Препоръчайте документи
ЗАПЛАТЯВА ДА ЗАГУБИ ДА ЗАГУБИ ?
РЕШЕНИЕТО Е ВЪВ ВАШАТА КОМПЕТЕНТНОСТ. ЗАЩО
НАСТОЯЩОТО РЕШЕНИЕ ЩЕ ОТРАЖИ ЖИВОТА И ЗДРАВЕТО ВИ
МОДНИТЕ ДИЕТИ ПЕРФЕКТНА ДИЕТА КАК ДА ДОСТЪПНЕТЕ ДИЕТА? КАК
ЗАПЛАТЯВА ДА ЗАГУБИ ДА ЗАГУБИ?
ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕМ?
Това решение ще повлияе на целия ви живот и здраве.
Важно е обаче да осъзнаете навреме, че не само от естетически съображения е важно да постигнете идеалното телесно тегло, но и по здравословни причини. Според Световната здравна организация повече от две трети от населението на САЩ е със затлъстяване, а една трета е с наднормено тегло. Това е огромна промяна спрямо данните от
През последните векове икономиката, обществото, здравеопазването претърпяха огромен бум, животът на хората непрекъснато се удължаваше. Но нарастването на производството на население не беше достатъчно за наблюдение. Темпът на живот се увеличава, няма време за обработка на чистите суровини, които сме придобили. Това състояние ни кара да ядем само това, което можем да направим бързо-
Контролирайки диетата си, можем да работим до състояние, при което продължителността на живота ни започва да намалява драстично. Според едно научно изследване дори лекото затлъстяване може да съкрати живота на човек средно с три години. Това може допълнително да се влоши от други фактори, като пушенето. Наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, срещу които дори съвременната наука е безпомощна. Диабетът, високото кръвно налягане, сърдечните и съдовите заболявания са преки последици от затлъстяването. Според Световната здравна организация затлъстяването е второто по важност заболяване след тютюнопушенето, при което рисковият фактор може да бъде значително намален чрез подходяща профилактика. Може би той не е от хората, които не са изложени на риск от затлъстяване. Това включва възрастни и деца в най-развитите, но и в развиващите се страни по света.
преди десет години, когато само половината от населението е било със затлъстяване и само една пета с наднормено тегло. За съжаление, тези данни от Америка са валидни и за останалия свят. Ако се огледате, виждате все повече и повече затлъстели хора. Въпреки че е вярно, че спортът и здравословният начин на живот придобиват все по-голяма популярност, разликата между тези слоеве от хора се увеличава.
кажете или какво имаме да купим готово. Такива храни обикновено съдържат огромни количества захар, мазнини, консерванти, аромати и оцветители и бързо и само временно облекчават глада ни. Ако не спазваме диетата си, веднага ще започнем да печелим от ястия, предлагани в супермаркети и хранителни магазини, което обаче е пряк път към увреждане на здравето. Причината е проста, ако не успеем
Радваме се на огромно предложение. Ние сме затрупани от реклами за шоколад и други сладкиши. Нещата, които смятаме за здравословни, тъй като те също съдържат естествени вещества, обикновено съдържат различни добавки, компоненти, които са причина за затлъстяването. Храните с етикет „леки“ също трябва да се разглеждат с повишено внимание, тъй като е възможно съдържанието на мазнини да е ниско, но съдържанието на въглехидрати може да е високо. Производителите ни очароват с цветове, аромати и реклами, трудно им е да устоим. Но в интерес на здравето и като цяло добро разположение, струва си да се откажем и от тези удоволствия. Пряката последица от затлъстяването е високото кръвно налягане. Въпреки че няма научни доказателства за връзка между тези факти, статистиката показва, че по-голямата част от хората с високо кръвно налягане са затлъстели и високото кръвно налягане е по-често сред затлъстелите. Наднорменото тегло изисква повече усилия върху сърцето и кръвоносните съдове. Ако това нездравословно състояние продължи по-дълго, кръвното налягане ще се увеличи. При хора, които са започнали диета поради високо кръвно налягане, е установено, че след успешна редукционна диета, кръвното налягане също намалява. Диабетът също може да бъде свързан със затлъстяването. По принцип неинсулинозависимите диабетици са с наднормено тегло. Затлъстяването също затруднява дишането, можем да станем сънливи и лесно да се възпалим-
