Упражнението е важно за изграждането на мускулите, но без редовна регенерация пропуска ефекта. Изненадващо, растежът и увеличаването на силата не се случват по време на тренировка, а само след нея - по време на регенерация.

тренировка

Защо регенерацията след тренировка е важна?

За да разберем защо регенерацията след тренировка е толкова важна, от съществено значение е да разберем как работи тялото ни. По принцип има три основни стъпки: 1. по време на тренировка мускулните влакна са подложени на стрес и са повредени 2. след това в организма започва синтез на протеини, за да ги възстанови и укрепи 3. по време на регенерацията давате на тялото време за възстановяване на мускулите и укрепване, може да се справи с по-голям товар в бъдеще.

Ако повтаряте тези стъпки редовно, мускулите ви ще растат и ще се укрепват по естествен начин. Колкото по-добре се регенерирате, толкова по-здрави и силни ще бъдат вашите мускули. Ако обаче не им дадете възможност да се регенерират, с времето те ще стагнират, претоварват се и дори психически и физически се изтощават.

6 стъпки към качествена регенерация

1. РЕЖИМ НА ПИЕНЕ

До 75% от мускулите са вода. Без него обемът на кръвта в тялото намалява, което увеличава натоварването на сърцето. Трябва да работи по-усилено, за да разпространява кръвта и хранителните вещества във всички органи. Без достатъчно вода оздравителните процеси на тялото се забавят и възстановяването отнема повече време. Упражнението е по-напрегнато и уморително, което намалява желанието и мотивацията за продължаване.

2. БАЛАНСИРАНА ХРАНА

Ако регенерацията трябва да се осъществи правилно в организма, е необходимо да му се осигури достатъчно здравословна и балансирана диета. Дори ако се опитвате да отслабнете. Упражненията и не яденето няма да ви помогнат, защото тялото се нуждае от енергия, за да се трансформира. Ако не го получи от къде да черпи, той ще се опита да събере запасите й и загубата на тегло ще спре. Разбира се, не става въпрос за количеството, а за качеството на доставените калории. Включете във вашата диета пресни зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, риба, много качествени въглехидрати и витамин D. Това е важно за поддържане на хормоналния баланс. Без него в организма се произвежда излишък от естроген, което причинява забавяне на изгарянето на мастните запаси.

3. ДОСТАТЪЧНО СЪН

След добра диета сънят е най-важното нещо, което можете да направите за мускулите си. По време на него тялото се регенерира и задейства оздравителните процеси. Идеално е да спите 7-8 часа на ден; необходимият минимум е поне 6 часа. Въпреки това, краткият сън през деня също има положителен ефект върху регенерацията. Ако имате възможност, вземете 30-минутна „дрямка“ без угризения, това само ще помогне на тялото ви.

4. ГОРЕЩА И СТУДЕНА ВОДА

Редуването на топла и студена вода също е помощно средство срещу мускулни болки след тренировка. Студът ще намали мускулната болка, топлината ще подпомогне тяхното отпускане. Като цяло този процес е изключително полезен за организма - има противовъзпалителен ефект и повишава имунитета.

5. МАСАЖИ

Когато мускулите се наранят или уморят, те са склонни да се свиват и „да се придържат“. Нежният масаж ги отпуска и отпуска, което ги кара да се възстановяват по-бързо. Не трябва обаче да има „чупене на костите“, наистина ще е достатъчна нежна мобилизация. Можете също така да направите масажа сами, като използвате ролка с пяна - ролка за упражнения. Също така ще ви помогне да намалите болката, чиито корени често са само в сковани мускули и възли.

6. ИЗБЯГВАНЕ НА СТРЕСА

Дългосрочният стрес (това включва чувството на отвращение, изтощение или липса на сън) намалява нивото на протеинов синтез в организма, което е от съществено значение за изграждането на мускулите. По време на хроничен стрес тялото намалява енергийните разходи и съхранява запасите от мазнини, особено в областта на талията. Различните пости и диети също са стрес за организма. Те може да ви помогнат да отслабнете в началото, но ако продължат по-дълго, процесът на отслабване ще спре и тялото ви ще се тревожи за своите енергийни резерви, независимо колко честно упражнявате.