Накрая успяхте да спазите редовността на упражненията, започнахте и изведнъж бум: настинахте. Не се чувствате най-добре, но пропускате тренировките заради това? Добре е да тренирате в такова състояние?

оправдание

Упражненията срещу болестта ще помогнат?

Няма значение дали кашляте, треска или просто настинка. Разбира се, при температури, дори повишени температури, не е препоръчително да ходите на фитнес и да натоварвате тялото, освен това много лесно можете да предадете болестта на другите.

От друга страна, ако нямате други симптоми освен умора и ринит, може да не се наложи да пропуснете тренировката. Някои дори твърдят, че упражненията ще им помогнат да спрат по-бързо настинката.

Правило за врата

Спортен лекар и ортопед д-р. Джесалин Адам, доктор по медицина твърди, че когато решавате дали да спортувате или не, ако чувствате настинка или друго заболяване, препоръчително е да използвате „правило за гърлото“.

За какво става дума? Това е просто: ако всичките ви симптоми са от шията по-високо, можете да отидете да упражнявате, но ако те са от врата по-ниско, не трябва да упражнявате.

Какво означава?

Тоест, когато сте без температура е добре, ако отидете да тренирате с хрема (ако не е гнойно). Можете да спортувате, ако усетите запушен нос и възпалено гърло.

Разбира се, дори в тези случаи не е необходимо да преувеличавате и е подходящо да адаптирате тренировката към вашето състояние. Не забравяйте за хигиената!

Не трябва да спортувате, ако имате кашлица, задух, мускулни болки или стягане в гърдите или натиск.

Подпомага имунитета, но не и при заболявания

Упражнението подпомага имунната система, но не ви помага, когато имате треска и пълно заболяване. За подобряване на имунитета са необходими редовни дългосрочни упражнения в здраво състояние.

Във всеки случай си струва да слушате тялото си: ако се чувствате зле, дори да нямате симптоми от врата надолу, не се насилвайте да спортувате. Имайте предвид, че борбата с инфекцията изчерпва организма и когато поставите друга тежест върху него, може да не е в състояние да се справи с него или ще ви отнеме повече време, за да се излекувате.

Какви упражнения да правите и какви да не настинете?

Ако сте решили да продължите да тренирате дори при настинка, избягвайте да изисквате упражнения, които натоварват сърцето. Тъй като тялото ви се бори с инфекция, просто вземете лека кардио, велосипед или елиптична машина.

Не правете същата тренировка, както в здравословно състояние. Силовите тренировки в това състояние могат да бъдат предизвикателни, защото само се чувствате уморени от болестта. Не добавяйте тежки тежести, изберете по-леки.

Не бъдете егоисти

Забравете за упражненията дори когато се чувствате зле, боли или ако установите, че се чувствате по-зле по време на тренировка. Може да ви се стори странно, че споменаваме това, но има хора, които искат да спортуват на всяка цена, дори ако не го усещат или не трябва по здравословни причини.

Това не е добре не само за тяхното здраве, но и поради риска за другите хора във фитнеса. Леките упражнения у дома са напълно достатъчни в тези ситуации. Няма да застрашите никого и ще разберете кога ви е достатъчно.