Занимавате ли се с определен спорт и ви се струва, че той някак не работи върху теглото ви? Защото всеки има нещо различно. Идеално е да опитате различни спортове и да разберете кой ви подхожда най-добре.
Ако спортувате за забавление и за да се отпуснете, трябва да изберете спорт, който ви харесва. Но ако искате да отслабнете преди всичко, трябва да вземете предвид и дали този конкретен спорт също отговаря на вашите изисквания. Определено забравете, че бихте отслабнали трайно, без да се движите. От друга страна, не разчитайте само на упражнения, без модификация на диетата, само движението също няма да помогне. Много хора, които започват да упражняват интензивно, смятат, че това е достатъчно за отслабване и диетата остава такава, каквато е, или все пак добавят. Това също е погрешно схващане, което често води до обратното на напълняването.
Според експерти диетата означава поне до 70% успех при отслабване и упражнения само 30%. Това може да започне да ви обезкуражава да се движите сега, но внимавайте: без движение по време на отслабване губите и мускулна маса, не само мазнини, така че губите нещо важно в тялото си. В допълнение, такава фигура тогава изглежда асиметрична и грозна, кожата е увиснала и увиснала. Следователно най-добрата комбинация за отслабване остава здравословната и балансирана диета и правилният избор на упражнения.
За да разберете колко калории изгаряте по време на всяка дейност, трябва да знаете няколко показателя. Зависи главно дали сте обучени или не. Обученият човек изразходва по-малко енергия при същата мощност. Теглото също е важно. Колкото сте по-тежки, толкова повече енергия консумирате. Полът също е важен, жените изгарят по-малко енергия със същата мощност, отколкото мъжете. Вижте няколко примера за консумация на енергия в зависимост от движението на рекламата.
Сърдечен ритъм
Пулсът също е важен. Пулсът между 50-60% MTF (максимален пулс) е подходящ за спорт за здраве.
MTF 65-75% MTF е подходящ за отслабване
Това е 65-85% MTF за оформяне на тялото
За увеличаване на мускулния обем 85-95% MTF.
Трябва да сте в тази лента поне 30-45 минути.
Ясна маса
ТЕГЛО 60 кг 70 кг 80 кг
ДЕЙНОСТ (kJ) (kJ) (kJ)
ходене по самолета - 4 км/ч 860 1000 1150
ходене по самолета - 5 км/ч 1040 1250 1390
ходене по равнината - 6 км/ч 1360 1590 1820
полско ходене 1510 1760 2010
ходене в планината 1760 2050 2350
джогинг 1760 2050 2350
каране на велоергометър - светлина 750 880 1000
велоергометър - тежък 1360 1590 1820
кръгова тренировка, фитнес зала 1760 2050 2350
интензивна аеробика 2010 2350 2680
домашно упражнение върху гръбначния стълб 1040 1210 1390
свирене на обикновени музикални инструменти 630 730 840
волейбол 750 880 1000
пинг-понг 1000 1170 1340
Бадмингтон 1000 1170 1340
ски спускане 1260 1470 1680
тенис 1760 2050 2350
кънки 1760 2050 2350