ttomino1980 16.01.2015 20:32:17

>> vincent_vega, 16. 01. 2015 17:43:15 И аз съм по-млада година! а ти си почти ветеран:)

диета

20 часа седмично след 2 години получавам месо ... Знам, че си Три . но все пак

Заедно с NSS увеличих времето от 7-> 9h + min 1h bike ... Не идвам на работа 3km, за да работя

Вземам го за себе си, доколкото е възможно без добавки ... Не искам да бъда прекалено роб на farmafiriem В момента като добавки търся имунитет алицин, ехинацея ... това, което ще продължа да приемам е рибено масло и в зима D, а също и C прасе ... тук-там магнезий срещу вратовете, което те хващат прасците си тук-там през нощта В противен случай искам да сведем аксесоарите до минимум ... тъй като знам, че никога няма да съм суперлета

Но във вашия случай бих помислил за насърчаване на изцелението

Можете да отидете до мотоциклета с този супинатор?

червено 16.01.2015 21:52:27

>> vincent_vega, 16.01.2015 г. 17:43:15

да, vit D трябва да започне да започва в края на септември, понякога оставам страхотен дори през лятото, защото тен не означава vitD

но храненето на ставите вероятно няма нищо общо с костите

вероятно имате твърде много тренировъчен обем от нищото

трябва да замените някои работещи дни с бягане в дълбока вода (където не можете да го достигнете)

това е по-добра тренировка от бягане по суха земя, а също така масажите регенерират както краката, така и цели крака, все пак е много по-добре от колоезденето

Радослав Г. псевдоним
Винсент 17.01.2015 18:47:01

>> ttomino1980, 16.01.2015 г. 20:32:17

Все още не съм пробвал мотора в това състояние, но в момента играя усилено с идеята да го пробвам на мотор утре, лесен часовник. Ще видя. Така или иначе не искам да подкрепям фермите и разбира се има много велосипеди, шосейни велосипеди в онези 20 часа, когато пускам 3 велосипеда през уикенда, два от които са с 80 до 120 км по-дълги, така че часовете летя. Разбира се, освен плуване и бягане D: D

Но имаше риторичният въпрос за прехода към НСС и след това в рамките на месец от два тази контузия, от нищото, дори по време на прехода към НСС брутално намалих тежестта, това се случи след сезона и аз отидох тогава за 50% от това, което през август, имаше само преход диета NSS, и затова се чудех какво споменахте тук някой с кисела среда на кетони и по-долу, ако това не може да помогне

ttomino1980 18.01.2015 18:56:42

>> vincent_vega, 17. 01. 2015 18:47:01 Така че не знам дали кетоните за тази фрактура могат ... Скоро ще видя тези летни обеми зад нея

EdCable 18.01.2015 21:04:03

>> vincent_vega, 16.01.2015 г. 17:43:15

Бих казал, че такава фрактура, каквато обикновено е резултат от няколкомесечно претоварване . постепенно с многократно натоварване отслабва костната структура и ако не ви дава достатъчно време за регенерация, тя се счупва с времето.

червено 18.01.2015 22:18:44

>> vincent_vega, 17.01.2015 г. 18:47:01

напомня ми за падащи мостове

мостът, макар и да е напукан, някак си държи в пълен товар и когато е облекчен и по него няма нищо, пукнатините по някакъв начин се разширяват и падат

Разбира се, това не е така при някакви колебания на буря или нещо друго, а само при чисто уморени процеси.

но част е достатъчна за едно лошо напасване или някаква слабост се втвърдява и не изпълнява функцията и костта ще я отнеме

в противен случай колоезденето може доста да натовари структурата на стъпалото, в зависимост от обувките и начина на закрепване и стила на дърпане

Лесно мога да си представя така нареченото изпънато цяло стъпало със сковани или издърпани сухожилия и разтегнато на определени места, което по този начин загуби цялостната си функционалност и след това една небрежна подутина, обхват и т.н., а костта се пукна.

Повтарям: бягане в дълбоки води = DWR

както лечение и профилактика, така и подмяна на някои обучения

ivan99 19.01.2015 08:31:16

Отново на гладно, без вода.

Подсказва нещо ?

jm1 19.01.2015 09:15:42

>> ivan99, 19.01.2015 г. 08:31:16

Промяна на дисциплината от 15+ крос към пустиня ултра?

ttomino1980 19.01.2015 12:56:07

>> ivan99, 19. 01. 2015 08:31:16 Аз също не знам какво да добавя освен палец нагоре! ... Само от 5h общо леко и закуска 19:00 ... тогава тренирахте добре мазнини през последните уикенди. Metab и mas on com build. Но как да продължите сега, изчакайте Руда!

Радослав Г. псевдоним
Винсент 19.01.2015 20:31:24

* >> рудо, 18. 01. 2015 Знам, че бягането във водата би било най-доброто, но тъй като плуването сутрин, около обяда, тъй като вече имаме +5 до + 7C, вероятно ще отида след това моторче, кракът ми е в третото чувство е добре. Наистина не искам да се качвам в басейна на ден х ... Предполагам, че няма да го объркам. В противен случай, разбира се, опитвам с висока каденция

Радослав Г. псевдоним
Винсент 19.01.2015 20:36:49

>> ivan99, 19.01.2015 г. 08:31:16

uff 5 часа, вече не е контрапродуктивно за тялото ... струва ми се достатъчно дълго обучение ... но Рудо ви поставя в снимката най-доброто

ivan99 19.01.2015 22:15:31

>> vincent_vega, 19.01.2015 г. 20:36:49

Не е нужно да ме поставя на снимката, знам мнението му. Това беше почти тест като обучение. Преди 2 седмици едва 3H, след това едва 4H и сега беше с известен резерв. Докато скоростта се покачваше с разстояние от 8 км/ч - 8,6 до 9 км/ч. Не е останало нищо за тестване поне в близко бъдеще, все още може да се използва от Ruda 6H - i. чиста мазнина.

Може би така съм се движил по някакъв начин, предполагам, че моят 1Н е около 13 км/ч, така че тези 9,6 км/ч (след като се вземе предвид височината), разликата е около 3,5 км/ч.

Ето как изтичах първия си маратон на тренировка, знам не много време, но UP беше 1K.

Днес проведох MAF тест на пистата, 4 мили около 1H и тръс, тръс. Исках да знам как ще се държи тялото ми след такова усилие. Получи се много неочаквано.

червено 19.01.2015 22:22:34

>> ivan99, 19.01.2015 г. 22:15:31

какво мислите се оказа неочаквано?.

иначе мисля, че такива тестове са достатъчни за дължината

ivan99 19.01.2015 22:56:05

>> рудо, 19.01.2015 г. 22:22:34

Вече в 15мин. Видях в безпорядък, че пулсът ми е някак нисък. Същото важи и за теста (но това е, защото е кратък)

Разлика в сърдечната честота на MAF тест - сравнение за началото на декември:

  • 1-ва миля = -17
  • 2-ра миля = –11
  • 3-та миля = –10
  • 4-та миля = –8

Според всички твърдения, които някога съм чел тук (включително Питър), така че HR след голямо натоварване трябва да се покачи много и тук беше обратното. Ако аз напр. пусна първата миля, но въпреки това бягах с 1 км/ч по-бързо при същите сърдечни удари.

Може да се види и на червената линия. Началното състояние е 1.00 - което съответства на 135HR за скорост от 8.3 km/h.

червено 19.01.2015 23:17:19

>> ivan99, 19.01.2015 г. 22:56:05

1. HR след натоварването също може да бъде много нагоре, но и много надолу

и двете движения може да са признак на претоварване и недостатъчна регенерация, всяка реакция вероятно има противоположната причина и затова не искам да спекулирам с обратните последици, но може да е резултат от вода или минерали ... които сте загубили предния ден, за разлика натоварването с изчерпване на гликоген в захарно цвекло или смущения мускулни влакна ... по същество същият тест трябва да се повтаря сега всяка седмица през следващите 6 седмици или повече, защото това е колко реална комплексна регенерация може да отнеме след кратък ултра (5H бягане) ) след дълъг ултра (16–48 H) може да бъде сложен ридж дори 3 месеца, защото сънят също се приближава ...

и ако спадът беше като знак за умора и неразпознаване, то постепенно трябва да се нормализира, ако остане така трайно, тогава нека поговорим за скок в тренировката, засега със сигурност не

2. Тестът за MAF се прави по такъв начин, че да се поддържа постоянна сърдечна честота, а в случай на подобрение, без по-бързо затруднение, подобрението се дава като ускорение на всяка миля,

" " Разлика в сърдечната честота на MAF теста

и аз наистина не разбирам тази графика, но не искам да си разбивам главата сега

ivan99 20.01.2015 03:38:56

>> рудо, 19.01.2015 г. 23:17:19

Бих, защото мислех, че ще е по-ясно.

