30.10. 2014 16:05 Хроничната кръстосана болка засяга както жените, така и мъжете. Това може да осуети вашите планове за личен и професионален живот.
Ако чувствате, че сте един от тях, съсредоточете се върху предотвратяването на болката. Защото няма специален лек за този проблем.
1. Не се облягайте назад
Най-честата причина за тези болки в кръста е постоянното седнало положение. Клекналият гръб създава натиск върху сакрума, плочите и мускулите по време на сесията. Научете се да седите изправени и често да редувате позиции с изправени. Уверете се, че позицията ви за сядане е в правилната позиция.
2. Не спирайте да спортувате
С внезапното спиране на движението можете просто да започнете болки в гърба. Редовното упражнение и движение, от друга страна, носи облекчение. Поддържа мускулите на гърба силни, поддържа кръвообращението в ставите и ви насърчава психически. Потърсете съвет от специалист по обучение.
3. Не търсете повече чудодейни лекове
Те биха могли да ви причинят повече вреда, отколкото полза. Рекламата ни тласка от всеки ъгъл, но никой не може да обещае, че ще ви освободи от болки в гърба само по телефона или през интернет. Повечето такива лечители имат склонност само към вашите пари.
4. Рядко преценявате причината за болката
Повече от 85 процента от болките в кръста са неспецифични. Това означава, че произходът на произхода не може да бъде определен. Повечето лекари вярват, че има износване на плочите, ставите или прешлените, но не могат да го докажат със 100% сигурност.
5. Не вдигайте тежки предмети!
Вече разбрахте, че след такъв експеримент болката се увеличава. Най-лошото е дългосрочното повдигане. На работа попитайте работодателя си за оборудване или помощ при такива дейности.
6. Избягвайте прекомерно огъване
Ако често се накланяте напред, ще натискате и лагерите на ставите, причинявайки ви болка. Упражнявайте се редовно, за да изравните натиска върху плочите в обратна посока, назад.
7. Не слушайте сценариите на ужасите на други хора
За да предотвратите депресия, не се плашете от пациенти, които ви разказват за драстична хирургия или ежегодно лечение на гръбначния стълб и то без успех. По-голямата част от тази болка е краткотрайна и може да бъде коригирана чрез упражнения и смяна на позата. Възможно е вашият случай на конфитюр да е по-сериозен, но това е предмет на интервю с лекар, а не с неспециалист.
8. Пасивното лечение не дава резултат
Топли, студени компреси или ултразвук могат да бъдат приятни, но няма да помогнат в дългосрочен план. Активното лечение със специалист по физиотерапия се оказа най-ефективно. Заедно ще разберете кое работи най-много.
9. Ограничете или спрете пушенето
Трябва да го споменем и в тази област. Има отрицателен ефект върху цялостното здраве, но също така увеличава шансовете ви за болки в кръста.
10. Не очаквайте болката да отшуми сама
Ако болката трае повече от 10 дни, потърсете лекар. Колкото по-рано започнете да ухажвате, толкова по-скоро ще сте във форма и ще избегнете допълнителни усложнения.