За повечето бъдещи майки въпросът за теглото и наддаването на тегло по време на бременност е относително важен въпрос. Още повече при майките, които са били свикнали да упражняват и поддържат фигурата си преди бременността. Е, какво ще кажете за теглото по време на бременност? Колко в идеалния случай трябва да спечели една жена?
Ами теглото по време на бременност?
Всичко зависи от много обстоятелства. За това дали жената страда от гадене при бременност, какво е нейното ниво на стрес за даден период, какво тегло и ИТМ е имала преди бременността и т.н. Генетиката, скоростта на метаболизма и, разбира се, начинът на хранене също играят роля тук.
въпреки това не винаги е така, че ако бъдещата майка се храни здравословно и се грижи за диетата си, нейното наддаване ще бъде оптимално. От практиката познавам много майки, които следваха здравословен начин на живот и въпреки това ръката им тежеше над 20 кг. А също така познавам майки, които не са спечелили почти нищо и в същото време не са се ограничавали в храната.
Подобно е на сб. проливане на следродилни килограми. Някои жени напускат родилното и на практика са със собствено тегло, други майки отслабват бързо благодарение на кърменето, а някои се придържат към излишните килограми със „зъби на ноктите“.
Също така е необходимо да се вземе предвид, че всяка следваща бременност може да протича по различен начин. Ако напр. майката е спечелила само малко с първото бебе, това не означава, че следващия път тя не може да се изкачи много по-високо с теглото си и има проблеми със загубата на следродилни килограми.
Както и да е, така или иначе, няма причина за паника. Винаги има какво да се направи по въпроса. Трябва обаче да се помни, че всички корекции на теглото, диетата и отслабването са изрично НЕПОДХОДЯЩИ И НЕЖЕЛАНИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ И КРЕМЛЕНЕ. Те могат да застрашат бебето и здравословното му развитие.
Колко трябва да спечели една жена през цялата бременност?
И въпреки че, както споменах няколко пъти, бременността и наддаването на тегло са много индивидуални въпроси, има някои препоръки от експерти. Обикновено се твърди, че жената трябва да наддаде около 12-15 кг по време на здравословна бременност. От това:
- теглото на плода трябва да бъде около 3,5 - 4 кг
- плацентата тежи приблизително 750 g
- околоплодна течност 1 кг
- матка също около 1 кг
- гърдите увеличават обема си и освен това тежат, с 0,5 - 1 кг
- теглото на кръвта е около 1,5 - 2 кг
- количеството телесни течности е подобно, също около 1,5 - 2 кг
- подкожните мазнини се увеличават с 2 - 5,5 кг
Колко трябва да спечели една жена през всеки триместър?
Досега говорихме за общото наддаване на тегло по време на бременност. Сега ще се съсредоточим върху отделните тримесечия. Освен всичко друго, тук е необходимо да се гледа, тъй като теглото се увеличава равномерно. Ако теглото внезапно започне рязко да се покачва или спада (особено през втория и третия триместър), консултирайте се с Вашия лекар. Това може да показва различни здравословни проблеми на майката или плода (диабет, прееклампсия, лошо благосъстояние на бебето в утробата и т.н.).
Първи триместър - 1-ва до 13-та седмица от бременността
Що се отнася до първия триместър, майките често изобщо не качват нищо, някои дори отслабват поради гадене и лошо храносмилане. Наддаването на тегло в този период се влияе и от състоянието на майката преди бременността и от това дали тя е спортувала. И ето внимание - от собствения си опит знам, че в случай на спортни майки - фитнес майки с по-малко количество подкожни мазнини, теглото им може да се увеличи относително бързо в началото на бременността поради факта, че тялото започва да натрупва необходимите мазнини магазини, които след това се използват при кърмене. Но обикновено се твърди, че наддаване на тегло трябва да бъде макс. 2 кг.
Втори триместър - 14 до 27 седмици от бременността
През второто тримесечие бременността и апетитът обикновено отшумяват и тялото постепенно свиква с новата ситуация. През този период жената вече е в състояние да се придържа относително добре към здравословна диета. Увеличаването на теглото в края на 6-ия месец не трябва да надвишава 8 кг.