Разлика в скоростта на MAF тест (км/ч) - сравнение в началото на декември:

  1. миля = +1,7
  2. миля = +1,1
  3. миля = +1,0
  4. миля = +0,8

Към тази регенерация. Предполагам, че ще бъде много по-малко, тъй като не ставаше въпрос за скорост. Това далеч не беше приключило. Дори не ми се наложи да поддържам скоростта и издръжливостта достатъчно за скокообразното увеличаване на дължината.

Може би би могъл да ми каже данните. Какъв AHR max достигат конкурентите при кратки ултра? За мен това беше 66% HRma. Предполагам, че за тях това може да бъде около 75%, ако не и малко повече.

червено 20.01.2015 04:16:58

>> ivan99, 20. 01. 2015 03:38:56

Не знам, не помня такава информация, но например Петр има няколко ултра сили и постоянно измерва HR, така че може би HR от първата половина на 100 км

ivan99 20.01.2015 09:20:48

>> рудо, 19.01.2015 г. 23:17:19

1. HR след натоварването също може да бъде много нагоре, но и много надолу

Дори самият тест не беше точно прав. Струва ми се, че отчасти това вече може да е един вид ефект на паметта. За по-малко от 2 месеца бягах с приблизително същата интензивност от AHR 135 - 140 и тук, когато изведнъж имаше увеличение на скоростта, тялото очакваше предишната ...

ivan99 20.01.2015 09:31:58

>> jm1, 19.01.2015 09:15:42

, подобри ми настроението. От доста време нося (нося) слънцето. Бях уморен. Но може би връзката със спорта и NNS се е променила. На места - нямаше много от тях, загубих пигментация. Сега е почти ОК, но преди това. описаният контекст не може, поне не главно. Ходих предимно в TOMESA, но мошеникът знае какво е.

ivan99 20.01.2015 09:35:11

>> ttomino1980, 19.01.2015 г. 12:56:07

Отдавна не съм тествал с хартия. Но само по време на такива дълги пробези съм измервал кетони в урината си и само най-яркото поле респ. малко по-малък отиен.

Знаем защо, тук е описано много. Споменавам го само като интересен.

ttomino1980 20.01.2015 14:33:19

>> ivan99, 20. 01. 2015 09:35:11

доколкото имам опит, хартията ще стане здрава, ако е дълга и в същото време интензивно натоварване.

в събота дадох 2,5 часа бягане и около час отидох под 5:00 и 5 км 4:20 . което беше доста интензивно обучение за мен и за обяд хартията беше силно оцветена на 5k

иначе съпругата започна от новата година NSS и в същото време се упражнява по youtub ... също едночасови аеробики ... и вчера опита документи ... и имаше 15 там ... но вероятно не е живяла много здравословно преди и шоколадите сега бяха правило и сега нищо ... така че стискам палци ... главно ми е интересно как ще бъде със см/тегло

ivan99 22.01.2015 23:30:30

>> рудо, 19.01.2015 г. 23:17:19

По принцип същият тест трябва да се повтаря сега всяка седмица ...

В предишния Имам 4 дни усилени тренировки. На, ма аз екстрем.
5H + 1H + 2H + 3H,… 95K,… 2.3K UP.

Тъй като нямах късмета някой да ме изпрати на морето за 4 дни, взех поне тест за MAF.

Последният ден на обучение беше вече на спирката, ден преди имах участък от около 5 км на 160HR в гората. Имах чувството, че ми липсва гликоген, но сигурно и преди беше уморен. дни. Аз също спях по-малко, тъй като когато исках да отида в гората, почти ходех на работа.

По време на бягането си помислих, че може би това е предимството на кетозата, че тя няма да отпусне по-висока интензивност при определена ситуация и дори тогава можете да направите нещо в такова състояние, дори в такова състояние. Получих 300 м от Сомар. Бягането вече не беше на асфалта, както предния ден, което беше доста бързо.

Все още имаше достатъчно светлина, затова изтичах по тротоара. Но това вече беше тръс и всъщност започнах да се втвърдявам веднага, така че предполагам, че това беше поне част от риджа. Вкъщи ме върна вечер, както отдавна не.

Спах добре сутрин и изненадващо се чувствах доста добре, особено по отношение на мускулите, сухожилията ...

MAF тест след 3 дни от предишния но още по-уморен (поне би трябвало):

синьото е TF, също е балансирано, сякаш преди това не е имало товар, само в началото постепенно се е вдигнало.

разлика в скоростта (км/ч) - сравнение в началото на декември:

  1. миля = +1,2
  2. миля = +0,9
  3. миля = +0,9
  4. миля = +0,7