Индикаторът за индекс на телесна маса (ИТМ, индекс на телесна маса или индекс на Quetelet) ви казва дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Въведете теглото, ръста, възрастта и пола си в калкулатора. Веднага ще разберете колко сте ориентирани.

телесна

ИТМ е прост инструмент за скрининг, който помага да се определи дали имате поднормено тегло, здравословно състояние, наднормено тегло или затлъстяване. Стойности извън здравословния диапазон могат да показват здравни рискове.

Този калкулатор не е подходящ за деца и юноши. При деца и юноши ние оценяваме ИТМ въз основа на процентилни графики. (Перцентилът е статистически параметър, който определя къде се намира измерената стойност в цялата популация от същата възраст и пол).

Всичко, което сте искали да знаете за ИТМ и сте се страхували да попитате:

  • ИТМ при възрастни
  • ИТМ при деца и юноши
  • ИТМ при бременни и кърмещи жени
  • ИТМ при спортисти
  • Предимства и недостатъци на индекса на телесна маса
  • Статистика за ИТМ в Словашката република и в света
  • История на индекса на телесна маса
  • Разширени изчисления
  • По-точни методи без сложни изчисления

Как да се изчисли ИТМ при възрастни?

Изчисляването на ИТМ се основава на проста аргументация, която казва, че нивото на телесните мазнини се увеличава с теглото. Рискът от здравословни усложнения е свързан не само със затлъстяването, но и с дългосрочно или по-тежко поднормено тегло.

Основната формула работи само с тегло и височина. Той не отчита възрастта, пола и други фактори. Най-използваните формули включват т.нар метрично изчисление:

Метрична формула
тегло (кг)/височина (м2)

Пример за изчисление на ИТМ за човек с височина 180 см и тегло 90 кг:

Метрична формула на практика
тегло (кг)/височина (м2)
90/(1,8) 2
ИТМ = 27,8

Как да претегляте правилно

  • Претегляйте се сутрин, в идеалния случай с празен стомах и пикочен мехур.
  • Качете се боси и без дрехи.

Как да измервате правилно?

  • Измерете се до стената и боси.
  • Застанете изправени с пети близо до стената.
  • Поставете линийката на главата си и направете запетая с молив на стената.

Обадете се на помощник за по-точно измерване.

Какво казва ИТМ за вашето здраве

Здравият ИТМ е в диапазона от 18,5 кг/м2 - 25 кг/м2.

Мащаб на Световната здравна организация

Графика на стойностите на ИТМ за възрастни

Индекс на телесна маса Рейтинг за възрастни
Под 18.5 Поднормено тегло
18,5 до 24,9 Нормално тегло
25 до 29.9 наднормено тегло
30 до 34,9 Затлъстяване от степен 1
35 до 39,9 Затлъстяване от 2 степен
Повече от 40 Затлъстяване от 3 степен

Според изследванията хората с нормални стойности имат по-малък риск от цивилизационни заболявания, от сърдечно-съдови заболявания през диабет до рак.

Според проучвания нивото на риска също се увеличава с увеличаване на теглото, включително:

  • Сърдечно-съдови заболявания, свързани с висок холестерол
  • Болест на жлъчния мехур
  • Сънна апнея и хъркане
  • Болки в ставите

И обратно, твърде лекото може да увеличи риска от остеопороза или анемия, според експерти.

Един от многото показатели за цялостното здраве

Индексът на телесна маса е само един от инструментите за оценка на рисковете за здравето. Други рискови фактори като кръвно налягане, ниво на холестерол, ниво на кръвната захар, анамнеза за сърдечни заболявания, ниво на физическа активност, продължаваща менопауза или пушене трябва да бъдат оценени от Вашия лекар.

За да препоръча допълнителни диетични и диетични мерки, практикуващият може да поиска:

  • Кръвни тестове, особено за холестерол и захар
  • Измерване на дела на мазнините в кръвта и мазнините между органите (така наречените висцерални)
  • Оценка на текущото меню, физическа активност и натоварване от семейството

Британският национален институт за здраве на сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) предлага оценките на теглото и здравето да включват три ключови стойности:

  • ИТМ
  • обиколка на колана
  • рискови фактори за заболявания и състояния, свързани със затлъстяването

Внимание: Стойността на индекса няма нищо общо с това как изглеждате

Слаб, мускулест спортист може да има по-висок индекс на телесна маса от визуално по-мощната фигура.

ИТМ не отчита разпределението на мазнините и мускулите в тялото. Мускулната маса има по-висока плътност от мазнините. Следователно мускулестите спортисти могат да бъдат здрави въпреки високата стойност на индекса на телесна маса.

