В днешното забързано време стресът е за съжаление ежедневна част от много хора. Това причинява здравословни проблеми, както физически, така и психически, натоварва тялото, което след това не е в състояние да функционира адекватно. С нарастващия стрес, нараства значението на способността да се справяте с него - с тези навици ще ви е лесно.

бъдете

Наследството на нашите предци

Стресът е реакцията на тялото на ситуации, които тялото ни оценява като опасни или взискателни. Дългосрочният и краткосрочен стрес активира нашата нервна система, която отделя хормоните адреналин и кортизол. Тези хормони са отговорни за сърдечния ритъм, повишаването на кръвното налягане и рязкото покачване на кръвната захар, подготовката на тялото да избяга или да се бори, реакциите, които нашите предци са успели да оцелеят.

Отговорът за бягството или борбата е запазен в нас досега, но проблемът с днешния стрес е по-сложен, отколкото просто опасността от нападение от хищнически звяр. Днес всички страдат от стрес, но преди да обвиним обществото и държавата, нека се опитаме да се съсредоточим върху ефективното му управление.

Дишането като най-ефективното оръжие

Дишането се използва от много терапевти като ефективно оръжие срещу ежедневния стрес. Клиентите обикновено се научават да успокояват дишането си, което понижава нивото на зачервените хормони (адреналин, кортизол), активира блуждаещия нерв, благодарение на което ние се успокояваме. Да се ​​научим да дишаме бавно и дълбоко е от съществено значение за психичното здраве, затова опитайте сами. Професор Сет Дж. Гилихан е създал поредица от дихателни упражнения, които ще ви напомнят да дишате правилно през деня и ще ви помогнат да бъдете спокойни.

След като се събудите, направете няколко вдишвания и издишвания на настоящето. Осъзнайте, че сте тук и сега. През деня се фокусирайте върху дъха си, когато имате нужда. Не го забравяйте дори преди храната, с която обикновено свикваме. Джилихан съветва да обядваме в приятна обстановка. По време на дълбоко вдишване, имайте предвид краката си, тъй като те са закотвени към земята, бедрата и задните части докосват стола или ръцете ви на масата или коленете. Едва когато дъхът ви се успокои и изчистите главата си, започвате да ядете. Храносмилането е увредено от стреса и не работи както трябва, затова трябва да се храним бавно, на спокойствие и определено да не бързаме с консумацията.

Няма да работи без движение

Ако имате по-взискателен ден на работа, разходете се на кратко разстояние до дома. Лесно е да се качите в кола или градски транспорт, но опитайте да вървите на крака си поне половин час. Няма да повярвате как ви се избистря главата, оправяте се и заспивате по-добре. Освен това се прибирате спокойно и семейството не трябва да се притеснява къде ще излеете гнева си. Практикувайте няколко пъти седмично и резултатите няма да закъсняват.

Всеки вид движение е полезно. У дома, на открито или във фитнес центъра - опитайте се да се движите максимално. Жертвайте 15-20 минути няколко пъти седмично и ще видите, че движението се превръща в навик, без който няма да се чувствате пълноценни. Да не говорим за ползите за тялото и интериора. Упражненията намаляват нивото на хормоните на стреса и обратно, спомагат за увеличаване на ендорфините, които са отговорни за доброто настроение и действат като естествено средство за болка. Също така помага за по-добър сън и цялостен метаболизъм.

Внимание към тялото, душата и ума

Най-добрият съвет обаче е вашият собствен опит. Бях човек, който често беше стресиран. Спах много лошо, храносмилането ми не беше в тон, кожата ми беше грозна и не можех да съществувам без кафе. Въпреки това стисках зъби и жертвах 20 минути йога пет пъти седмично. Започнах с прости, основни упражнения, научих се да дишам и изведнъж открих, че се събуждам пълен с енергия. Разбрах, че нямам нужда от кафе, за да се събудя.

