Физическите упражнения и здравословното хранене стават все по-популярни. Ето защо не е изненадващо, че наскоро различни видове упражнения се появиха като гъби след дъжда. Вие не знаете какво е това кръгова обучение и какво да очакваме от него? Няма значение, след като прочетете статията, ще можете сами да съставите обучението или може би ще решите да отидете на урок с ръководство.

„Кръговете“ са сред безбройните видове тренировки на цялото тяло цялото тяло обучение. Ако тепърва започвате упражнение или не сте уморени от изолирани упражнения, кръговите тренировки ще ви откъснат от стереотипа.

Домашни помощни средства за обучение

    просто кликнете върху изображението и отделните инструменти се показват 🙂

Обучението с верига е чудесен начин отслабнете излишните килограми и в същото време оформете фигурата си. Освен всичко това получавате и по-добро физическо състояние. Редуването на аеробни и анаеробни дейности в кръговите тренировки е най-подходящият избор. Позволява ви да изгаряте мазнини от една страна и да укрепвате мускулите от друга.

Сложен начин на упражнения

Кръговата тренировка е сложно упражнение, което укрепва цялото тяло и го комбинира аеробни и анаеробни дейности. Състои се от избрани местообитания, фокусирани върху различни мускулни области, между които се движите и пътувате „в кръг“.

Това е системата за кръгово обучение. Повторение, редуващи се упражнения за долната, средната и горната част на тялото a нито един паузи.

От началото до края на упражнението тренирате изцяло и разширявате границите на вашите физически и психически възможности и граници. Именно за това става дума в кръговото обучение.

Всеки може да продължи, независимо от състоянието, възрастта или теглото. Подходящ както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.

кръгови

55 минути честен труд

Класическият урок започва с загряване, което раздвижва кръвта и подготвя тялото за натоварването. След това има мобилизация на ставите и динамично разтягане.

Следват интензивни укрепващи блокове. Почти един час тренировка завършва с разтягане на натоварените мускули и стави. И всичко това, за да можете да наблюдавате резултатите под формата на:

    повишено физическо състояние на увеличаване на мускулната маса, укрепване на тялото на намаляване на мазнините

Необходимо е да спортувате редовно всяка седмица. Нямате нужда от много упражнения, спортното облекло и обувките ще са достатъчни.

Ако искате да се упражнявате сами у дома, качественият план за упражнения е задължителен. Може да се практикува и кръгово обучение със собствените си тегло.

Разнообразието и вариативността е рецепта за забавно упражнение

В класа за кръгово обучение те тренират с познати, но и по-малко познати инструменти. Най-често използваните в тренировките са:

Следователно е ясно, че кръговото обучение предлага почти неограничено разнообразие и вариабилност.

Това е най-голямата му сила и атракция за любителите на фитнеса. Ще останете на известно време на всяка станция и упражненията не ви дават шанс да се изморите. Забавно форма ще тренирате всички мускулни части на тялото си.

Трябва да се обърне внимание правилно изпълнение индивидуален упражнения. Това ще гарантира, че няма да си навредите или да възприемете лоши навици на движение.

Това трябва внимателно да се наблюдава от инструктора, водещ урока по кръгови тренировки.

Не забравяйте да следвате и двете годни за пиене режим. Така че, поставете се в тялото и се сбогувайте с дебел върху проблемните области. Ако не спестите, гарантиран успех!

Какво ще ви даде кръгови тренировки?

Какво получаваш? Обучението с фитнес пръстен е цар в отслабването. Високата интензивност благодарение на участието на цялото тяло от раменете до прасците гарантира, че няма да спрете да се изпотявате дори за минута.

Ще раздвижите цялото тяло с широка гама от упражнения за крака, ръце, гръб, корем, но и ръце.

Ще опитате и упражнения, които развиват:

    динамика скорост експлозивност

Точно сега динамичен упражнения те натоварват напълно различни видове мускулни влакна (бързи мускулни влакна) от класическите упражнения за сила. Това помага за изтъняване на мускулите. Също така е свързано с висока интензивност развитие състояние.

