Уморени ли сте от краш диети и диетични прищявки? Следвайте тези здравословни съвети.

бърза

Опитвате ли се да отслабнете? Вероятно искате резултати - и то бързо. Позволете ни да ви спестим малко време: забравете за диетичните прищявки. Резултатите им не траят. Освен това има по-здравословни опции, с които можете да започнете още днес! За една седмица можете спокойно да свалите около 1,5 кг у дома със здравословна диета и много упражнения, казват експертите.

Как да отслабнете бързо

Ако изгаряте с 500 калории повече всеки ден, отколкото консумирате, трябва да свалите около 0,5 - 1 кг седмично. За да отслабнете по-бързо, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Например, ако приемате 1050 до 1200 калории на ден и тренирате в продължение на един час, можете да загубите 1,3-2,5 кг или повече през първата седмица, ако тежите повече от 115 кг. Много е важно да не намалявате още повече приема на калории - това е опасно.

Ограничаването на приема на сол и нишесте също може да означава повече загуба на тегло в началото - но вие се отървете от повечето течности, а не от мазнини. „Когато намалите приема на натрий и нишесте, намалявате количеството течност и задържането на течности в тялото, което може да доведе до загуба до 2,5 кг.

Диети за бързо отслабване

Специалистите препоръчват да се яде диета с минимум нишесте, добавена захар и животински мазнини от месо и млечни продукти. Препоръчват го за бързо отслабване съсредоточете се върху плодовете, зеленчуците, белтъците, соевите продукти, птичи гърди без кожа, риба, ракообразни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и 95% постно месо. Ето още няколко съвета:

  • Яжте зеленчуци, които ще ви помогнат да се чувствате сити.
  • Пии много вода.
  • Премахнете нездравословната храна от къщата си, която е твърде примамлива за вас.
  • Заемете се - не яжте само защото ви е скучно.
  • Просто яжте от чиния, седнала на масата. Не удушавайте пред хладилника.
  • Не пропускайте храненията.

Водете хранителен дневник - запишете всичко, което ядете - Ще ви помогне да не забавяте усилията си. Дори ако запишете храната, която сте изяли на салфетка, която в крайна сметка изхвърляте, актът на писане ви прави отговорни за поведението си и е много ефективен инструмент за отслабване. Освен че записвате какво сте яли, можете да запишете и как сте се чувствали точно преди да ядете коя храна. Били ли сте разстроени, тъжни или скучни? Често се фокусираме твърде много върху храната и калориите, но емоциите ни са огромна част от нашите хранителни навици. Ако забележите постоянен модел в емоционално обусловеното си хранене, помислете за консултация със съветник. Те могат да ви помогнат да намерите други начини за управление на чувствата си.

Упражнения за бързо отслабване

Време е да се движите повече! Едно проучване показва, че отнема почти един час умерени упражнения на ден, за да отслабнете. Планирайте кардио и силови тренировки. Кардиото изгаря най-много калории, така че е идеално за бързо отслабване, но тогава трябва да включите няколко часа силови тренировки седмично в плана си за упражнения. За да изгорите колкото се може повече мазнини, опитайте се да се изпотите след загряване и останете с това упражнение един час.

Ако в момента не сте свикнали да спортувате и страдате от хронично заболяване или трябва да отслабнете значително, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Те ще ви подкрепят в това! И ще се погрижа да сте готови да започнете да тренирате. Не бързайте. Не правете твърде много, твърде скоро - увеличавайте интензивността на упражнението постепенно, за да избегнете нараняване. Един от начините за увеличаване на интензивността е интервалната тренировка - кратки интервали от упражнения с висока интензивност, последвани от по-нежно темпо и повтаряне на този модел през цялата тренировка. Интервалното обучение позволява на хората да се упражняват по-вътрешно, без да се налага да бъдат на все по-високо ниво и с течение на времето, колкото повече се упражнявате по този начин, толкова по-лесно ще бъде изгарянето на повече калории, казват експертите. Вижте също подходящи упражнения за отслабване.

Диетични прищявки и краш диети

Знам как могат да звучат примамливи диетични изроди, особено ако трябва да свалите много килограми. Чували сте за звездите, които го правят и изглеждат страхотно. Имайте предвид обаче, че ако диетичният план звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Също така забравете за всички програми, които препоръчват хапчета за детоксикация, лаксативи, гладуване или напитки и всички, които обещават загуба на тегло по-бързо от 1-1,5 кг на седмица.

Истината е, че ограничаването на приема на калории под 1050-1200 на ден е контрапродуктивно, защото ще ви трябват силни мускули, за да тренирате ефективно. „Когато ядете твърде малко калории, губите мазнини, но губите и скъпоценни мускули, което е най-лошото, което можете да направите, защото забавя метаболизма ви и затруднява увеличаването на интензивността или продължителността на упражненията.

Диетичните прищявки също са обречени на провал, като ви ограбят това, което искате. Не можете да се храните по този начин дълго време и е твърде вероятно да станете и да се озовете там, където сте започнали. Все пак заслужавате нещо по-добро! Във всеки случай поемете целта да отслабнете. Но, моля, направете го правилно, така ще ви бъде предопределен траен успех.