Храносмилането ми се е подобрило, мога да се справя с клопките на деня по-спокойно и нещо повече - кожата ми е почистена. Затова намерете няколко видеоклипа, които жертват този четвърт час, преди да си легнете или да отидете на работа, или да отидете направо на урок. Стресът и негативните емоции са склонни да се натрупват в мускулите, които свиваме, и в тях се натрупва напрежение. Йога отпуска мускулите, което премахва напрежението и се чувствате отпуснати и спокойни след урока. Освен това работи с дишането и медитативно състояние, в което се опитвате да присъствате и да изчистите главата си от всички мисли.

Ние намираме щастието само в настоящия момент

Ако имате заседнала работа, обърнете внимание на редовното разтягане. Изправете се, разходете се или правете прости упражнения за разтягане. Ако имате възможност, направете петминутна почивка за медитация. Затворете очи, съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да бъдете тук и сега, само с мислите си. Ще успокои дъха ви, ще ви върне в настоящето. Тази техника се нарича внимателност и можете да я практикувате наистина навсякъде. Това ни напомня, че живеем повече в миналото и бъдещето, отколкото в настоящето, което също е голям стрес.

Внимателността е същността на медитацията. Това означава внимателност - към тялото на човека, към дъха му, към осъзнаването на процесите на тялото и настоящия момент. Учи ни да живеем тук и сега, защото няма да намерим щастие и мир в миналото или бъдещето, а в настоящето. Можете също да медитирате у дома. Намерете видеоклипове за медитация, които ще ви помогнат от самото начало, или опитайте сами - запалете свещ или тамян и седнете/легнете неподвижно в продължение на 15 минути и просто почистете главата си и осъзнайте дъха си.

Вие сте това, което ядете

Малко хора осъзнават ролята на диетата. Това е не само храна, но също така влияе на нашето настроение и цялостно усещане. Не напразно се казва, че ние сме това, което ядем. Диетата може да бъде гориво, но може да бъде и отравяне. За съжаление много малко хора ядат и живеят адекватно. Те не процъфтяват в тялото и след това се чудят защо се чувстват зле като цяло. Първо и най-важно, изхвърлете никотина и алкохола от „менюто“. Те всъщност не са от полза за тялото и въпреки че изглежда помагат при стрес, те помагат само за кратко. Те не са решение, нито дългосрочен помощник - единственият дългосрочен ефект е, че те постепенно те убиват.

Кафето също е често срещан дразнител, който може да предизвика стрес-подобна тревожност. Преминете към зелен чай, който е пълен с антиоксиданти и също така благоприятства храносмилането и метаболизма. За да се чувствате добре, храната трябва да е балансирана; без диети или ограничения за храна. Яжте това, което е от полза за тялото ви - и определено не включва пържени колбаси, сладки напитки или сладкиши.

Съзнателно освобождаване на напрежението от мускулите

Преди да си легнете или веднага след събуждане, опитайте известната техника за релаксация на Едмънд Якобсън. Честно казано, можете да го приложите основно навсякъде. Прогресивната релаксация е измислена от този американски лекар и физиолог Якобсън, след като забелязва скованост на мускулите. Той стигна до заключението, че стресът причинява скованост на мускулите, което веднага след като се отпуснем, ще бъдем облекчени.

Прогресивната релаксация се състои в първо издърпване на всеки мускул (например поставяне на ръце в юмрук) и след това отпускане. Постепенно преминаваме през всяка част на тялото, процесът на свиване и отпускане допринася за осъзнаването на вашето тяло и неговите реакции. Якобсън го препоръчва като превенция срещу стрес и други психосоматични разстройства.

Стресът може да предизвика много негативни емоции у нас. Когато се чувстваме зле, свикваме с безопасна среда, с уединение и да се изнервяме с добър шоколад. Не трябва обаче да забравяте, че добрият социален живот може да подобри настроението ви. Сърдечен смях с любими хора, независимо дали са приятели или семейство, действа като лек за болна душа.

В допълнение към упражненията, обилните ястия и техниките за релаксация, не забравяйте за приятелите и вашите интереси. Потапянето в дейността, която обичаме, рестартира главата ни и буквално подхранва празнотата на душата (от която страдат много от нас). И накрая, бих искал да спомена следния съвет: Не чакайте, докато се чувствате добре, за да правите нещо (спорт, йога.), Но обърнете внимание на тях, само за да се чувствате добре.