Получихте ли високи стойности? Не се отчайвайте

Повечето хора могат да коригират теглото си, като комбинират здравословна диета и упражнения. Вашият лекар или диетолог ще ви помогне да определите оптималната скорост и състав на загуба на тегло.

ИТМ при деца и юноши

Докато основното изчисление не взема предвид възрастта и пола при възрастните, тези 2 фактора играят важна роля при децата. Момичетата и момчетата се развиват с различна скорост и имат различно количество телесни мазнини спрямо текущата възрастова категория. Те бързо наддават на тегло, например през пубертета.

Изчисляване на ИТМ при деца и юноши

Индексът на телесна маса за деца и младежи под 20-годишна възраст се основава, както при възрастните, на ръста и теглото. След това стойностите се сравняват с графики, съответстващи на даден пол и възраст - т.нар диаграми за растеж за деца и младежи.

За децата вместо числови стойности се използват проценти. Например, ако детето има ИТМ в 60-ия процентил, това означава, че 60% от децата от същия пол и възраст имат по-нисък индекс на телесна маса.

Какво означават резултатите?

Категории тегло Процентно обхват
Поднормено тегло Под 5-ия процентил
Здравословно тегло 5-ти до 85-ми процентил
наднормено тегло 85-и до 95-и процентил
Затлъстяване Над 95.

Рискове от наднормено тегло при деца

Американската сърдечна асоциация (AHA) посочва, че децата с висок ИТМ имат по-висок риск от астма и ниско самочувствие. Според болница в Сан Франциско до 40% от децата с наднормено тегло са изложени на риск от т.нар метаболитен синдром, свързан с високо кръвно налягане, високи мазнини в кръвта и др. Добрата новина обаче е, че тези проблеми могат да бъдат добре разрешени чрез диета и упражнения.

ИТМ при бременни и кърмещи жени

Ако се притеснявате за здравословно тегло по време на бременност или кърмене, спрете от Вашия лекар. Нито един онлайн калкулатор или формула не дава точен резултат.

ИТМ при спортисти

Ако започнете със спорт и укрепване, ще получите индикативен преглед на теглото си благодарение на ИТМ. Той обаче е неподходящ за активни спортисти, тъй като не отчита различното тегло и плътност на отделни части на тялото - мускули, мазнини и т.н.

Предимства и недостатъци на индекса на телесна маса

Ползи

  • Осигурява бърз преглед на рисковете за здравето спрямо текущото тегло.
  • Тя се основава на естествените свойства на тялото, типични за дадена група височина и тегло.

Недостатъци

  • В основната версия не работи с възрастта и пола - предоставя много неточни резултати.
  • Той не отчита разпределението на мазнините и мускулите в тялото и индивидуалното тегло на скелета и мускулната маса.
  • Той не взема предвид етническия произход - например възрастните от азиатски произход може да имат по-висок риск от здравословни проблеми още при ИТМ 25.
  • Изкривяването води до спортисти с висок процент мускули.

Статистика в Словакия и по света

1. Словашка република

Според СЗО средният индекс на ИТМ на индекса на телесно тегло на населението на Словашката република е достигнал 26,5 през 2014 г.

46,1% от мъжете и 37,1% от жените са с наднормено тегло. Затлъстяването засяга почти 15,6% от мъжете и 16,1% от жените,

2. Сравнение с останалия свят

Някои държави имат по-големи проблеми със затлъстяването от други. Броят е повлиян от различните стандарти на живот, историческо развитие и структура на тялото. Например азиатците с малкия си ръст са значително по-леки от американците по природа.

Според СЗО обаче други държави в света имат най-високите стойности на ИТМ:

Страна Средната стойност на ИТМ според Wikipedia Класиране в световната класация
Науру 32.5 1.
Тонга 31.9 2.
Самоа 31.7 3.
Кувейт 30 4.

В сравнение с африканските страни, Европа и Америка не са толкова зле:

Страна Средната стойност на ИТМ според Wikipedia Класиране в световната класация
Съединени Американски щати 28.5 21.
Република Словакия 26.5 69.
Чехия 26.9 55.
Полша 26.4 74.
Германия 26.3 77.
Австрия 25.4 117.

Отделните европейски държави се различават помежду си само с няколко процентни пункта.

3. Среден ИТМ за европейските жени

4. Среден ИТМ при европейските мъже

История на индекса на телесна маса

Между 1830 и 1850 г. белгийският математик и социолог Ламберт Адолф Жак Квеле излиза с идеята за изчисляване на индекса на масата. Той обаче е приет едва през втората половина на 20 век.

