Какво е индекс на ИТМ или изчисление на ИТМ?
BMI означава индекс на телесна маса Индекс на телесна маса. Този индекс на теглото е просто проста проверка за измерване на затлъстяването. Индексът на ИТМ е най-често използваният метод за измерване на затлъстяването днес, но трябва да се подчертае, че той изобщо не е точно измерване. Изчисляването на индекса на ИТМ се отнася за средния възрастен, а не за деца, бременни жени, спортисти и юноши под 18-годишна възраст. Вашият точен индекс на ИТМ ще ви помогне да изчислите лекар, който ще вземе предвид повече фактори при изчисляване от всеки калкулатор на ИТМ в мрежата. Затова вземете резултата от изчисления индекс на ИТМ само като ориентир.
Формула за изчисляване на индекса на ИТМ
ИТМ = тегло (кг): (вашата височина в метри X вашата височина в метри)
Пример: Зузана тежи 70 килограма и е с размери 175 см, което е 1,75 метра. Така че заместваме стойностите във формулата, както следва,
тегло 70килограма: (1,75 метро х 1,75 метри)
резултат = 22,85
ИТМ калкулатор
За да не се притеснявате за изчисляване чрез формула за ИТМ, има много онлайн калкулатори на ИТМ, които ще изчислят вашия индекс на ИТМ вместо вас, след заместване на вашите данни. Калкулаторът на ИТМ, който можете да видите по-долу, също взема под внимание вашата сметка възраст и пол. Следователно изчисляването на индекса на ИТМ е малко по-точно.
Информацията, предоставена от BMI калкулатора, е число, като например 22,85 в нашия пример. Добавете този номер към следната таблица:
| 0 - 19.9 | поднормено тегло | средно |
| 20 - 24.9 | нормално тегло | ниско |
| 25 - 29.9 | наднормено тегло | средно |
| 30 - 39,9 | затлъстяване | Високо |
| > 40 | екстремно затлъстяване | много високо |
По-подробно описание на индекса на ИТМ за европейското население
- до 18.5: недохранване. Колкото по-малък е броят, толкова по-близо до недохранването. Това се отнася особено за страдащите от анорексия или булимия. В тялото липсват основни микроелементи, което се проявява с чести заболявания и общо отслабване на организма. Поднорменото тегло, както и затлъстяването носят със себе си здравни усложнения. Ако имате индекс под 18,5, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар.
- 18,5 - 25: идеално и здравословно тегло. Човек с този индекс на ИТМ трябва да поддържа теглото си с подходяща диета и много упражнения. Свързаните с теглото здравословни усложнения са минимални при тази група. Ако сте в тази категория, поздравления 🙂
- 25 - 30: леко наднормено тегло. Ако сте в рамките на този индекс на ИТМ, имате повишен риск от високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Този индекс показва лоши хранителни навици, като прекомерна консумация вечер и през нощта, или небалансиран дял на мазнини и други хранителни компоненти. В тази граница има хора със заседнала работа или начин на живот.
- 30 - 40: затлъстяване. В случая е доста сериозно риск за здравето. Това включва хора с лош начин на живот, минимално движение. Индексът на ИТМ в диапазона от 30 до 40 вече не може да бъде игнориран.
- 40 и повече: тежко затлъстяване. На този етап е необходима радикална промяна в диетата и навиците, тъй като здравето ви е сериозно застрашено. Ако сте над нивото от 40 или повече в индекса на ИТМ, трябва да промените коренно начина си на живот. Поради тежестта на това състояние е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Интересност
Границите на стойностите на индекса на ИТМ варират за различните раси. Например, азиатците използват малко по-ниски граници, хората с ИТМ над 27,5 вече се считат за затлъстели там, а ИТМ в диапазона 18,5 - 23 е в идеалния случай.
Измерете обиколката на талията си
Тъй като изчисляването на индекса на ИТМ не е точно, ето втори начин да разберете дали имате наднормено тегло: измерване на обиколката на талията. От проучвания знаем, че обиколката на талията определя степента на риск за здравето. Измерваме колана в най-тясната част, при много хора пъпа е разположен в най-тясната част. Най-добре е измерването да се извърши с измервателна лента. Не свивайте корема си по време на измерването, бъдете отпуснати. Измерете обиколката на гладно.
| Обиколка на талията | Повишен риск | Висок риск |
| Мъже | > 94 см | > 102 см |
| Жени | > 80 см | > 88 см |
Ако попадате в някоя от рисковите категории, трябва да започнете да се справяте с това състояние!