ние знаем. Това е омагьосан кръг, защото ни е трудно да се движим поради умора, но фрустрацията се увеличава поради повишеното затлъстяване, което води до по-нататъшно насилствено преяждане, което причинява допълнително увеличаване на затлъстяването. Излишните мазнини увреждат и мускулно-скелетната система. Следователно той е оразмерен за нормално телесно тегло. По този начин постоянното затлъстяване има лош ефект върху ставите и костите. Това също е омагьосан кръг. В случай на затлъстели хора поради претоварване, ставните заболявания са по-чести, така че те се движат по-малко, след което допълнително наддават. В екстремни случаи наднорменото тегло може също да предотврати бременност. Следователно си струва да започнем редукционна диета възможно най-скоро, защото колкото по-късно решим да предприемем тази стъпка, толкова по-трудно ще бъде постигането на желания резултат. ý
Естествено е, че всеки би искал да отслабне възможно най-бързо, възможно най-лесно, с най-малкото отказване и най-малкото отказ от себе си. Ето защо ние търсим чудеса, най-новите магически методологии. Но събудете се! Ако само един от тях работеше, изобщо нямаше да са затлъстели хора. Няма придружител на диетата, който да ви освободи от отговорност. Вие сте сами. Външният ви вид е резултат от вашата работа, независимо дали сте затлъстели или здрави и атлетични. Фундаментална грешка е, ако и наведнъж, драстичното намаляване на доставката на калории в тялото. Резултатът е загуба на внимание, нарушена концентрация, сънливост, депресия, агресия. Тялото преминава в енергоспестяващ режим, което означава, че поставя всяка хапка на склад. По този начин, когато специалист по хранене се храни с измама, тъй като издръжливостта му намалява с времето и степента на глад, получените калории веднага се съхраняват под формата на мазнини. По време на подводното хранене, човекът, който провежда лечението за отслабване, възвръща апетита си, защото копнее
след различни вкусове и ще се върне към нормалната, използвана досега диета. Но тялото вече складира всичко, така че ще възвърне повече тегло, отколкото преди отслабването. Това е така нареченият йо-йо ефект. В случай на глад, тялото приема приоритетно протеини от мускулите, за да поддържа жизнените функции. Щитовидната жлеза забавя скоростта на метаболизма, като по този начин намалява енергийната консумация на организма, в резултат на което запасите от мазнини се поддържат възможно най-дълго. Когато запасите от мазнини намаляват, намаляващите нива на лептин ви карат да се чувствате гладни. Има силно чувство на глад, което също показва как да се попълнят мастните клетки. И така, след известно време тялото ни ще бъде много взискателно към храната и накрая, тъй като не е възможно да се спазва редукционна диета по този начин, ще я прекратим. Трябва да търсим произхода на йо-йо ефекта от нашите предци. Условието за оцеляване по това време беше съхранението, тъй като по това време организмът не можеше да разчита на редовно снабдяване с храна на изчислени интервали от време и по-дългите периоди на гладуване бяха чести. Така че, когато храната беше най-накрая, тялото съхранява всички калории, за да осигури оцеляването на всеки следващ по-дълъг период без храна. Точно това прави тялото ни в случая
неправилно лечение за отслабване. Голям брой модни лечения за отслабване, обещаващи бърза загуба на мазнини, в повечето случаи нямат научна основа и представляват сериозни рискове за здравето, като изместват количеството на отделните хранителни вещества. Голяма грешка е да мислим, че само чрез движение или постепенно увеличаване на количеството упражнения е възможно да се замени диетата. Вярно е, че упражнението на движението
консумира енергия, което може да покаже очевидни промени в началото на лечението за отслабване. Въпреки това, тялото се адаптира много лесно към количеството упражнения, освен това в повечето случаи тези, които решат да спортуват, ще получават в тялото си плюс калории, изгорени от спорта. Въпреки това, тялото изгаря чрез прекомерни спортове, в резултат на което-
множество здравословни проблеми. Когато загубата на тегло спре след известно време, много правят грешката да тренират повече. Но претренирането е и болестно състояние, проявяващо се от умора от болест, пулс на сърдечните заболявания, с депресия, безсъние. Упражненията са много важна част от успешната диета, но нейната същност се крие в храненето. От самото начало външният ни вид се определя главно от диетичния режим, а не само от упражненията. Мнозина се задоволяват с идеята,
