гърбът

В момента има ли някой, който да не е страдал от болки в гърба? Все по-често срещаме подобни проблеми с младите хора и дори децата. Предлагаме ви съвети за най-добрите позиции, които да ви помогнат да преодолеете болката по време на сън, седене и движение.

Болките в гърба могат да имат различни причини, от нараняване, напрегнати мускули, до последиците от заседналия начин на живот. Продължителната болка трябва да бъде обсъдена с Вашия лекар и да се следват неговите инструкции. При лечението на болки в гърба е важно и положението на гръбначния стълб и гърба при ходене, седене и сън. Прочетете, за да разберете кои пози са най-подходящи за болки в гърба.

Спете

Понякога можете да причините дори повече болка по време на сън, отколкото сте успели да спите. Ако имате проблеми с шийните прешлени, препоръчваме ви да вземете специална възглавница с овална форма, която да ви помогне да поддържате врата си в правилната позиция.

Прочетете: Съвети за облекчаване на болки в гърба

В случай на болка също е препоръчително да не се спи на корема с глава, обърната встрани - тогава най-много страда шийният отдел на гръбначния стълб. Позицията на гърба е също толкова лоша, което може да ни изглежда релаксиращо, но в действителност не е така. Най-добре е да спите настрани със свити крака.

Не подценявайте избора на подходящ матрак. Може да се изненадате, че твърдият матрак не е подходящ. Но прекалено мекият гръбнак също е вреден за гръбначния стълб.

Седалка

Правилната седнала позиция трябва да изглежда така, сякаш сте стъпили на земята, бедрата и коленете под ъгъл 90 °. Гърбът трябва да е изправен и изправен.

Прочетете: Хронични болки в гърба: 7 билки в помощ

Тази позиция е много трудна за поддържане, особено при заседнала работа или училище. Затова е препоръчително да правите почивки, по време на които се разтягате. Ако е възможно, сменете стола с капак.

Движение

Дори когато вървим по улицата, ние сме склонни да приклекнем и да придвижим раменете си напред. Изправете се и дръжте главата си изправена, бутайки раменете надолу и назад. Отначало може да се наложи да бъдете внимателно контролирани, но гърбът ще ви се отплати, така че да не ви безпокои с ненужна болка.

Още съвети за избягване на болка

  • Когато тренирате, обърнете внимание на правилното изпълнение на упражнението, по време на кардио и силови тренировки
  • Ако носите чанта, разпределете тежестта на двете ръце едновременно или ги редувайте на равни интервали
  • Наднорменото тегло натоварва ставите и гръбначния стълб. Опитайте се да свалите излишни килограми
  • При заседнала работа е необходимо това време да се компенсира със спорт. Най-щадящото към гръбначния стълб е плуването

Прочетете: Как да помогнете за схванат врат?

Свикнали ли сте да страдате от болки в гърба? Как се борите? Споделете своя опит с нас в коментарите.