Здравеопазване и медицина Видео: Обаждане на всички автомобили: Горещи връзки/Китайският пъзел/Запознайте се с барон (февруари 2021).

поставете
Администрацията по храните и лекарствата и Агенцията за опазване на околната среда имат нов доклад за бременни жени: Яжте повече риба.

Това е преход от предишния съвет, който беше да се определят максимални количества риба и морски дарове, които да се консумират от бъдещите майки, кърмещите жени и дори тези, които биха могли да забременеят. Сега FDA и EPA препоръчват на всички тези жени - и техните деца - да ядат повече риба.

Защо промяната? Всичко е просто: рибата и морските дарове са богати на омега-3 мастни киселини - здравословна мазнина, която помага за изграждането на здрави мозъци - и много други здравословни неща. Бременните и кърмещите жени и техните деца не получават достатъчно риба и морски дарове, които могат да повлияят на развитието на мозъка и нервната система.

И така, колко риби са ви необходими?

Последният правителствен съвет, издаден тази седмица, е да консумира най-малко 8 до 12 унции риба на седмица. Това е около две до три порции седмично - или около две до три хранения.

Ако ви интересува този основен поглед към хранителните съвети, обяснява Стивън Остроф, главен изпълнителен директор на FDA: „Възникващата наука сега ни казва, че намаляването или избягването на риба по време на бременност и ранно детство може да означава липсата на важни хранителни вещества, които могат да имат положителен ефект растеж и развитие, както и общото здраве. "

В допълнение, неотдавнашен анализ на FDA на повече от 1000 бременни жени установи, че всяка пета не е приемала риба или морски дарове през месеца преди анализа. Останалите далеч не препоръчаха препоръките на Американските насоки за храни за риба и морски дарове. Между другото, хранителните насоки казват, че рибата е храна, която повечето американци трябва да увеличат в диетата си.

Умни опции за морски дарове

Представете си това: рибата може да струва скъпо, но след новото правителство това не трябва да означава потапяне във фонда на вашето неродено детство. Докато прясната риба е фина, замразена, консервирана и сушена риба също съдържа много - много по-малко пари.

Ето какво все още трябва да знаете:

  • Да се ​​избегне Тихия океан от Мексиканския залив, акула, риба меч и скумрия, които са най-високи в живака
  • избирам сьомга, скариди, минтай (често се срещат в замразена риба), тилапия, сом и треска
  • Достигнат тези други евтини победители: консервирана сьомга, която може да се превърне в торти със сьомга или питка от сьомга, сардини, консервиран (лек) тон, консервирани миди за сос от паста и аншоа за пица - може би идеалното ястие за успокояване на апетита на бременна жена.

Както почти всичко в живота, разнообразието е кората на живота.

Имате ли въпрос относно рибата? Изпратете ми имейл на [имейл защитен]. Или се регистрирайте за скорошния ми безплатен бюлетин за електронна поща.