Бързото ходене е един от най-безопасните спортове. Това е най-важната причина, поради която препоръчвам „използването“ на ходенето като основен инструмент за отслабване. Знам, че треньорите сега започват да се съпротивляват и твърдят, че интервалните тренировки са по-добри или бягането е още по-добро. Но нека разгледаме статистиката:

  • Около 60% от хората могат да ходят след годината, в която са започнали.
  • Около 4% от хората започват да бягат година след като са започнали.

Други спортове в това са подобни на бягането. От 100 ентусиасти след годината може би ще останат 5 спортисти. И не е нашата цел да започнем с ентусиазъм и да завършим с поражение. Следователно бързото ходене може да работи в дългосрочен план.

  • Ходенето е най-естественото движение на тялото. Следователно това всъщност е относително удобен спорт.
  • Бързото ходене е ефективна аеробна дейност.
  • Можете лесно и точно да регулирате интензивността и времето на тренировка.
  • Изключително затлъстелите хора също могат да ходят.
  • Ходенето е свързано с най-малко наранявания. Дори и да се срещнете, обикновено не се случва нищо сериозно.
  • Ще забележите резултатите и ефектите от редовното ходене само след няколко седмици и това може да ви мотивира да продължите.
  • Разходките са безплатни, не е нужно да плащате на никого. Но по-добре купувайте качествени маратонки за бягане.
  • Не е нужно да ходите до фитнес центъра, не е нужно да търсите велосипедни пътеки.
  • Можете да комбинирате ходенето с пътуване до работа.
  • Можете да разговаряте с приятели, докато се разхождате. Можете да слушате мотивационна музика или интересна книга през слушалки. Или дори да учите - можете да прочетете професионален текст или електронна книга с помощта на всяко приложение TextAloud, Acapela или Voice Reader.

Разбира се, треньорът ще се радва да ви посъветва за ходене. Събирането на такси за това може да бъде доста трудно. Затова започнете да свирите на пиано и по-късно, ако установите, че спортът ви подхожда, започнете да укрепвате. И дори по-късно има надежда за такова състояние, че дори можете да управлявате интервалната тренировка.

Ако искате да промените малко разходката си, скутерирането ми свърши работа. Все още е тежест за малко по-различни мускули, но все пак остава тежест за цялото тяло. Скутер [разбира се не електрически скутер:-)] ви принуждава да укрепите добре стабилизиращите мускули и благодарение на това ще укрепите цялото си тяло.

Колко да отида?

Често се препоръчва да се извървят бързи 10 000 стъпки на ден. Това ще ви даде енергийни разходи около 9000 kJ на седмица.

Ще помогне в началото крачкомер. Днес те не са скъпи. Можете също да използвате мобилния си телефон като крачкомер за теста. Приложения като Runtastic Pedometer са безплатни. Може да ви мотивира добре. Също така има приложения като Endomondo и други подобни. Те могат да ви мотивират и свържат с хора, които също спортуват.

здраве

Между другото - без притеснения. Дори и без еднодневна екскурзия, можете да направите приблизително 3000 до 5000 стъпки. Така че уловът до 10 000 вече няма да бъде такова бедствие. В противен случай 10 000 стъпала, в зависимост от дължината на стъпалото, ще бъдат някъде между 3 и 8 километра. Най-често около 5 километра и един час пеша. Това определено е добра основа, която ще продължи няколко месеца. Особено ако сте по-възрастни, ходенето може да бъде най-добрият спорт, който можете да изберете.

Днес ние знаем как да тренираме, за да бъдем ефективни. Всичко, от което се нуждаете, е евтин пулсомер. Днес вашият смартфон може да бъде свързан към тялото с подходящ сензор и вие имате мощен контрол върху ефективността на вашето обучение. Възползвайте се от него! Не е нужно да следвате остарели и често неподходящи съвети като:

  • Лош съвет: Упражнявайте се до изпотяване. Всеки се поти различно. Потта не е пряко свързана с това колко интензивно тренирате. Той дори не говори за отслабване.
  • Лош съвет: Практикувайте повече. Такъв съвет означава, че човек, който изобщо не спортува, може да става от стол веднъж седмично и да седне и вече е тренирал. Един клек. Това е повече от без упражнения.

Вместо това изпълнете следните стъпки:

  • Започнете само с разходки. Накратко. Бавно. Безопасно е. Постепенно добавете дължина и интензивност.
  • Упражнявайте според спортния тестер. Или чрез дишане. Практикувайте така, че да можете да говорите само кратки изречения, защото не бихте дишали дълги.

Ако сте млади, здрави и нямате затлъстяване, тогава можете да развивате спортната си дейност по-смело. С коучинга не е нужно да вървите толкова внимателно, както съветвам в тази книга. Моят съвет се основава на факта, че според тях и 70-годишен пенсионер, и 50-годишна затлъстела жена могат да започнат да тренират.

Забележка: ако имате сърдечни проблеми и използваните лекарства (бета-блокери), тогава не можете да следвате спортния тестер. Лекарствата контролират скоростта, с която сърцето работи. В този случай следвайте съветите на Вашия лекар.

Отслабване и бързо ходене

Разходките са най-естествената физическа активност. По време на отслабване често се използват чукове за скандинавско ходене. Това ще направи възможно увеличаването на енергийните разходи по време на загуба на тегло. Участието на горната част на тялото е хубаво и изглежда много субективно, сякаш всъщност полагаме по-малко усилия с пръчките за скандинавско ходене.