ИТМ калкулатор. Изчисляването на ИТМ или индекса на телесна маса ще ви покаже как се справяте с теглото си. Имате ли наднормено тегло или може би по-ниско? Въведете височината и теглото си и разберете своя ИТМ. Можете да видите как сте в таблицата.

калкулатор

Какво представлява индексът на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е оценка на телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Той не измерва директно телесните мазнини, а вместо това използва приближение, използвайки уравнение. ИТМ може да помогне да се определи дали човек има нездравословно или здравословно тегло.

Високият ИТМ може да е признак за твърде много телесни мазнини, докато ниският ИТМ може да е признак за твърде малко телесни мазнини. Колкото по-висок е ИТМ на човек, толкова по-високи са шансовете му за развитие на някои сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Много ниският ИТМ също може да причини здравословни проблеми, включително загуба на костна маса, намалена имунна функция и анемия.

Въпреки че ИТМ може да бъде полезен при тестване за проблеми с теглото при деца и възрастни, той има своите граници. ИТМ може да надцени количеството телесни мазнини при спортисти и други хора с мускулести тела. Също така може да подцени количеството телесни мазнини при възрастни хора и други хора, които са загубили мускулна маса.

Формула за индекс на телесна маса

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човек на квадрата на неговия или нейния ръст.

ИТМ се изчислява по същия начин за хора от всички възрасти. ИТМ обаче се тълкува по различен начин за възрастни и деца.

Индекс на телесна маса за възрастни

Възрастни на 20 и повече години могат да интерпретират своя ИТМ въз основа на следните стандартни категории на теглото. Те са еднакви за мъжете и жените от всички възрасти и видове тяло:

ИТМ Състояние на тегло
Под 18.5 Поднормено тегло
18,5 - 24,9 Нормално тегло
25,0 - 29,9 наднормено тегло
30.0 и по-нови Затлъстяване


Индекс на телесна маса и здраве

Според Националния здравен институт повече от двама от трима възрастни са с наднормено тегло и всеки трети от тях се счита за затлъстял. Около 17 процента от децата и юношите (на възраст от 2 до 19 години) се считат за затлъстели.

Хората напълняват поради енергийния дисбаланс. За да може тялото да функционира, то се нуждае от определено количество енергия от храната. Тази енергия се получава под формата на калории. Обикновено теглото ви няма да се промени, ако консумирате същия брой калории, които тялото ви използва или „изгаря“ всеки ден. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, с течение на времето ще напълнеете.

Енергийният дисбаланс със сигурност е един от най-големите фактори за увеличаване на теглото. Идеалното ви тегло обаче се определя преди всичко от генетиката, както и от вида на храната, която ядете, и от това колко тренирате. Ако имате висок ИТМ, важно е да го намалите, за да сте здрави. Високият ИТМ е свързан с по-висок риск от сериозни здравословни проблеми, като например:

  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • чернодробно заболяване
  • остеоартрит
  • диабет
  • удар
  • камъни в жлъчката
  • някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и бъбреците

Ново проучване обаче предполага, че телесните мазнини, а не ИТМ, са по-свързани с тези рискове за здравето. Можете да намалите телесните мазнини и да качите по-здравословно тегло, като тренирате поне три пъти седмично. Трябва също така да спазвате определени хранителни навици, като да се храните само когато сте гладни, да обръщате внимание на това, което ядете и да изберете диета, която е богата на цели непреработени храни. Хранителните съвети могат да ви помогнат. Диетолог може да ви научи какви храни да ядете и колко храни трябва да ядете, за да отслабнете.

Както високият ИТМ, така и много ниският ИТМ могат да причинят здравословни проблеми. Липсата на достатъчно телесни мазнини може да доведе до:

  • загуба на костна маса
  • намалена имунна функция
  • сърдечен проблем
  • желязодефицитна анемия

Ако имате нисък ИТМ, говорете с Вашия лекар за теглото си. Ако е необходимо, увеличаването на количеството храна, което ядете всеки ден, или ограничаването на упражненията може да ви помогне да наддадете на тегло. Диетологът може да ви помогне да научите как да наддавате здравословно.