Бързо упражнение за калистения, което можете да правите навсякъде

Тази статия първоначално се появи на DailyBurn.com

Най-лесният начин да натиснете оправдания, за да пропуснете тренировка? Намерете рутина, която не изисква оборудване, елиминира две тренировъчни техники в една (известна още като сила и кардио) и може би най-важното е, че го прави наистина забавно. Разгледайте и трите с този забързан каросерия Calisthenics, която включва влакове от програмата Daily Burns DB10. Движейки се нагоре и надолу, вие работите върху тялото си по нов и вълнуващ начин. Освен това оставате фокусирани, мускулите ви работят ефективно и пулсът ви се увеличава. Всичко, което трябва да направите, е да насочите енергията на ученика по време на почивката. След това скочете направо към упражнението, което искате да повторите отново и отново.

СВЪРЗАНИ: Имате 1

Вашата тренировка по калистеника

Присъединете се към нас - време е за силови тренировки. Тези шест упражнения ще проверят вашата скорост, сила и координация. Изпълнявайте всяко движение за 30 до 45 секунди и почивайте максимум 30 секунди между стъпките. В края на обиколката починете 30 до 60 секунди и повторете възможно най-много обиколки.

GIF: Daily Burn DB10

1. Бързи крака 180 Скок

Приближаване: Изпънете краката си по-широки от ширината на бедрата и започнете бързо с краката си а) . След около три секунди издърпайте бедрата назад и спуснете дупето. Когато стигнете до земята, докоснете земята с ръце б) . Ако избухнете, за да скочите, завъртете се на 180 градуса във въздуха (° С) Почвете внимателно на краката си, свити колене и по-ниско в друг клек със земята, докосваща противоположната ръка (д) . Отскочете назад и направете още един скок на 180 градуса назад (д) . Почвата внимателно и веднага започва отново да поглъща краката ви (е) .

СВЪРЗАНИ: Изгаряйте калории бързо с тази 10-минутна тренировка Plyometrics

2. Пунш нагоре

Как: Започнете в опъната позиция рамо до рамо, с крака малко по-широки от ханша, за да удължите опората а) (19459109) (19459010) Когато стигнете до върха, натиснете лявата си ръка право в корема на ухото (° С) Поставете отново ръката си и натиснете отново (д) След това изпълнете раната с дясната ръка (д) . Cvičenie “class =” img-responsive “Daten-jpibfi-post-Auszug =” Nehmen Séhre Cardio-Routine überall mit diesem Calisthenics Workout. Не само мощността и разширяването се изграждат, но и можете да се забавлявате. “Data-jpibfi-post-title =” Бързата тренировка по Calisthenics, която можете да направите “data-jpibfi-post-url =” http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ “daten-jpibfi - src = ”http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif” scale = “0” src = “http://lifecdn.dailyburn.com/ life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif ”title =“ Ausfallschrittübung ”/>

3. Напад

Как: Започнете с десния крак напред и сгънете двете колене на 90 градуса към au а) Натиснете десния преден крак и сложете коляното (19459008) (b) След това натиснете краката си, за да експлодират във въздуха, и се върнете към земния удар с десния крак напред (° С) Махайте левия си крак, преди да получите десния удар (д) . Повторете отката и атаката от противоположната страна (д) . След това се лекувайте последователно, направете едно напред, после назад и след това плио.

СВЪРЗАНО ИМЕ: 6 Плиометрични упражнения за неизпълнена кардио тренировка

4. Започнете с удължена позиция на лакътя а) Спуснете десния лакът, за да поставите предмишниците си на постелката, а след това наляво, за да сочите предмишниците б) След това изправете десния лакът и след това лявата страна, за да се върнете към високата плоча (° С) двата крака от външната страна на дясната ръка и след това обратно в позицията на дъската (д) След това двата крака от външната страна на лявата ръка скачат обратно в позицията на дъската (д) . Повторете плочата с висока ниска стойност, след това диагоналните скокове.

5. Скейтър Бърпи

Как: Започнете със стрелките с ширината на стрелката а) Изпълнете рипване, като поставите ръцете си на земята и скочите с крака върху дъската, (19459009) (19459109) След това преместете левия си крак встрани и поставете десния си крак зад левия си крак (c) Стиснете левия крак и спуснете дясната страна, оставяйки левия крак зад десния крак (д) . Насочете друг скейтър от всяка страна и повторете бурка (д) . Редувайте между боец ​​и двама скейтъри.