Ще се покачи по-бързо, отколкото бихте очаквали. Както можете да видите, кръговите тренировки са полезни за тялото в много отношения и определено си заслужава да се опита.

Когато говорим за кръгови тренировки като урок във фитнеса, е важно да изберете фитнес зала с добри отзиви и отзиви.

Опитен и квалифициран треньор, който следи и настройва техниката на упражненията за един час е по-важно от цената на приема.

Не забравяйте, че това е инвестиция в собственото ви здраве и фитнес. Не забравяйте да резервирате място предварително. Нека не се случва да се приберете с разочарование у дома преди тренировка.

Как е кръговото обучение под ръководството на треньор?

В началото на урока заедно загряваш с прости упражнения, за да направите мускулите малко по-претоварени и да се подготвите за натоварването. Тогава самото обучение може да започне. Като цяло, кръговото обучение редува различни упражнения, фокусирани върху отделни части.

Нито една част от тялото няма да бъде пренебрегната, така че "целият човек" ще ви нарани на следващия ден. И точно това искате.

Най-вече става въпрос за 10 до 12 упражнения за различни игри. По време на урока се придвижвате между отделните станции, след като се чуе гонг или по команда на треньора. Упражнението е взискателно, разнообразно и гарантирано няма да ви омръзне.

В същото време можете да постигнете максимална производителност на кратки интервали. Това ще изхвърли големи количества ендорфини.

Метаболизмът е в разгара си дълго след тренировка. Това е особено изгодно в отслабване.

След като завършите един кръг, има кратка пауза и след това практикувате всички упражнения още 2 пъти. Следва наградата разтягане, което определено си струва да не се забравя. Това ще предотврати потенциално много болезнена мускулатура и различни болки след тренировка.

Всяко кръгово обучение е различно, упражненията се променят и заедно с тях помагалата. Най-често използваните са вече споменатите по-горе в текста.

Кръгово обучение за жени

Жените са срамежливи същества, така че често са по-добре обучени в женския екип. Такова обучение се фокусира най-вече върху отслабване stehien:

    динамични клекове със скачащи клекове на боси крака сумо клек

Друга доминираща черта са упражненията върху армировка задните части:

    вариации на клякам изкачвания до скамейката наклонени изпъкналости, натоварващи тазовите мостове

Упражнения, насочени към укрепване Сряда тела:

    шорти права и наклонена плоча, респ. дъска вдигане на крака в леглото и много други варианти на повдигане на крака

Не на последно място, той е популярен в женското обучение консолидация трицепс (задната част на ръцете):

    трицепс лицеви опори (ръце тесни) дръжки на успоредки пръчки упражнения за трицепс с тежести

Кръгови тренировки за мъже

Кръговото обучение не е чисто женско упражнение. Може да се адаптира и за мъже, като се използват по-големи тежести, плиометрични упражнения и по-голямо участие на раменете и мускулите на гърба.

Аз също идеален начин за упражнения за рисуване преди полета или важна фотосесия.

С промяната на упражненията и интензивността обаче той ще свърши добра работа придобиване сила на звука. Ако вие като мъж искате да качите мускули и да рисувате едновременно, тогава с кръговите тренировки не е проблем.

За щастие дългогодишният мит, че тези две цели не могат да се комбинират, вече е разрушен. Ето защо вече не е нужно да се натъпквате половин година, за да се спукате и да тренирате с безкрайни почивки, а през останалата част от годината да страдате с краставица като заместител на вечерята и да прекарвате десетки часове на бягаща пътека.

Можете да настроите кръгова тренировка, като упражнявате трудно упражнения до да се неуспехи. Това ще осигури постепенно включване на бавни, средни и бързи мускулни влакна. Можете да практикувате кръгови тренировки с гири, но не се страхувайте да се включите kettlebellov, медицински топки и други комунални услуги.

С това интензивно представяне едновременно увеличавате чувствителност техен мускули на инсулин (анаболен хормон). Мускулният гликоген (доставката на въглехидрати в мускулите) бързо се изчерпва и мускулите са по-чувствителни към хранителните вещества и разграждането на мазнините.

