Ако понякога имате болки в кръста по време на тренировка или след тренировка, тогава в тази статия ще откриете четирите най-чести причини за тези болки. Цялата тази статия обаче може да бъде обобщена в две изречения. Защо те боли гърбът? Защото практикувате пърдене. Точка! Това може да е цялата статия.
Тук обаче ще намерите четирите най-чести причини или такива четири често срещани грешки, които срещам по време на тренировка и които хората правят, поради което ги боли гърбът.
Най-честите причини или причини за болки в гърба са:
- Бъдете докато тренирате търкаляш гръб
- Или по другия начин, огъвате гърба си - така че не можете да стабилизирате коремните си мускули
- Вероятно, натоварваш техен тяло от наднормено тегло, за което не е готов
- Или имате съкратени флексори тазобедрена става
Често се случва хората да нямат усъвършенствана и оптимална техника на упражнения. Например такова упражнение за мъртва тяга. По време на това упражнение често се случва хората да се търкалят с гръб. Ако имате натоварена, да речем, по-тежка щанга, може да има повишен натиск върху плочите ви. Това може да причини болки в гърба в долната част. Затова, когато правите упражнения, уверете се, че не се намокрите особено, най-отдолу. Също и в горната, защото това означава, че имате нестабилни лопатки, които са свързани с корема и допринасят за стабилизирането на торса ви.
Друга причина за болки в гърба е нейното сгъване.
Това е така, защото хората не знаят достатъчно, за да стабилизират корема и не могат да поддържат гръбначния си стълб във физиологично положение. Отново, това може да се случи, например, при упражнения с мъртва тяга, където по същество има прекомерно разширение до хиперекстензия в долната част на гърба. Това от своя страна може да причини прекомерен натиск върху междупрешленните дискове и последващи болки в гърба. Такъв е случаят и с клякането например. Хората често не могат да се движат в тазобедрената става и вместо това се движат в лумбалната част на гръбначния стълб, т.е. в тези след нашия "в кръстовете". В някои видеозаписи за упражнения често се вижда, че тазът просто е в нефизиологично положение и че отново има прекомерна хиперекстензия и прекомерно огъване на гърба. Отново, ако имате натоварена щанга, налягането е няколко пъти по-високо, отколкото би трябвало да бъде във физиологичната кривина на гръбначния стълб.
Също така, например, по време на упражнението с дъска, много добре познато упражнение, много хора го правят, но ако го правите в позицията, която виждате на снимката (добавете снимка), че имате засаден таз, лопата рамо остриета, ненужно ще правите предизвикателство във Facebook за 30 дни. Просто се научете първо да стабилизирате оптимално корема си, ангажирайте се оптимално и едва след това се опитвайте да преодолявате всеки ден в упражнения. Така че можете да видите на снимката, че положението на таза е много лошо. Вижда се огъване в лумбалната област и коремът не работи правилно и не може в достатъчна степен да стабилизира долната част на гърба.
Третата причина за болки в гърба често е наднорменото тегло.
Това може да се случи, например, когато направите почивка след почивка и отидете да кажете, да речем, тренирате с максимална сила.Максималната сила означава, че натоварвате тялото си с максималното тегло, с което то може да се справи. След почивка или нараняване обаче тялото ви не е достатъчно подготвено и отново оказвате по-голям натиск върху междупрешленните дискове отгоре. Тази болка обикновено е временна и просто ще изчезне след ден-два. Другите болки, които споменавам, обикновено продължават дълго време или се повтарят. Ако редовно натоварвате тялото си и постепенно увеличавате теглото си и се упражнявате технически правилно, болките в гърба изобщо не трябва да се появяват.
Сега четвъртият - последната причина.
Може да сте съкратили тазобедрените флексори. Има един мускул, така наречените iliopsoas, който се отдръпва от долната страна на долните ви прешлени и се прикрепя към бедрената кост и повдига бедрената кост. Когато този мускул е претоварен или съкратен, тазът ви може да се окаже в такова положение.
Току-що го оставихте. Това често се нарича синдром на долния кръст. Това е такова преобръщане на таза, отново е в нефизиологично положение и отново отделните прешлени не са натоварени оптимално, което може да доведе до различни болки в гърба. Този синдром на долния кръст често се причинява от някакъв дисбаланс в областта на тазобедрената става. Както споменах, това е например скъсяване на лумбалния флексор. Често се случва и на бегачи или велосипедисти, тъй като те много често правят движение, което повдига крака им. Може да възникне претоварване с флексор и последващи болки в гърба, въпреки че те не изпълняват някои от силовите упражнения, които споменахме.
Научете повече за болките в кръста във видеото:
Това са четирите най-чести причини, поради които болката в гърба може да боли по време на или след тренировка, или след тренировка, в тази лумбална област или така наречените кръстове. Надявам се, че това ви е помогнало да разберете къде правите грешка при упражняването си и болката, която ще можете да избегнете в бъдеще.
Ако искате да тренирате добре и ефективно, трябва да знаете правилната техника на упражнения. Говоря повече за това в Challenge 7 дни на 100%, където ще намерите страхотни упражнения с описание на техники, от които гърбът ви гарантирано не боли.