Боли ли ви гърбът? Изпънете с овербол!
Повечето хора страдат, когато седят на офис стол и работят на компютър. Рано или късно болката започва да се проявява, което се причинява от неправилна стойка, при която мускулите са сковани, не се натоварват равномерно и постепенно отслабват. Болката и други здравословни проблеми могат да бъдат предотвратени чрез прости упражнения с овербол.
Упражнявайте се с еластична топка, т.нар overball е една от най-безопасните форми за разтягане на сковани мускули и укрепване. Той не е физически взискателен и не натоварва ставите като всяко друго упражнение с товар. С редовни упражнения с тази помощ е възможно да се постигне мускулно активиране и да се намалят трудностите. Основата на упражненията с овърбол в офиса е да се поддържа правилната стойка, когато седите на стол. Простите упражнения ще ви позволят да възприемете мускулите и да помислите дали седенето е естествено. Чрез прилагане на натиск върху овърбола, дълбоката стабилизираща мускулна система се разтяга. Мускулите, които са склонни да се съкращават при повечето офис служители, също се разтягат. Overball също ви позволява да тренирате задните части, които заедно с коремните мускули фиксират гръбначния стълб в правилната позиция.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Опитайте упражненията на професионален съветник Ži zdravo, Mgr. Ян Větrovský, тези, които помагат да се коригират вашите трудности. Дайте им толкова време, колкото е нужно на тялото ви.
Упражнение 1 - разтягане на шийните прешлени
Как да го направите: Дръжте надутия овербол зад главата си в двете си длани. С издишване натиснете главата леко нагоре в овербола и изправете гръбнака. Не притискайте ръце към главата си.
Ефект: практикувате правилната стойка на главата и активирате мускулите на задната част на врата.
Упражнение 2 - отпуснете китката
Как да го направите: Поставете издуханата топка под задната част на дланта си, докато работите с компютъра.
Ефект: Облекчете напрежението в китката, докато работите цял ден на компютъра.
Упражнение 3 - разтягане на мускулите на врата
Как да го направите: Поставете надута топка между главата и стената. Натиснете главата си срещу топката. Отпуснете раменете си, избягвайте да активирате трапецовидния мускул, който се движи от гръбначния стълб към рамото.
Ефект: Активира мускулите на врата и гърба.
Упражнение 4 - загряване на мускулите
Как да го направите: Администрирайте надутия овербол от ръка на ръка, около тялото, пред тялото и зад тялото. Можете също да го кръжите около главата, кръста или коленете си.
Ефект: Укрепва мускулите на цялото тяло.
Упражнение 5 - разтягане на гръдния отдел на гръбначния стълб
Как да го направя: Поставете напомпания овербол приблизително до височината на лопатките между тялото и облегалката на стола. Завъртете фюзелажа настрани. Не трябва да движите таза си или да повдигате раменете си. Направете само малко движение в областта на гръдния кош на гръбначния стълб.
Ефект: мобилизира гръдния отдел на гръбначния стълб.
Упражнение 6 - укрепване на междулопаточните мускули
Как да го направите: Поставете надута топка между лакътя и тялото. С издишване притиснете лакътя към тялото и с вдишване освободете тялото.
Ефект: Укрепвате основно долните фиксатори на остриетата.
Упражнение 7 - укрепване на коремните мускули
Как да го направите: Поставете напомпания овербол под раменете си и го облегнете леко. С издишване повдигнете торса във вертикално положение, а с вдишване го разхлабете леко към овербола.
Ефект: Укрепва особено коремните мускули.
Упражнение 8 - укрепване на изправяне на гръбначния стълб
Как да го направите: Седнете на земята, поставете овербола на коленете си и го преместете плавно на крака до пръстите им.
Ефект: Укрепва изкълчванията на гръбначния стълб и мускулите на задната част на бедрата.
Упражнение 9 - укрепване на стабилизиращата система на гръбначния стълб
Как да го направите: Седнете на напомпана топка и поддържайте равновесие. В основното положение седнете на крака и ръце. Тиганът трябва да остане стабилен. Вдигнете крака, ръката или и двете, за да увеличите трудността на упражнението.
Ефект: Укрепва мускулите на системата за дълбока стабилизация на гръбначния стълб и коремните мускули.