29.5. 2015 И така, и всичко приключи с вечни оправдания за възпалени стави и гърба, поради което не можете да се движите и следователно да не отслабвате. Правилното движение ще ви помогне. Как да го направя?
Shutterstock
Популярно от мрежата
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!
Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА
Свързани статии
Джантите за чудо са идеални за вашата фигура: Не вярвате ли? 5 добри причини да се сложите на линия!
Свързани с темата
Женско здраве
Съвет на баба
Болка
Как да отслабнете
Ако изберете правилното движение, няма да натоварите стресираната част от тялото, лесно можете да изгорите излишните калории. Само не забравяйте - преди всяко упражнение трябва наистина да се дърпате.
Когато те болят коленете
Ако имате проблеми с коленете си, тогава можете веднага да забравите за такива движения като клякане, скачане на въже или, например, напади. За щастие има и други упражнения за укрепване на краката, така че да можете да укрепите краката си и по този начин да предотвратите допълнителни болки. Напротив, ходенето, колоезденето са подходящи движения.
На пръсти!
В идеалния случай застанете на една стъпка, така че да стоите само върху нея. За по-добра опора хванете например парапета и бавно се изкачете до върха. След това се спуснете отново, така че петата да е на ниво стъпало. Ще тренирате прасците си, но ще подобрите и баланса си.
Ножици
Със сигурност ще знаете това упражнение от училищните фитнес зали. Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото, така че дланите ви да са на пода. Вдигнете краката си на височина от тридесет сантиметра и ги разтворете. След това започнете да трептете, сякаш сте стискали ножици. Внимавайте, редувайте краката си! Първо лявата минава през дясната, после дясната през лявата. Повторете това петдесет пъти. Страхотно упражнение за коремни мускули!
Когато ставите ви болят
Ако ставите ви болят поради ревматоиден артрит, не трябва да превключвате прекалено много и вместо това се опитвайте да ги облекчите възможно най-много. Затова забравете за спортовете, при които има скокове и отскоци. Идеалното движение е плуването или например карането на велоергометър.
Плуване
Във вода цялото ви тегло се вдига, така че опорно-двигателният ви апарат няма да страда. Освен това повечето мускули са укрепени. Ако не обичате много да плувате, но искате да се движите, опитайте се да се запишете за водна аеробика например. Дори да сте все още във водата, ще се потите много.
Йога
Може да е невъзможно да се намери някой, който би бил ощетен, отколкото помогнат от йога. Така че, ако страдате от болки в ставите и други движения ви създават проблеми, йогата е най-подходящата за вас. Укрепва имунната система и техниките за релаксация помагат за намаляване на артрита. Въпреки че не изглежда като йога, това не е разходка в розовата градина, вие се потите много и изгаряте излишната енергия. Но бъдете внимателни, избягвайте топлинната йога, тя няма да е от полза за ставите ви твърде, напротив.
Разходка
Ако не отидете на еднодневна екскурзия, но само за един час, тогава това по никакъв начин няма да навреди на ставите ви, напротив. Ходенето е чудесно за хора с ревматоиден артрит, защото поддържате пулса си, а също така укрепвате мускулите на краката си. Но за да има някакъв ефект, трябва да сте в движение поне половин час.
Когато те боли гърбът
В резултат на заседнала работа все повече хора се оплакват от болки в гърба. Ако страдате и от хронична болка, но не искате да си съсипете живота и да се лишите от движение, не е нужно. Но помислете за гърба си, така че спортувайте, които не го натоварват по никакъв начин, а напротив, включват колкото се може повече мускули на гърба. Ако ги укрепите, болката ще облекчи. Напротив, спортовете, при които има шокове или прекомерни ротации, са неподходящи. Също така трябва да избягвате да играете тенис, голф или колоездене, освен ако нямате голям само за тялото си.
скандинавско ходене
Ако отидете в скандинавското ходене и го направите правилно, вие не само няма да натоварите гърба си, но и напротив ще им помогнете. Благодарение на пръчките в ръцете, можете да включите и горната половина на тялото в движението, така че сковаността в областта на раменете, шийните прешлени и гръдния кош.
До кръста!
Страхотно упражнение за укрепване на мускулите е кръстосаното упражнение. Коленичете на четири крака. Дръжте дланите на ширината на раменете. Дръжте главата си надолу и гледайте към земята. Винаги повдигайте десния и левия крак един срещу друг. Изправете ръката и крака си и задръжте в това положение известно време. След това сменете крайниците. Но внимавайте да не огъвате гърба си!
Пилатес
Пилатес може да изглежда като релаксиращо привличане на тялото за дамите, но не се заблуждавайте! Това упражнение е доста взискателно и ако се направи честно, то ще укрепи мускулите ви, особено в цялата горна половина на тялото. Упражненията са създадени така, че да не натоварват гръбначния стълб, а напротив да се отпуснат и укрепят.