Човек непрекъснато се опитва да адаптира външната среда към своите изисквания. Не ни ли устройва естественото време? Нека го преместим с час, за да имаме по-дълга светлина вечер до лятото! Нямаме ли време за забавление през деня? Вечер включваме осветлението, сядаме на компютъра или телевизионния екран и разтягаме деня през нощта. Нашият организъм се съпротивлява - еволюцията го е настроила по различен начин. Неговите реакции към дългосрочното несъответствие между начина ни на живот и естествения биологичен ритъм може да са в подтекста на много от днешните заболявания.
Изпитал го е почти всеки, който някога е летял на няколко хиляди километра на запад или изток и е трябвало да премести часовника значително напред или назад: зонална болест или реактивно изоставане. Дори здравият човек се чувства неудобно, има проблеми със съня, храносмилателните процеси и паметта не работи оптимално. Отнема няколко дни, докато тялото се адаптира към промяната - естествената му времева система е нарушена.
Когато по никакъв начин не нарушаваме системата от време в тялото си, дори не знаем за това. Той работи като безшумен помощник, гарантиращ, че процесите в нашето тяло протичат оптимално от гледна точка на редовно променящата се външна среда. Само когато не позволяваме на нашите вътрешни часовници да работят правилно и нарушават системата на времето, ние осъзнаваме, че изобщо имаме такъв.
За съжаление, ние предизвикваме състояния, подобни на Jet, във всекидневния живот, защото днешното общество преминава в практически непрекъснат режим. Ние сме на работа дълго време и имаме свободно време само за забавление късно през нощта или през нощта. Още по-лошо е, когато работим върху промяната. В краткосрочен план можем да се справим с нередовен режим относително скоро, но ако нашата времева система не работи правилно според времето на деня в дългосрочен план, това несъответствие може да има сериозен ефект върху вашето здраве.
Изследванията показват, че естеството на много цивилизационни болести е силно свързано с нарушаването на системата на времето. Ние ги наричаме цивилизационни не само защото са широко разпространени сред голяма част от населението, но и защото са свързани с начин на живот.
Лошо време за храна
Дори приема на храна обикновено зависи от вътрешен часовник. Храним се през деня, когато сме активни и не ядем, когато спим. Хората, работещи за промяна или с нередовен режим, не следват заповедите на вътрешните си часовници, ядат нередовно, дори през нощта. Въпреки това, някои органи, участващи в метаболизма, възприемат приема на храна като сигнал от централния часовник, че е ден. Следователно, ако се храним в неподходящо време, изпращаме подвеждащи сигнали до периферните органи, които отговарят за обработката на храната и цялостното метаболитно състояние на организма - черен дроб, черва, панкреас и други.
Вътрешен часовник на сови и пеперуди
Някои хора имат своите вътрешни часовници, генетично настроени по различен начин от останалата част от населението - те имат така наречения екстремен хронотип. По-неспециалистически те се наричат нощни сови и сутрешни катерици - в зависимост от времето на деня, когато е най-добре да си лягат или да извършват определен вид дейност. Експериментите с доброволци показват, че хората с много късен хронотип имат цялата си система от време, изместена към различно време на деня. И ако обществото ги принуди да ходят на работа или в училище през тяхното неестествено време, те всъщност са постоянно засегнати от забавяне на социалната фаза - така нареченият социален реактивен крак.
В съвременното съвременно общество прекарваме твърде много време в сгради и малко излагане на интензивна естествена светлина в пълния спектър от дължини на вълните, на които еволюцията е задала системата от време. Липсва ни главно така нареченият син компонент, който се възприема от специални рецептори в окото и чрез който централният часовник информира, че е ден. Имаме твърде много светлина през нощта за това. Разликата между светлината и тъмнината, на която тя реагира и която управлява системата на времето, е значително намалена. Това може да доведе, както показват научните изследвания, до по-чести психиатрични смущения и физически проблеми, свързани с метаболизма и сърдечно-съдовите заболявания.
Трудно е обаче да се определи до каква степен причината за здравословни проблеми е нарушената система от време у нас и ролята на начина на живот, който често се влошава в късните хронотипове (напр. По-висока консумация на алкохол, тютюнопушене, консумация на високоенергийни храни, и т.н.)
Въпреки че не можем да променим твърде много някои обстоятелства (напр. Работата си), много от нас, въпреки че можем, не зачитат така наречения циркаден ритъм. Означава лягане по едно и също време вечер (в идеалния случай преди полунощ) и ставане по едно и също време сутрин (в идеалния случай, когато се събуждаме сами без будилник). Качеството на съня ни засяга почти всичко - здравето ни, хормоните, отслабването, но и междуличностните отношения.
Ще обсъдим как да подобрите качеството на съня си в следващата статия 🙂