Трети триместър - 28-та седмица от бременността до раждането
През последния триместър теглото трябва да се увеличи с още 4 до 7 кг. Не е изключение, че теглото от време на време застоява през този период. Или, напротив, майките, чието наддаване е относително малко досега, ще започнат да наддават много бързо.
За по-добра идея ще намерите оптималното тегло в таблицата по-долу, която се основава на официалната гравидограма, дадена в сертификата за бременност.
| Седмица | долна граница | идеално тегло | горен лимит |
| Седмица 9 | +0 | +0 | +1.5 |
| Седмица 10 | +0 | +0 | +2 |
| Седмица 11 | +0 | +0,3 | +2.5 |
| Седмица 12 | +0 | +0,5 | +3 |
| Седмица 13 | +0 | +0.7 | +3.7 |
| Седмица 14 | +0 | +1 | +4.2 |
| Седмица 15 | +0 | +1.2 | +4.7 |
| Седмица 16 | +0 | +1.4 | +5 |
| Седмица 17 | +0 | +1.8 | +5.4 |
| Седмица 18 | +0 | +2 | +5.9 |
| Седмица 19 | +0 | +2.5 | +6.3 |
| Седмица 20 | +0 | +3 | +6.9 |
| Седмица 21 | +0 | +3.5 | +7.2 |
| Седмица 22 | +0,5 | +4 | +7.8 |
| Седмица 23 | +1.2 | +4.5 | +8.2 |
| Седмица 24 | +1.8 | +5 | +8.6 |
| Седмица 25 | +2.1 | +5.4 | +9.2 |
| Седмица 26 | +2.5 | +5.9 | +9.7 |
| Седмица 27 | +2.9 | +6.3 | +10.4 |
| Седмица 28 | +3.2 | +6.8 | +11.2 |
| Седмица 29 | +3.6 | +7.3 | +12 |
| Седмица 30 | +4 | +7.8 | +12.7 |
| Седмица 31 | +4.7 | +8.1 | +13.4 |
| Седмица 32 | +5.2 | +8.6 | +14.1 |
| Седмица 33 | +5.6 | +9.1 | +14.7 |
| Седмица 34 | +6 | +9.5 | +15.4 |
| Седмица 35 | +6.4 | +10 | +16. |
| Седмица 36 | +6.8 | +10.5 | +16.7 |
| Седмица 37 | +7.2 | +10.9 | +17.2 |
| Седмица 38 | +7.6 | +11.2 | +17.7 |
| Седмица 39 | +8 | +11.6 | +18.1 |
| Седмица 40 | +8.3 | +11.9 | +18.6 |
| Седмица 41 | +8.6 | +12.2 | +19. |
| Седмица 42 | +8.7 | +12.4 | +19.4 |
(Данните в тази таблица се отнасят за майка, която очаква едно дете)
Тегло спрямо ИТМ
Също така е необходимо да се следи теглото на бъдещата майка вземете предвид теглото й преди бременността. В този случай експертите разчитат на BMI таблици.
Ако е бременна преди бременност или при въвеждането му ИТМ жената ниско, той не трябва да се притеснява и може да си го позволи наддайте 20 кг без притеснение, че това би имало отрицателен ефект върху бебето или върху себе си. Ако майките са твърде бедни, може да имат затруднения да поддържат бременността си или да раждат преждевременно.
Напротив, ако ще бъде майка, която той е с наднормено тегло и затлъстяване (ИТМ около 30), нея наддаването на тегло не трябва да надвишава 9 кг. Като цяло бъдещите майки с наднормено тегло или затлъстяване са много по-изложени на риск от усложнения като високо кръвно налягане, прееклампсия, гестационен диабет и т.н.
Можете да видите точните стойности на ИТМ, свързани с наддаване на тегло по време на бременност, в таблицата, публикувана от Института по медицина на Националната академия на науките на САЩ. Някои може да твърдят, че данните се отнасят до населението на САЩ, но като се има предвид, че броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване нараства и у нас, тези данни могат да се прилагат относително добре и у нас.
Курсът на печалба през 1 - 3 триместър според BMI
| ИТМ преди бременност | Категория | Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност | Препоръчително седмично наддаване на тегло през 2 и 3 триместър |
| Практикувайте Gravid йога с нас |
Вижте и другите ни интересни статии за бременни жени: