работа

Тези три концепции несъмнено са много ценни инструменти в борбата срещу затлъстяването. В миналото значението им беше погрешно омаловажавано от факта, че за да загуби 1 кг мазнини, човек със затлъстяване трябва да измине 460 км със скорост 3 км/ч или да язди кон в продължение на 20 часа или да танцува в продължение на 30 часа. Дори маратонецът би довършил изгарянето на килограма мазнини на въображаемите 140 км път. Освен това се твърди, че мускулната работа увеличава глада и апетита до такава степен, че прави невъзможно спазването на редукционна диета.

Поради влиянието на мускулната работа наистина можем само леко да задълбочим отрицателния калориен баланс за един ден. Това обаче се отнася и за разумни, здравословни диети за намаляване. Само в рамките на няколко дни, седмици и месеци влиянието на диетата и влиянието на упражненията може да бъде значително оказвано. Една процедура е много полезна, от една страна намаляваме калоричната стойност на диетата с 300-500 ккал на ден, а от друга увеличаваме енергийните разходи чрез упражнения с 400-600 ккал. Това изчерпва калоричната стойност със 700-1000 ккал и създава правилните навици в начина на живот, които затлъстелите могат да запазят с малки промени дори след нормализиране на теглото.

Диетата не трябва да бъде непоносимо строга, което води до по-лесно осигуряване на всички необходими вещества (захари, мазнини, протеини.). В крайна сметка не става въпрос само за загуба на мазнини, а и за предотвратяване на цял набор от заболявания, свързани с това заболяване. Упражненията, които се оказаха полезни за здравето на хората с нормално тегло, несъмнено ще бъдат полезни и за затлъстелите.Опасенията, че упражненията ще доведат до непреодолим глад, не са потвърдени. Нерегулирането на приходите и разходите е по-скоро застрашено от физическо бездействие, отколкото от активно движение.

При отрицателен калориен баланс може да се случи не само да се изгарят излишните мазнини, но и телесните протеини да се разграждат. Това обаче е неблагоприятно въздействие върху организма. Доказано е, че упражненията за намаляване на теглото имат „защитен“ ефект върху протеините на тялото. Тогава калорийният дефицит се покрива само от телесни мазнини. Понякога упражненията могат да причинят хипертрофия на мускулите, което отвън не създава впечатление, че намаляването не е особено успешно. Нека си представим съвсем схематично, че според всички предположения за определен интервал от време трябва да се загубят 8 кг мазнини. Тези 8 кг всъщност са изгорени, катаболизирани. В същото време 1 кг мускул се създава чрез хипертрофия на мускулната тъкан, което означава наддаване на тегло. Намаляването се проявява външно чрез намаляване на телесното тегло не с 8, а само със 7 кг. Особено при жените често срещаме желанието да разграждаме мазнините възможно най-бързо и наведнъж според изискванията на съвременната естетика (задръжте подкожната мастна тъкан на едно място и я отстранете от друго). Подобни корекции на телесните размери чрез физически упражнения не са възможни, въпреки че има несериозна литература, обещаваща точно такива промени.