да ангажирате двете половини на тялото по един и същи начин. Когато упражнявате бицепсите си, изберете дълга свързана лента, а не две отделни гири.

Тренирате недостатъчно мускулите на гърба си

Недостатъчната тренировка на мускулите на гърба също може да бъде голяма грешка, когато се опитвате да укрепите зоната на ръцете и гърдите. Като работите усилено върху гръдните си мускули, но пренебрегвате мускулите между лопатките и по протежение на гръбначния стълб, можете да причините болка в гърба и лоша стойка. Това важи и за укрепването обятия - ако гърбът е слаб и се опитвате да укрепите раменете, бицепсите и трицепсите, има вероятност мускулите на гърба да участват в тренировката, а също и поради пренебрегването им, болките в гърба и гърба могат да се появят отново изобщо.

Не забравяйте да се разтегнете!

Особено мъжете имат големи резерви при разтягане. След укрепване на раменете и гърдите обаче е необходимо разтягане, защото ако го пропуснете, мускулите се скъсяват и стойката се деформира. Съкратените гръдни мускули водят до "гръб" и болки в гърба, съкратените мускули на ръката водят до обща гъвкавост и скованост. Всеки ще запомни типичното отношение на културистите, които са съкратили гръдните мускули и ходят в някаква неловкост. Упражненията обаче трябва да доведат до грациозно движение и стойка.

Друга функция на разтягане на ръцете и гръдните мускули е ускоряване на регенерацията на стресирани мускулни групи.

Вдъхновете се от упражненията в това видео:

Източник на видео: YouTube

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Прочетете и тази статия: