tiborw 10.02.2014 14:28:45

>> Eirrikr, 10.02.2014 г. 11:21:58

съдържание

Зависи как се приготвят бобовите растения. Независимо дали са варени или сурови, независимо дали са покълнали или киснати в продължение на няколко часа. В зависимост от това дали се появява значителен пик на инсулина след изяждането им. Мога да цитирам грах като пример. Когато го ядете прясно, тялото ви ще реагира по различен начин, отколкото когато го готвите и разбърквате върху кутията. Това се дължи на факта, че модификацията на суровината влияе върху нейния гликемичен индекс. Така че, ако искате бобови растения с възможно най-малък ефект върху инсулина, консумирайте ги във форма, в която те имат най-ниския възможен ГИ.

Радослав Г. псевдоним
Винсент 10.02.2014 16:03:10

>> Брутно, 10. 02. 2014 14:27:25

На шега също пиша за хранителните продукти за трета поредна седмица, вярно е, че трябва да се приемат с малко резерв, но обикновено не получавам над 100 г въглехидрати на ден.

Как можеш да правиш това? .

„Прецаквам“ се с FL повече от две седмици и в основни линии ми помага много да знам състава на отделните храни и, разбира се, да разбера моето съотношение преди около B/T/S 100/50/300, и след като прочетох този форум, се доближавам до истинско устойчиво състояние 120/170/120, но в двуфазно обучение, както вчера го изстрелях на 164/252/153 (тези въглехидрати -60 не биха били семейни тържества и торти)

Но 50-60 въглехидрати, звучи ми доста научно, ако имам 2 кафенета + мед 2гр и зеленчуци през деня, + една ябълка, за да не мога да стигна под 100:)

Радослав Г. псевдоним
Винсент 10.02.2014 16:07:48

Само ще добавя, приемам го за ориентир и не се занимавам със S, но се радвам, че зеленчуците и може би медът не разпръскват инсулина и кръвната захар.

tiborw 10.02.2014 18:57:57

>> vincent_vega, 02.02.2014 16:03:10

Защо искате да стигнете до 50-60g/ден с въглехидрати? Ако целта ви е да влезете в кетоза и да тренирате в кетоза, тогава е достатъчно, ако забавите за 2-3 дни и пропуснете въглехидратите през този период, а ако вече сте в кетоза, няма да има значение, след като мускулите се адаптират към кетони, ако вашата диета съдържа и 100 g въглехидрати. Но тъй като всеки реагира по различен начин на кетоза, възможно е да понасяте повече въглехидрати или не

червено 10.02.2014 20:07:43

точно вчера ядох през деня варен грах под формата на кашу и също го разточих като грахово суши в водорасли и имах известна реакция, защото инсулинът реагира на протеини и комбинирани B + S във варен грах, боб и други подобни може да причини това реакцията обаче не е толкова остра и драматична, колкото при плодовете или сладките малини.

в моя случай варените зеленчуци не реагират. интересна прежда е зеленчук от норикалд от категорията на зелето, който не би трябвало да създава никакви проблеми в никакво състояние и не трябва да се бърка между S като цяло, киселото зеле се ферментира

Тези смачкани влакна са може би най-подходящата диета за чревни бактерии.

tuton 10.02.2014 20:36:22

Ще си позволя въпрос, който може би е малко свързан с темата за влакната. Така че основно ви питам какво ме интересува от този брой. Той вкуси малко червено тук, на предишната страница.

Какво ще кажете за твърденията от тази статия?:

Би ли помогнал медът да започне метаболизма на мазнините? („Лъжица мед преди лягане, според британско проучване, трябва да стартира тялото чрез незабавно изгаряне на мазнини, докато спите.“)

Наистина ли медът не повишава нивата на глюкозата? („Например изследователи в Дубай са показали, че след консумация на мед, не се увеличава кръвната захар, а по-скоро намалява.“)

Определено не искам да помагам на меда да отслабва, въпреки че си давам лъжица мед преди лягане, защото ми се струва, че спя толкова по-добре. Ето защо забелязах и статията. Но приемам Novinky.cz с резерв ...

червено 10.02.2014 21:03:05

>> tuton, 10.02.2014 20:36:22

По същество съм съгласен със статията, че е необходимо да се осъзнае, че тази статия е насочена към обикновеното население с катастрофална диета и по този начин се опитва да избегне яденето на глупости на следващия ден, започвайки със закуска сладкиши със сладко, кафе захар и различни закуски зърнени храни.

Когато преминем към нивото на относително здравословна диета, където вече не решаваме подобни глупости, медът все още може да допринесе, един от тези механизми чрез психиката, която описвам там.

inay механизъм може да бъде, че печеното от тази лъжица мед получава гориво за себе си и цяла нощ може да преобразува телесните мазнини в енергия, например за затопляне на тялото, но резултатът зависи от това какво е било преди вечеря и дали е било вечеря и как много топлина, от която тялото се нуждае, произвежда през нощта.

както винаги, когато става въпрос за мед - медът трябва да бъде наистина неплатен

В състава на истинския мед обикновено се посочва само съотношението на глюкоза и фруктоза, но ed съдържа много други вещества, аминокиселини и различни ароматни вещества, които пряко подхранват или стимулират различни механизми в тялото, може би всеки знае ефекта върху имунната система и лечението.

tuton 10.02.2014 21:10:48

>> рудо, 02.10.2014 г. 21:03:05

Благодаря за отговора. Английският брат на статията заявява много повече:

Много от изброените там принципи, сякаш вече знам от тук, вероятно ще въведа и ден без въглехидрати ...

червено 10.02.2014 21:52:03

>> tuton, 10.02.2014 г. 21:10:48

но статията се основава на факта, че мозъкът преминава само към глюкоза и следователно не знае състоянието, когато мозъкът преминава към кетони. разбира се, населението не би разбрало това с популярна диета. Следователно трябва да го цитираме от този контекст:

ако за захар, то по-скоро само за мед

той споменава мед за кисело мляко там: tp е това, което препоръчвам като решение в заместителя на шоколада и подобни неща:

да смесите мед и какао в истинско пълноценно истинско кисело мляко, то също попада в канела, това е подобна комбинация, там има мазнини, сладко е и е какао, така че замества нещо във всеки смисъл "и можете да излезете от нещо зависими, след това само намалете количеството какаду, в зависимост от стимулантите.

забрава 10.02.2014 22:05:08

>> vincent_vega, 02.02.2014 16:03:10

Foodlogic to Carbs за съжаление се усеща и във Fiber. От друга страна, FL увеличава дневните граници в зависимост от интензивността на тренировката. Също така имайте режим на умерена въглехидратна диета. Но успях да използвам FL само за 3 дни:

    B/T/С

58/129/33 + 18 влакна B/T/С

65/209/33 + 33 влакна B/T/С

43/76/26 + 8 влакна

Следователно не е толкова трудно да се поддържат ниски въглехидрати, ако това е целта. При 50 g S/ден е възможно да се яде например:

  • 4 кг (!) мариновани краставици
  • небето 1200 гр доматен огън
  • небето 800 гр замразени малини

tuton 10.02.2014 22:05:45

>> рудо, 10.02.2014 г. 21:52:03

Ще го убия някъде другаде, но с моята зависимост от 99% Lindtce, не бих искал да се отказвам от какаото

Е, нищо, благодаря отново за отговорите.

червено 10.02.2014 22:18:20

>> tuton, 02.10.2014 22:05:45

Току-що опитах следното заемане за семейството си вчера:

Смелих могила зелени тиквени семки на сухо в миксер - също направи прах и мъки и добавих канела и какао, добавих мед и навлажних и разбърках добре, имаше и малко настърган кокос, но само така, че той даде такъв почти непознаваем вкус

и подкупих куршумите от него

Радослав Г. псевдоним
Винсент 10.02.2014 22:25:03

>> tiborw, 10.02.2014 18:57:57

Защо искате да стигнете до 50-60g/ден с въглехидрати? Ако целта ви е да влезете в кетоза и да тренирате в кетоза, тогава е достатъчно, ако забавите за 2-3 дни и пропуснете въглехидратите през този период.