че можете да ядете всичко, но в ограничена степен. Това е вярно на теория, но повечето хора погрешно преценяват правилните суми на практика
необходимите хранителни вещества и следователно са
разочарован от резултатите от неуспешното лечение за отслабване, криещ се зад горното твърдение. Ако ядем всичко, но в ограничена степен, резултатът ще бъде много бавна загуба на тегло, така че си струва да пропускаме някои храни от диетата от време на време или окончателно. Това са например храни, приготвени от рафинирани основни суровини, сладкиши и т.н. Повечето хора бъркат принципите на здравословното хранене с принципите на диетата и ядат непропорционално количество плодове по време на лечението за отслабване. Плодовете, разбира се, са здравословна храна, защото съдържат много фибри и витамини, но по време на диетата си струва да се следи съдържанието на захар. По време на диетата трябва
Отървете се от погрешното убеждение, че няма да ядете вечер. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества вечер, точно както през останалите части на деня. Трябва да се храните и вечер, защото в противен случай няма да избегнете капана на снабдяването. Необходимо е само да се обърне внимание на яденето на много малко въглехидрати вечер, по-скоро повече протеини. Например, печени пилешки гърди с маруля.
пропускат плодовите захари, защото ако те не се консумират от здравословно движение, те веднага се съхраняват под формата на мазнини. Въпреки че не се препоръчва да ядем всичко, трябва да сме сигурни, че диетата ни не е твърде едностранна. Много чудодейни диети предполагат, че яденето на един или два вида храна е основата на успешното лечение за отслабване. Резултатът от такава диета е, разбира се, отслабването, защото съдържа малко калории, но носи и безброй рискове за здравето. Резултатът от повечето от тези програми е липсата на витамини и минерали в организма, което обаче влияе неблагоприятно на няколко жизненоважни функции и уврежда костите и ставите. Повечето чудодейни диети лишават организма от жизненоважни хранителни вещества, което, макар и не веднага, носи безброй здравословни проблеми с течение на времето.
ДИЕТИ Същността на тези диети е да сведат до минимум консумацията на въглехидрати, тъй като те се основават на факта, че въглехидратите са отговорни за образуването на мастни накладки и че липсата на въглехидрати кара тялото да започне да разгражда мазнините.
Основата на модерните диети е споменатото вече ограничение на хранителните вещества в предишния текст. Естествено, това носи временен успех, тъй като някои от хранителните вещества не попадат в тялото и по този начин съдържанието на калории не допринася за количеството получена енергия. Но постоянната тежест върху тялото, че не получава разпределение на хранително вещество, е идентична с факта, че някой е отнел някои основни елементи от нашия поминък, вярвайки, че това може да ни донесе добро. Тялото ни обаче не издържа дълго, появяват се признаци на отсъствия и различни здравословни проблеми. В най-добрия случай се случва само липсата на витамини или минерали, в най-лошия - някои органи също страдат от такава диета. Бедните на въглехидрати диети включват зоновата диета и холивудската диета, които, освен че минимизират въглехидратите, позволяват консумацията на големи количества протеини. Както диетата в Южно море, така и диетата на Аткинсън позволяват леко увеличаване на въглехидратите с течение на времето, но това все още не е достатъчно за поддържане на добро здраве. Принципът на разделена диета е, че въглехидратите и протеините никога не трябва да се консумират заедно (например месо с гарнитура).
състоянието не е осигурено при тези диети. Освен това мазнините също са важни за ускоряването на процеса на метаболизъм на основните вещества.
Намаляването на приема на въглехидрати обаче лесно ще се превърне в липса на витамини или минерали и бързо ще намали приема на фибри. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия на тялото, техният дефицит притъпява вниманието и концентрацията. Поради трудността да се осигури разнообразна диета, тя може да се превърне в диетичен адепт. Основата на диетата за контрол на тялото е препоръката да се консумират храни с нисък гликемичен индекс (GI