Трудно е да устоите на цялата си любима храна, особено ако е нездравословна. Диетата за вас ли е неприятност? Защо трябва да откажете любимата си храна? В превод „измамен ден“ е един ден от седмицата, когато заблуждавате диетата си. Винаги е по-добре да се отдадете един грешен ден, как да се тревожите до края на живота си.
Cheat day не е промяна в хранителните навици. Обикновено отнема 24 часа, когато можете да се отдадете на наистина всичко, дори нездравословно, за което отдавна сте мелели зъбите си - нездравословни мазнини, въглехидрати, захари, полуфабрикати. Той не отчита броя на калориите, количеството храна или самата комбинация от храни. Измамен ден има смисъл само ако можете да се върнете към здравословна диета на следващия ден. Това е като награда за придържане към вашия хранителен план. Може да е всеки ден от седмицата, но по практически съображения мнозина го избират през уикенда, когато имат време да се насладят на храната си.
Как работи мамят ден?
От психологическа гледна точка има смисъл да грешим един ден в седмицата, а не редовно всеки ден. Отричането на любимата си нездравословна храна не е щастлив начин. Като задоволи вкусовете си, спортистът успокоява се а започва да се наслаждава на вашия добре установен хранителен план. Cheat day може да действа като мотивация до следващите тренировъчни дни. Можете ли да очаквате с нетърпение един специален ден от седмицата и вашата любима храна? Определено, особено ако пазите линията си и броите всяка калория.
За кого е измамен ден?
Cheat day е предназначен главно за спортисти, които следват тренировъчен план или за жени, които трябва да отслабнат. Често се използва от културисти и професионални спортисти в техните тренировъчни програми. Това е така, защото когато човек е на диета например с ниско съдържание на въглехидрати, те вероятно ще намалят броя на консумираните калории. В началото на диетата е лесно да отслабнете, защото теглото намалява много бързо. Но телата ни са интелигентни. С течение на времето тялото осъзнава, че приема по-малко калории, отколкото изгаря. Тялото се адаптира и забавя метаболизма ви, така че да отслабвате по-бавно. Въвеждайки измамен ден, вие заблуждавате стомаха. Той ще си помисли, че започвате да добавяте повече калории към тялото си. Това е просто трик да рестартирате скоростта на метаболизма.
Полза мамят ден
Защо да въвеждаме традицията за мамят ден веднъж седмично?
1. Ще ви помогне да постигнете целите си в дългосрочен план
Измамата на един измамен ден помага на хората да се придържат към диетичните си цели. Едно проучване, състоящо се от три различни експеримента, потвърждава това. В първия експеримент група доброволци беше помолена да ядат от 1300 до 1500 калории на ден, консумирайки 2700 калории по време на мамят ден в края на седмицата. Втората група получава същия брой калории, без възможност за измамен ден. Хората, които имаха възможност да изневерят на деня, се чувстваха по-добре да се самоконтролират - те са по-склонни да избегнат изкушението, въпреки че през останалата част от седмицата бяха на строга диета. Участниците в първата група имаха чувствате се по-мотивирани и самоконтролирани, като онези, на които измамният ден не е бил угаден. В крайна сметка беше установено също, че и двете групи доброволци отслабват еднакво. Независимо от целта, доброволците от деня на измамите установили, че диетата е по-мотивираща за тях. Защо cheat day мотивира? Изследователите от изследването смятат, че измамен ден е момент, който очакваме с нетърпение през цялата седмица и оправдаваме другите дни със строга диета. По-лесно е да следвате план, ако в края на седмицата ви очаква парче от любимата ви шоколадова торта.
2. Може да увеличи метаболизма ви
Както е посочено по-горе, през същите дни на диета тялото се приспособява, докато метаболизмът се забави. Това явление е виновно лептин - "гладен хормон". Хормон, който казва на мозъка ви кога сте изядени и кога сте гладни. С пълен стомах ви помага да регулирате енергията и потиска желанието да ядете повече храна. Добре, нали? Когато изгаряте повече калории, това влияе на нивата на лептин. Намаляването на нивото на лептин ще затрудни процеса на отслабване за вас, така че изведнъж ръката на кантара да спре. Включвайки мамят ден във вашата иначе здравословна диета, вие давате на тялото си повече калории, което отново ще повиши нивата на лептин. Втората част от експеримента установява, че преяждането с въглехидрати увеличава метаболизма - нивата на лептин както при мъжете, така и при жените се увеличават след хранене с високо съдържание на въглехидрати. Интересно е, че нивото на лептин се е увеличило и при жените след ела с високо съдържание на мазнини.
3. Ще ви помогне да изпълните плана за отслабване
Cheat day наистина изглежда като начин за постигане на цели в дългосрочен план. Също така е полезно поради естественото начало и ускоряване на метаболизма. С измамен ден можете да планирате храненето си за по-дълъг период от време и особено можете да очаквате ястия, които иначе не бихте могли да си позволите по отношение на калориите.