Засега вероятно е scifi за мен (но вероятно ще го пробвам някой път), но. Така че мисля за тази кетоза, вече улових нещо тук, но ако го разбрах правилно, тогава ако по-късно приема S над определена граница (която всички останали имат?) Ще „изскоча ли“ от това състояние ? И тогава, ако е необходимо, ще ми отнеме 2-3 дни с намален доход S, за да се върна там ?

Също така си мислех да си купя тези пикантни хартии, за да разбера колко кетони имам/ще имам в кръвта си

*** >> забрава, 10. 02. 2014 22: 05: 08 * така че с тези 4 кг кисели краставички ме взехте:) само кой би ял толкова краставици

Радослав Г. псевдоним
Винсент 10.02.2014 22:31:39

>> забрава, 10.02.2014 22:05:08

иначе ядох днес

мазно кисело мляко бяло, чиа, кокос, конопено семе, замразени боровинки 40гр

сьомга на масло 200гр, броколи 70гр + смлян 30гр

яйце, намазано с масло, лук, черен пипер, намазано върху ленени бисквити

а сега авокадо + банан + какао малко, + през деня 2 × кафе с мед

това е един от "най-тихите" сахаристични дни за мен и държавата B/T/S = 92/144 /98 . И днес, разбира се, ден почивка по време на тренировка, наистина не мога да си представя 50гр - досега

червено 10.02.2014 22:32:13

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

не е толкова лесно с тази кетоза и не е лесно да я запазите, много е трудно за начинаещ, но ако правите трикове в продължение на години, можете да се върнете към нея след няколко часа или дори минути, ако покажете го на нещо неподходящо преди с храна

класически, кетоза се постига по време на почистващи пости, там тя е недвусмислена, а също и когато беше направена старата наводнена SSD версия, когато бяха пуснати 3-4 обема и не бяха ядени строго въглехидрати, след това изгорихте всички запаси от захар в първите тренировки и след това принудихте се да бягате наистина само с мазнини

чувствахте го точно когато сте били в това състояние, например, когато сте се опитвали да бягате с темпо, сте били по-бавни с 1мин/км преди тези, които не са свикнали с това и често бегачите психически не са го понасяли преди маратона.

Спомням си един словашки маратонец, който искаше да стигне до представителя - DBB и го направи от 4 дни, ядеше само яйца и нищо друго, по случайност тогава бяхме близо един до друг и стояхме на стадиона всеки ден, изглеждаше красиво зелено във форма, Мисля, че беше отравяне с протеини от количеството яйца, маратонът не му се получи и той не влезе в DBB

червено 10.02.2014 22:33:51

>> vincent_vega, 10.02.2014 22:31:39

единственото нещо, което видях там, беше бананът и картофите

ако сте имали повече броколи вместо картофи и без банан

така че според моето оценяване трябва да имате S = 0 или ако включим мед, тогава меда

червено 10.02.2014 22:35:36

Краставици - в допълнение, как napcaht корема и мат skutocncyh нула S

краставиците са важни за ставите - онези силициеви съединения - които знам след разрязването, когато такава желеобразна маса в шестия разрез - подобно на тиквичките

това е, от което се нуждаем, особено ако не искаме животински желатин - цариградско грозде и варени кости.

jm1 10.02.2014 23:13:02

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22: 31: 39 ... сьомга на масло ...

Има по-дълбока причина за пържене на риба в масло (или може би свинска мас), а не в маслини. масла?

забрава 10.02.2014 23:15:21

>> vincent_vega, 10.02.2014 22:31:39

  • пити S с или без влакна? имате нужда само от 27%, авокадо и кокос също много
  • имате малко мазнини: o)
  • не беше жестоко да се сравнявам с Теб, защото от мен се родиха хиби
  • по отношение на кетозата не общото количество S, а разпределението на приема, т.е. интензивността на "провокация" на инсулин, което блокира кетозата - скоростта на възвръщаемост може да бъде обучена

>> рудо, 10.02.2014 22:32:13

Само за да не се създаде фалшивото впечатление, че за кетоза е необходимо първо да се изгори целият гликоген ... Това беше изискване на SSD, а не на кетоза.

