Бременността е посочена като един от най-красивите периоди в живота на жената, въпреки че често е физически взискателна, тъй като в тялото се извършват редица промени. Пълно е с красиви моменти, но може много неприятно да наруши гръбначната болка, което често може да има много опасни последици.
Естествени промени в бременността
Естествено е тялото на жената да претърпи редица промени по време на бременност. Симптомите на бременността от първите дни обикновено изчезват и постепенно идват по-големи промени. В резултат на тези промени позата и центърът на тежестта също се променят, което води до болка в различни области. Това може да е болка в мускулите на гърба, гръбначния стълб, раменете, краката, но и много други. Болката в горната част на гърба, между гърдите или в гърдите може да бъде по-рядка, но също толкова неприятна. Важно е да замените тесните и нееластични дрехи с удобни дрехи от самото начало, но да не се опитвате да поддържате тялото във форма с подходящи упражнения.
Не подценявайте никакви симптоми
Въпреки че много промени са естествени по време на бременност, никога не пренебрегвайте тялото си. Ако дълго време изпитвате определени неестествени болки, имате спазми, затруднено ходене или основен проблем с позата, задължително посетете лекар.
Сигнали на тялото
Самото тяло винаги много добре знае какво представлява. Ето защо е важно да слушате неговите сигнали и да знаете как да се подредите. Тялото може да ви каже по-специално:
Как да държите тялото си правилно - буквално ще усетите правилната стойка. Ако се разтегнете, поставяте раменете си в естествено положение, така че те заемат правилните мускули и дават облекчение на гръбначния ви стълб.
От какво се нуждае тялото - ако се чувствате напълно болни и тялото ви няма причина, опитайте разходка. Ако усещате болка в краката или таза през целия ден, направете почивка или помолете партньора си за масаж на краката. Ако имате болки в кръста и шофирате много или имате заседнала работа, поглезете се с разходка.
ВНИМАНИЕ: Дългосрочните болки в кръста през 3 триместър също могат да бъдат признак за начално раждане.
Помощ за болки в гърба
Ако профилактиката не ви помогна и болката все пак дойде, опитайте няколко прости съвета.
- Избягвайте болката - следвайте позициите и дейностите, които ви причиняват дискомфорт, и се опитайте да ги замените с други. Най-просто казано, важи неписаното правило за редуване на различни пози в седнало, легнало положение, но също така и самите дейности. Напр. редувайте разходка с почивка, смяна на позиции по време на сън и други подобни.
- Не вдигайте нищо трудно! В случай, че трябва да вдигнете нещо от земята, не се навеждайте напред, а опитайте да клякате. Ако вдигате нещо по-тежко, например покупка, разпределете го равномерно в двете ръце.
- Редовното разтягане, 5 минути на ден, може да ви помогне много. Обърнете специално внимание на областите, които най-силно натоварвате, но пропуснете упражненията, които издърпват тялото нагоре.
- Не се страхувайте от спорт, подходящите упражнения могат да ви помогнат много. Освен разтягане, ходене, йога, плуването е подходящо например.
Болки в пън при бременност
Как се променя тялото ви и как расте бебето ви, влияе върху начина, по който са натоварени скелетът, ставите и мускулите ви. Това също може да доведе, например, до опашната кост и болката в таза. В допълнение към физическите промени обаче, хормоналните промени също могат да причинят болка в опашната кост. Най-честата причина за болки в опашната кост е хормонът релаксин, който подготвя опашната кост на майката за раждане, като постепенно частично я компенсира. Ако болката не отшуми, а напротив, ескалира, задължително посетете Вашия лекар.
Ами болките в кръста при бременност?
Болката обикновено идва от лоша стойка, прекомерно седене, изправяне или дълга или неправилна походка. Основният начин, по който можете да предотвратите болки в гърба по време на бременност, е да слушате тялото си. Ако се чувствате уморени, не се напрягайте, седнете удобно и се отпуснете. Ако, напротив, почувствате напрежение и болка, след като дълго седите в областта на опашната кост и таза, опитайте разходка. Важно е да не прекалявате, но в същото време не е добре да седите или лъжите по цял ден, освен ако, разбира се, Вашият лекар не Ви каже друго. Ако редуването на дейности не помага, има други съвети за болки в гърба .
Йога за бременност
Йога за бременност или друга йога за бременност може да бъде много добър начин за предотвратяване на болката или често може напълно да я облекчи. Важно е обаче да се упражнявате умерено и да не се надценявате. Тази форма на упражнения не е взискателна, но с всяко упражнение трябва да мислите за себе си и детето, така че определено не се занимавайте с упражнения, така да се каже, „с главата надолу“.
Консултациите са важни
Винаги ще получавате срещи от Вашия лекар, но това са препоръчителни дати. Лекарят е тук за вас, когато имате нужда от него, така че не се срамувайте да го посетите, ако страдате от болки в гърба дълго време. Като алтернатива, попитайте професионален физиотерапевт или упражнение, препоръчано за вашето състояние.
Стара болка
Много жени имат проблеми с болки в гърба или шийните прешлени, преди да забременеят. Ако не усетите тези болки навреме, те могат да се увеличат по време на бременност. Редовното упражнение, изправеното ходене и ходенето могат да ви помогнат да избегнете тези неудобства. Едно от наистина ефективните решения в този случай е посещението при опитен физиотерапевт.
Сума - сума
Начин на живот
Болките в гърба при бременност са нормални. Ние обаче можем да ги смекчим или предотвратим. От вас зависи как ще подходите към подготовката за бременност и самата бременност. Ако болката не е остра и непоносима, често това са просто уморени мускули, стресирани плочи и други подобни. Това може да бъде предотвратено или потиснато чрез редовни упражнения и активен начин на живот.
Посещение на лекар
Винаги е добре да имате лекар на достъпа. Въпреки че не е необходимо да се консултирате с него за всичко и можете да разчитате на собственото си тяло, не отлагайте излишно шоутата. Ако чувствате, че болките в гърба ви ескалират и рутинните упражнения не ви помагат, потърсете лекар или попитайте физиотерапевт.