Очаквате ли с нетърпение лятото и се чудите как да не легнете край водата? Дори през летните месеци можете да направите нещо за здравето си, да подобрите физиката си и в същото време да се насладите на красивото време. Подготвили сме за вас няколко съвета за спорт, които лесно могат да разнообразят вашите почивни и работни дни.
Как да отслабнем през лятото? - СЪДЪРЖАНИЕ
- Изобилието от вода и сянка е в основата на здравословното отслабване
- Кои летни спортове ще помогнат при отслабване?
- Ролкови кънки: за индивиди и групи
- Волейбол: празник вечнозелени
- Тенис: ефективен за отслабване, но бъдете внимателни
- Колоездене: не през спортни пътувания
- Скандинавско ходене: ходенето като ефективно изгаряне на калории
- Плуване: само с правилната техника
- Тенис на маса: чудесно за деца и възрастни
Изобилието от вода и сянка е в основата на здравословното отслабване
Въпреки че може да изглежда невъзможно да спортувате поради високите температури през лятото, е точно обратното. Всяка година ние сме убедени от колоездачи на Tour de France през юли. Както всеки състезател със сигурност би ви потвърдил, важно е да се подготвите правилно за лятното време.
Ако искате да избегнете летните жеги, можете да спортувате вечер или обратно на сутринта. В допълнение към споменатите в тази статия спортове, бягането е и чудесен начин за здраве. Имаме отделна статия за това за вас Как да стартирате правилно.
Пиенето е важно независимо от времето на годината, но при тропически температури е още по-важно и да не говорим за доставката на течности по време на спорт. Не става въпрос за изпиване на литър ледена вода наведнъж, трябва да се пие редовно и в по-малки обеми. Ледената вода също не е много полезна за тялото, защото тялото трябва да изразходва енергия, за да я загрее. Така че в идеалния случай водата е леко топла. Също така не забравяйте, че различните сладки малини, кафе и алкохол не се превръщат твърде много в хидратация, така че чистата вода винаги трябва да бъде в основата на вашия режим на пиене.
Въпреки че предпочитаме да се наслаждаваме на топлото слънце през лятото, дори и в този случай има универсален урок: всичко е много вредно. Слънчевото изгаряне не е приятно и може да усложни почивка или пътуване. Следователно при движение на открито е от съществено значение да се предпазите с шапки, слънцезащитни продукти и да не стоите на пряка слънчева светлина много дълго време. Летните спортове обикновено не са обвързани с едно място, така че, когато планирате колоездене, помислете как би било възможно маршрутът да се движи възможно най-много на сянка и изберете сенчесто място за волейболен мач.
Кои летни спортове ще помогнат при отслабване?
Ако искате да се отървете от излишните килограми или просто да подобрите фигурата си, има много възможности за здравословно отслабване през лятото. Физическите дейности обикновено се разделят на аеробни и анаеробни. Аеробно те се експлоатират с достъп до кислород и са на разположение почти всички индивидуални и групови спортове. Анаеробните дейности включват предимно упражнения във фитнеса и различни други упражнения за отслабване или качване на мускулна маса.
Не е препоръчително да забравяте за колоездене през лятото за отслабване.
Аеробните спортове, като ходене, бягане, колоездене или също обикновено летни спортове като кънки или плажен волейбол, се характеризират с това, че тялото изгаря мазнини директно по време на тях. Необходимо е обаче да ги оперирате достатъчно дълго и също така да имате адекватна сърдечна честота. В идеалния случай трябва да провеждате заниманието в продължение на поне един час при 50 до 60% от максималния си пулс.
Обратно, по време на анаеробна активност мазнините не се изгарят, но могат да се изгарят още 72 часа. Важно е да имате достатъчен запас от енергия след края на упражнението, така че тялото да не е твърде изтощено и в резултат да няма загуба на мускулна маса. Например, самостоятелните упражнения за отслабване, като отслабване или отслабване на бедрото, определено са анаеробни дейности, така че не забравяйте, че за разлика от отслабването по време на бягане или ходене, трябва да енергизирате тялото си, особено след тренировка.
Ролкови кънки: за индивиди и групи
Ролерите са един от малкото летни спортове, в които можете да се справите напълно сами, но можете и да прекарате релаксиращ следобед с приятели или семейство с негова помощ. Това е перфектна дейност за укрепване на мускулите на краката, укрепване на белите дробове и сърцето. Благодарение на пързалянето с кънки също е възможно да се укрепят проблемните места за сядане. Един час пътуване с кънки отговаря на разходите от около 2100 kJ енергия (приблизително 500 kcal).
Ролерите също ще забавляват децата.