Също толкова важна полза е максимизиране растеж хормон (хормон на растежа). Страхотно представяне, кратки почивки и участие на цялото тяло.

Всичко това ще стимулира вашата хипофизна жлеза (хипофизната жлеза) до максимално производство на хормон на растежа и мускулите ви ще растат правилно.!

Отслабване тогава това упражнение не само ще подпомогне самия разход на енергия по време на урока.

Нивото на метаболизъм (изгаряне) ще се увеличи дори след тренировка за още 24 часа. Повярвайте, че калориите се отделят за калории и след една седмица това вече е прилична доза изгорени мазнини.

Кръгово обучение за деца

Дори децата не са пречка в кръговите тренировки, а точно обратното. Водете децата на спорт В ранна възраст това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тях.

Заведете ги със себе си във фитнеса или направете съвместна тренировка у дома и я настройте като игра.

Днес има много уроци, запазени за деца, от най-малките до учениците. Пример за това е кросфит в сертифицирани фитнес зали.

За най-малките деца напълно избягваме използването на тежести и се опитваме да възприемем движението като игра. Следните движения са най-подходящи за такова игриво упражнение:

    бягане прехвърляне на топки от стойка на стойка, тичайки около конусите на котела, упражнения за стойка на ръка с надуваеми тежести, хвърляне на топки скачане на батут и още много

Целта на обучението е да привлече вниманието на децата и да направи наистина забавно за децата да спортуват.

Пример за кръгово обучение в стил Табата

Кръговото обучение може да се разглежда и като обучение по Табата. В този случай кръговото обучение изглежда по следния начин:

    10 упражнения - 20 секунди тренираме 10 секунди, като се придвижваме до следващата станция общо 3 кръга

Ако вече сте по-напреднали, можете да удължите интервала между упражненията до 30 или 40 секунди, така че да можете да тренирате много интензивно.

Избраните от нас упражнения могат да бъдат например следните:

    широки клекове кутия скок кутия скок трицепс лицеви опори назад удари назад удари тласкач хруска в люлка люлка с kettlebellom (люлка с гиря) TRX лицеви опори

Кръгови тренировки у дома

Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, не е нужно да се отчайвате. Можете лесно да практикувате кръгови тренировки у дома.

Ако вашето домакинство не е оборудвано с такива фитнес помощни средства можете да тренирате без тях.

Комбинацията от упражнения със собствено тегло с висока интензивност гарантира, че конецът не остава сух върху дрехите ви.

Ако нямате никакви инструменти, можете да направите с:

    клякам от различни варианти нападания изкачване на стола манивела трицепс манивела английски шорти седло дъски прескачане

Ако вече сте физически на по-високо ниво и безтегловните тренировки не са ви достатъчни, няма проблем. оборудване да купя:

    overball голяма топка гиря чифт дъмбели

Можете да получите всички тези помощни средства във всеки спортен магазин или в Интернет. Можете също така да намерите евтини варианти на различни фитнес базари и други подобни.

Не забравяйте стомаха си

Не забравяйте да включите стомаха си във вашата тренировка. Това е мускул като всеки друг. Така нареченият коремите (коремните мускули) имат предимството, че могат да се упражняват навсякъде. Така че дори на малко пространство и без инструменти.

Когато тренирате, е важно да се насочите вътрешен (невидим за окото) мускули средно тяло. Именно тези мускули функционират като колан. Той поддържа тялото ни твърдо, тънко и функционално.

Благодарение на това превантивно той също така предпазва гърба (ханш) от болка, причинена от претоварване. Накрая ще ви дадем съвет за най-ефективното упражнение, което укрепва центъра на тялото.

Дъска (дъска)

Дъската изглежда като просто до скучно упражнение.

Вярно е обаче обратното. Правилно изпълнено е изключително трудно поддържайте тялото здраво по-дълго от 30 секунди.

Не забравяйте да стискате крака и седалище.

Също така е много важно да държите лопатките заедно (гърбът трябва да е изправен през цялото упражнение).

Вижте как правилно да дъска. Харесайте го, ето пълна статия.