Калцият и магнезият са сред незаменимите минерали за човешкия живот. Нуждаем се от тях, за да имаме здрав скелет и зъби, за редовна функция на кръвообращението, ефективно функциониране на нервната и мускулната система. Например калцият играе важна роля в превенцията на остеопорозата, а магнезият участва в повече от триста биохимични процеси в нашето тяло и е необходим на всяка клетка.

тялото

Важни минерали

Калцият е най-ценният минерал в човешкото тяло и е от основно значение за контрола на клетъчните функции. Подпомага усвояването на желязо, облекчава безсънието, укрепва скелета и зъбите, подобрява дейността на нервната система, понижава холестерола и предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но също така и болки в ставите, ревматоиден артрит, поддържа здрава кожа, предпазва от безсъние, нервност, депресия. Неговата липса на причини изтъняване и омекотяване на костите, изкривяване, по-бързо разпространение на кариеса.

Може да е причина и за повишена чувствителност към стрес, алергии, податливост към възпалителни заболявания и крампи на някои мускулни групи. Калцият помага при болки в гърба или гръбначния стълб и облекчава менструалните болки. Ако тялото има недостиг на калций, той го разгражда от скелета и по този начин навлиза в кръвния поток, където след това се отлага върху стените на съдовете и може да доведе до тяхното втвърдяване. Здравият човек се нуждае от 800 до 1200 mg калций на ден. Нейните източници са елда, грах, броколи, кресон, спанак, тиква, слънчогледови семки, мак, лешници и орехи, мляко, сирене, сардини и риба като цяло. Излишъкът от калций или неговото неподходящо приложение може да причини камъни в бъбреците, повишени нива на калций в кръвта. Симптомите включват гадене, повръщане, загуба на апетит, главоболие, повишена честота на уриниране, диария и слабост.

Магнезият е от съществено значение за дейността на нервите, мускулната тъкан и някои ензими, контролира тяхната дейност и следователно играе важна роля в метаболизма, мазнините, нуклеиновите киселини и протеините, в процесите на производство и използване на енергия. Помага на сърцето и кръвообращението, предпазва от инфаркти, забавя стареенето, предотвратява запушването на кръвоносните съдове, понижава и регулира нивата на холестерола в кръвта. Също така намалява риска от образуване на камъни в жлъчката и камъни в бъбреците, които са съставени от калций. Помага при увреден стомах. Естествени източници на магнезий са маслодайните семена, зеленчуците, по-твърдата питейна вода, пшеничните зародиши, зърнените култури, ориза, бананите и листните зеленчуци. Неговата липса на напр. увеличава риска сърдечно-съдови заболявания, понижава кръвното налягане и разширява кръвоносните съдове.

В диетата на жените липсва предимно минерали като желязо и калций и този факт обаче се открива едва след раждането или старостта. По време на бременност и кърмене тялото на жената се нуждае от специални грижи и костите не са изключение. ако Бременната жена няма достатъчно количество калций и не упражнявайте редовно, може да има отрицателни последици за здравето по време на бременност и по-късно след раждане.

Приемът на калций се увеличава през този период поради растежа и развитието на костите на бебето. Ако жената го няма, плодът взима калций от костите й, което след това се отразява на здравето на жената. По време на бременност обаче има и механизми, които предпазват тялото. Става въпрос за защита на костите от половия хормон естроген, повишена способност за усвояване на калций от диетата по време на бременност, когато костната плътност естествено се увеличава, като по този начин намалява риска от фрактури. Бременните жени имат по-висок риск от остеопороза на възраст между 15 и 20 години, тъй като тяхното костно развитие все още не е спряло и препоръчителната дневна доза калций е 1300 mg, за жени над 20 години бременни и кърмещи жени дозата е 1000 mg. По време на кърменето има загуба на костна маса от 3 до 5 процента, регенерацията настъпва след нейното завършване, около шест месеца.

По време на бременността изискванията за консумация на магнезий за изграждане на костите и развитие на плода също се увеличават съвсем естествено, за правилна хормонална и метаболитна регулация и в същото време увеличава екскрецията му чрез бъбреците на майката. Значително намалените концентрации на магнезий са най-често измерими между 24-та и 30-та седмица на бременността.

Дефицитът на магнезий по време на бременност може да доведе до повишен риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане, плацентарна недостатъчност, водеща до увреждане на плода, повишена чупливост на ноктите и кариес, повишено дразнене на нервните мускули (крампи на телета, преждевременни контракции на матката), нарушения на метаболизма на мазнините, захарта и протеините . При бременни жени, страдащи от запек, магнезият може да има благоприятен ефект върху редовността на изпражненията. Между другото, Повечето хора, независимо от пола, страдат от липса на магнезий и по-лошо, включително деца. За тях е необходимо да се обърне внимание на увеличеното предлагане на този минерал, особено в периода на бърз растеж, при спортни постижения и при продължителен стрес, когато имат напр. проблеми в училище.