Терминът "индекс на телесна маса" е използван за първи път от екипа на Ancel Keys през 1972 г. в Journal of Chronic Diseases. Той обаче директно посочи, че формулата дава ориентировъчни резултати и не отчита спецификациите на отделните лица.

Дотогава лекарите използваха само таблици с височина на пола. През 80-те години калкулаторът на ИТМ се превърна в международен стандарт за измерване на затлъстяването.

Първоначално експертите определят прага на наднорменото тегло на 27,8, по-късно го понижават до 25. Въпреки че е на повече от 150 години, големите здравни власти в САЩ все още го смятат за относително надежден показател за телесните мазнини за повечето възрастни.

Разширени изчисления

BMI Prime

Инструмент за измерване и сравняване на ИТМ на отделните популации. BMI Prime отчита различната структура на тялото в различните етнически групи.

BVI

Така нареченият индикаторът за телесен обем е по-нова система за измерване на разпределението на телесното тегло. Използването му се насърчава от Американската клиника Майо. Според нея BVI отчита други решаващи фактори - като тегло на мазнини, мускулна маса и общо разпределение на теглото и следователно е по-подходящо за оценка на рисковете за здравето.

В допълнение към теглото и височината, изчисляването на BVI също използва данни за съотношението колан-ханш, общ процент телесни мазнини и коремен обем за определяне на резултата.

ABSI

Индекс на формата на тялото (A Body Shape Index) - включва не само височина и тегло, но и обиколката на колана. Изчисленото число се сравнява със статистическо количество, наречено z-резултат.

ABSI обиколка на колана/(BMI2/3 * височина1/2)

ABSI взема предвид общоприетото медицинско мнение, че най-опасната мазнина се съхранява в коремната област. Повишените стойности в обиколката на колана се наричат ​​от лекарите като т.нар централно затлъстяване. Повишава риска от метаболитен синдром и други сериозни усложнения.

По този начин ABSI елиминира частично основния недостатък на ИТМ, като просто - измервайки cm в талията - диференцира дела на (мазнините) в корема за сметка на мускулите. Не се случва 100-килограмовият културист да създава идентични стойности като еднакво висок, по-набит човек.

WHR

Индексът WHR (Waist Hip Ratio) се използва като друг показател за разпределението на мазнините в тялото.

Измерването се извършва по същите правила, както при определяне размера на дрехата - отстрани в най-широката точка и около кръста в точките над лумбалните бодли.

WHR обиколка на талията (cm)/обиколката на бедрата (cm)

RFM

Всичко, от което се нуждаете, за да изчислите относителния индекс на мастната маса, е метър. Според калифорнийски учени, които подкрепят това изчисление, теглото не е толкова важно за определяне на процента на мазнини.

RFM за мъже 64 - (20 * височина/обиколка на колана)
RFM за жени 76 - (20 * височина/обиколка на колана)

Сравнете полученото число със същата таблица като BMI.

Как да разберете действителното съдържание на мазнини? По-точни методи без сложни изчисления

Устройства за биоимпеданс като Tanita, Inbody и др.

Биоимпедансът работи с устойчивостта на отделни видове телесни тъкани. Той осигурява изключително точни резултати от телесните мазнини, телесната вода и други важни стойности.

Можете също така да закупите устройство в опростената версия на устройство, което изглежда като лична везна. Това ще ви даде индикативен преглед на текущото оформление на тялото.

Трябва да отидете на диетолог или фитнес за по-точни измервания. Те имат по-точни устройства и експерт директно ще оцени резултатите и ще препоръча по-нататъшни действия.

Дебеломери

Клещите за калибриране са гениален инструмент за домашно измерване на подкожните мазнини. Когато отслабнете, благодарение на тях ще получите много по-точни резултати, отколкото при тегло, което обикновено показва главно загуба на вода.

Клещите лесно измерват количеството мазнини на бицепсите, трицепсите, кръста и рамото. След това въвеждате числата в калкулатора на подкожната мазнина, за да намерите доста точен резултат.

Заключение: Не подценявайте индекса на масата, но го приемайте с повишено внимание

Получихте ли високи стойности на ИТМ? Не се страхувайте. Може би имате само тежък скелет или много мускули. Изчисляването на съотношението височина/тегло осигурява само приблизителни резултати и не отчита спецификациите на тялото ви. Вземете резултата с резерв, без значение каква стойност получавате.

Не се задоволявайте и с оптималната стойност на ИТМ. Все още не сте сигурни в здравословното разпределение на тялото. Може би имате малко мускули или много мазнини между органите. Не можете да разберете от самото изчисление на ориентацията.

Искате ли да знаете текущото съотношение на мускулите, мазнините и водата в тялото? Пълна ИТМ с по-точни измервания на биоимпеданс.