Пали 10.02.2014 23:38:02

как да открия повишаване на кръвната захар/инсулин след консумация на нещо ? Мерси

червено 10.02.2014 23:53:11

>> Пали, 10.02.2014 г. 23:38:02

можете, разбира се, да го измерите, диабетиците имат лични измервателни уреди, където могат да го гледат непрекъснато, сякаш в предаване на живо, но не знам дали може да се купи без рецепта

ще трябва да го пъхне в пръста си за капка кръв

в противен случай просто се чувства само по себе си в екстремния случай на бърза захар, например, чувствам се като болка от ключиците през раменете до ръцете, която е сякаш пряко засегната от захар големи артерии

допълнителна слабост при завъртане на главата и напълно счупване на краката

в малки форми се възприема като некомпетентност за концентриране на нервност нервност хиеркативност

как се държат децата, когато са захарени, само възрастен може да бъде постоянно уморен, така че той просто иска да скочи на тавана със захар

Пали 11.02.2014 00:02:53

>> рудо, 10.02.2014 23:53:11

dik, ще опитам даджак крайности и ще гледам

червено 11.02.2014 00:22:10

>> Пали, 11. 02. 2014 00:02:53

в краен случай реакцията може буквално да дойде за няколко секунди или минути

много е подобно, ако излеете половин литър вино или бурчак един върху друг на повърхността

Съмнително е дали бързият прием на алкохол не е просто реакция на захар, не само онази захар, която все още не е ферментирала или е чиста в алкохол, но и алкохолът самтон като химикал, според мен алкохолът е най-коварната форма на захар и следователно ефекти.,

накрая идва от фруктоза - повечето.

Пали 11.02.2014 00:28:52

>> рудо, 02.11.2014 00:22:10

хей, знам го, неописуемото чувство, когато бягам 90 минути усилена тренировка по хълмовете евтино и ще получа подсладените духове

tiborw 11.02.2014 08:51:42

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

Засега вероятно е scifi за мен (но вероятно ще го пробвам някой път), но. Така че мисля за тази кетоза, вече улових нещо тук, но ако го разбрах правилно, тогава ако по-късно приема S над определена граница (която всички останали имат?) Ще „изскоча ли“ от това състояние ? И тогава, ако е необходимо, ще ми отнеме 2-3 дни с намален доход S, за да се върна там ?

Първият опит да вляза в кетоза ми отне около седмица, защото само постепенно намалих приема на въглехидрати.

Днес ми отнема около 2 дни. Ще започна с 24 часа, не пия само вода или билков чай. През този ден ще бягам 30 минути, което ще завърши с 4-5 спринта на 100 метра. (Прекалих веднъж - бягах прекалено бързо и то подскочи с толкова силна хипогликемия, че имах проблеми с връщането си у дома. След това се избутах със сушени стафиди и трябваше да опитам прехода към кетоза няколко дни по-късно) Ако всичко е наред, тогава тази вечер чувствам обща умора, леко замайване (това показва липса на глюкоза в кръвта) и синини в корема.

На следващия ден ще закуся омлет от 3 яйца в кокосово масло и малко маруля айсберг. За обяд само телешки бульон, а за вечеря печено с бекон. На третия ден сутринта ще измервам повишеното ниво на кетони в мощността. Оттук нататък поддържам само диета, така че да нямам повече от 100 g въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Ако случайно ям нещо сладко и не измервам кетони сутрин, знам, че отново съм изпаднал от кетоза. След това, ако искам, ще повторя целия процес. Ако не, просто поддържам състояние на намален прием на въглехидрати.

Понякога след уикенда, ако имаме семеен празник и деликатесите не могат да бъдат избегнати, ще включа един ден за вода и чай в понеделник. В този ден тренирам с бавно темпо.