Разбира се, имате нужда от ролери за ролери, не забравяйте протекторите и, разбира се, шлема. В края на краищата искате да сте здрави със здравословна загуба на тегло. Също така е необходимо да се съсредоточите по-подробно върху маршрута на вашата разходка. Има редица маркирани вградени маршрути, така че е по-добре да се съсредоточите предимно върху тях, а не да разчитате например на проходимостта на всеки велосипеден маршрут. Вътрешните пътеки са иначе широко разпространени във всеки регион, така че ако искате да прекарате част от ваканцията си с кънки, струва си да обърнете внимание на наличието на подходящи пътеки.
Ако сте фен на груповите спортове и пързаляне с кънки едновременно, определено не бива да пропускате вградения хокей. Можете да го играете целогодишно - през зимата в залата, през лятото навсякъде на твърда повърхност, но в идеалния случай на многофункционални игрища на открито с мантинели. Ако попитате как да изберете ролкови кънки за вграден хокей, ние четем в правилата, че кънките трябва да са с връзки и без щипки. Зависи и от това кои колела ще изберете. Най-идеалните колела за ролери са малки и твърди, така наречените агресори, поради ускорението. По-меките колела, които не се плъзгат, са по-подходящи за специални вътрешни повърхности. Когато избират колела за нормално колоездене, начинаещите трябва да избират по-меки и по-малки колела, тъй като предлагат по-добра стабилност и управляемост. Тогава по-напредналите фигуристи могат да посегнат към по-големи и по-твърди колела, защото са по-бързи.
- Укрепване на цялото тяло
- Укрепване на белите дробове и сърцето
- Необходимостта от маршрут с достатъчно висококачествена повърхност
Волейбол: празник вечнозелени
Популярен летен спорт, в който укрепвате цялото си тяло и същевременно се наслаждавате на забавление с приятели, е волейболът и неговата по-интимна форма - плажен волейбол. И с двете форми на игра оставяте тялото да работи, подобрявате функцията на сърдечно-съдовата система и белите дробове и не на последно място практикувате координация. По време на скокове в мрежата енергийните Ви разходи ще се увеличат. Един час игра на волейбол ще ви струва приблизително 1100 kJ (250 kcal) енергия, плажният волейбол е още по-взискателен поради играта в пясъка, разходът на енергия може да достигне до 2000 kJ (480 kcal) на час.
Плажният волейбол е нещо сред летните спортове.
Определено няма нужда да обясняваме дълго време какви са правилата на волейбола. Затова ще наблегнем само на някои технически подробности. Играчите са разположени на корт, който е разделен на мрежа с ширина един метър. За професионални мачове горната част на мрежата трябва да бъде 2,24 метра за жените и 2,43 метра над земята за мъжете. Мрежата за волейбол често е в къмпинги, на плажове или на обществени площадки, така че всичко, от което се нуждаете, е топка за волейбол.
- Подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система
- Координационна практика
- Риск от нараняване
- По време на чести скокове, натоварването на колянните стави
- Не може да се работи индивидуално
Тенис: ефективен за отслабване, но бъдете внимателни
Когато изчисляваме летните спортове, не бива да забравяме и за тениса. Отново укрепвате цялото тяло с него, трябва да имате силен удар, но и бързи и прецизни движения. Вие координирате тялото от глава до пети (глава-мерник-ръце-крака). Благодарение на бързото трептене на корта с ракета в ръка и силата, изразходвана за удряне на топката, тенисът е много ефективен. Можете да изгорите до 3100 kJ (742 kcal) на час игра.
Въпреки че тенисът изглежда предизвикателен, всеки може да направи основите. Но най-вече разтегнете се.
Тенис обувките се различават по отношение на обработката на подметката, или върху глина, или върху всички повърхности (All-Court). Правилата на тениса са прости и могат да се играят от почти всеки. Просто внимавайте за наранявания. В тениса натоварвате значително половината от тялото, така че може да има мускулен дисбаланс. Освен това, при внезапни движения в опит да хване топката, мускулите могат лесно да се разтегнат или разкъсат. Разтягането е важно при всички спортове, но при тениса е пряко важно.
- Голям разход на енергия
- Укрепвате цялото тяло
- Податливост към мускулни наранявания
- Нужда от оборудване и съоръжения
Колоездене: не през спортни пътувания
Спортът, неразривно свързан с лятото, е колоезденето. Разбира се, с подходящото оборудване и силен морал, той може да работи през цялата година, дори при най-лошата виелица. Но със слънцето в гърба ви очаква приятно каране. За един час колоездене с оптимален пулс, за който говорихме по-рано, ще изгорите до 2510 kJ (600 kcal).
Ще правите дълги разстояния с колелото си и ще опознавате места, които иначе не бихте посетили.
Предимството на колоезденето е неговото разнообразие. Класическото шосейно колоездене е спорт за издръжливост, сравним с плуването, така че е подходящо занимание за подобряване на издръжливостта и увеличаване на белодробния капацитет. От друга страна, планинското колоездене е по-скоро силов спорт, тренирате зрението, възприятието, координацията на тялото и общата скорост на движение. Златната среда са колоезденето, по време на което се потите, но в същото време можете да се насладите на природата около вас. Но не забравяйте своята безопасност, така че винаги носете каска, ръкавици и предни и задни светлини.
- Укрепване на мускулите на краката
- Увеличаване на белодробния капацитет
- Подходящ и за хора с наднормено тегло - това ще облекчи горната половина на тялото
- Мозъчна оксигенация - ще мислите по-добре
- Ще стигнете до места, които обикновено не бихте посетили
- Болки в гърба и шията могат да възникнат, ако тялото е разположено неправилно
- Трябва ви мотор и каска
Скандинавско ходене: ходенето като ефективно изгаряне на калории
Енергичното ходене с пръчки или скандинавското ходене идва от Финландия и е популярно лятно занимание за най-добрите биатлонисти и скиори. В тази дейност вие включвате цялото тяло в движение и когато става въпрос за изгаряне на калории, можете да стигнете до същите цифри, както при класическо бягане, но не напрягате ставите до такава степен. И за какви цифри говорим тук? С тегло 90 кг, можете да изгорите до 2300 kJ (550 kcal) на час интензивно ходене.
Скандинавското ходене е страхотен спорт за всички възрасти.
При северно ходене имате опора в пръчките, като в същото време благодарение на тях можете да вървите много по-бързо, отколкото при ходене без тях. Работата с пръчки ще укрепи ръцете ви, ще подобри координацията и дишането. Можете да регулирате трудността според вашите способности и спортът може да се занимава целогодишно.
- Ефективно като бягане, но без да натоварвате коленете
- Укрепване на цялото тяло
Плуване: само с правилната техника
Въпреки че фитнес плуването е част от закритите плувни басейни, това отваря възможността за плуване в естествени и изкуствени резервоари на открито през лятото. С правилната техника на плуване облекчава мускулите на гърба и шията, укрепва белите дробове, сърцето и цялото тяло. Плуването е аеробна дейност, така че е необходимо да плувате поне час, за да започнат да изгарят мазнините. Един час плуване при 70 кг ще ви струва 2100 кДж енергия (501 ккал).
През лятото има много възможности за плуване.
Плуването обаче има няколко риска, на които трябва да обърнете голямо внимание. Водата в идеалния случай трябва да бъде 26 ° C. В по-топлата вода бързо се уморявате, в по-студената вода тялото ви започва да трупа резерви от мазнини и т.нар ефект на уплътнение. Също така заплашва, ако прекарвате по няколко часа във водата всеки ден. Освен това е необходимо да се обърне внимание на вече споменатата техника. Не всеки може да диша, когато плува във вода, и в този случай е по-добре да избягвате продължителното плуване, защото тялото по-скоро натоварва, отколкото помага.
- Подобряване на белодробната функция
- Укрепване на мускулите на горните и долните крайници
- Може да се работи целогодишно
- Съществува риск от здравословни проблеми с лоша технология
- Неправилната температура на водата може да предизвика уплътнителен ефект
Тенис на маса: чудесно за деца и възрастни
За някои може би по-забавна форма на класически тенис е популярният тенис на маса (т.е. пинг понг, с прякор пинки сред играчите). Въпреки че е по-скоро спорт на закрито, който можете да практикувате целогодишно, маси за пинг понг често се виждат на публични открити кортове, така че няма причина да не се насладите на тенис на маса на чист въздух. Ще изгорите до 300 kJ за час игра, освен това ще практикувате наблюдение и координация. Пинг понгът е идеално занимание за подобряване на двигателните умения за деца и възрастни хора поради адаптивните му физически изисквания и в същото време необходимостта от точно насочен удар.
Тенисът на маса е толкова физически взискателен, колкото и труден за правене. Ето защо това е идеален спорт за възрастни хора.
Разбира се, че имате нужда от маса за тенис на маса, за да играете. Много от днешните таблици могат да бъдат сгънати и следователно не заемат много място. Ракетите за тенис на маса обикновено се състоят от дървена дъска (дръжка и игрална повърхност) и гума, която покрива игралната повърхност. В момента има много различни видове дървени плоскости, от които можете да избирате, както и форми на дръжки, и разбира се има различни покрития на покритата зона. Това е основата за теглото, гъвкавостта, чувствителността и лекотата на ракетата. Всичко за тенис на маса можете да намерите на Alza.sk.
- Интензивността може да се регулира свободно
- Подобряване на координацията и възприятието
Независимо дали сте решили да отслабнете с бягане, ходене или съвсем различна дейност, трябва да става дума преди всичко за отслабване. Не забравяйте да пиете, вземете достатъчно сянка и се разтегнете правилно.