Сега затлъстяването и наднорменото тегло се считат за епидемия на 21 век. Според СЗО най-лошият здравословен проблем на човечеството уврежда здравето. Рисковете за здравето от затлъстяване могат да варират и са само началото на сериозно заболяване. Начинът на живот, високоенергийният нередовен хранителен режим и липсата на упражнения водят до процъфтяване на това съвременно заболяване, което вече е официално признато в световен мащаб. За съжаление, процентът на хората със затлъстяване нараства всяка година и най-лошото е, че процентът на децата със затлъстяване и наднормено тегло нараства. Има въпрос, който да помислите защо е така и кой всъщност е виновен. Трудно е да се посочи причината за тази съвременна епидемия. Но преди всичко трябва да започнем от себе си.

Как да избегнем затлъстяването? Погрижете се за превенцията!

Най-лесният начин за предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло е не преяждайте и избягвайте високоенергийните храни. Традиционната словашка кухня обаче прелива от тези ястия. Със сигурност вие познавате кухнята на вашите стари, а ние по-възрастните имаме моята кухня. Навсякъде много бяло брашно, (сякаш бихме могли да направим кнедли или кифлички от цялото зърно?), твърде много животински мазнини, да не споменавам върху консумацията на захар в един десерт.

Днес не е много добър за здравословно хранене. По време на работа сме стресирани, нямаме достатъчно време да се храним на спокойствие и тогава все пак има какво да ядем. Те са популярни сред сладките, защото както се казва, захарта обгръща нервите. Е, не знам дали това наистина е така, но знам какво обхваща! Дори не се замисляте и една красива сутрин разбирате, че някой стеснява панталоните ви през нощта.

Заседнала работа, дълго седене пред компютъра, шофиране в коли и вечер отглеждане на диванна култура пред телевизията, това е от полза не само за фигурата ни, но и за здравето ни. И ако сте толкова "късметлии" и сте наследили обезитоген и имате предразположение към наднормено тегло, с такъв начин на живот имате страхотна презумпция, че по-късно ще имате наднормено тегло или затлъстяване.

справите

Как да преобърнем наднорменото тегло или затлъстяването?

Най-добре би било, ако изобщо не й се налага да се справя с наднорменото тегло или затлъстяването. Ако ядете разнообразна диета, ядете редовно без стрес и имате достатъчно редовни упражнения, можете да поддържате теглото си нормално. Основната формула за поддържане на идеално тегло, което не застрашава здравето ни, вече е известна: по-нисък енергиен прием от енергийния разход.

Ако ви се е случило да качите малко тегло, започнете да го решавате веднага. Не чакайте, докато се наложи да се справите с десетки килограми. Винаги е по-лесно да се биете с по-малко наддаване на тегло. Понякога просто трябва да направите няколко козметични корекции в диетата си и ще се отървете от излишните килограми или няма да го забележите.

Спрете диетата! Променете начина си на живот

Но какво трябва да си представим при промяна в начина на живот? Мненията за това как да поддържаме здравословен начин на живот се различават, но те общо взето имат едно общо нещо. Всеки иска да намери начин да бъде във форма, да изглежда добре и най-важното да бъде здрав. Здравословният начин на живот влияе на здравето ни с до 80%. Трябва сами да промените начина си на живот и тогава мотивацията е подходяща. Опитайте се да измислите мотивационните си лозунги, на които ще се придържате по време на отслабване.

Няколко съвета за мотивационни пароли:

  • Искам да се променя за себе си и за себе си.
  • Искам да изглеждам по-стройна и да се обличам по-хубаво.
  • Искам да харесам района.
  • Искам да съм в добра форма и да се чувствам във форма.
  • Вярвам, че мога да го направя сега.
  • Искам да съм здрава и щастлива.

1. Редовната и разнообразна диета е 70% шанс за успех.

Както споменах, редовната, качествена и разнообразна диета е наистина много важна. Това е гаранция, че ще можете да изпълните ангажимента си и успешно ще намалите теглото си. И не само това, ще облекчите тялото си от вредни вещества, които са се уталожили по време на лошо хранене в тялото ви. Ще попълните много минерали, витамини и микроелементи. Храносмилателната ви система ще започне да обработва по-добре храната и метаболизмът ви ще се ускори. Имате добра диета ще подобри качеството на вашата коса, нокти и кожата ви ще засияе.

Съвети за това как можете да промените диетата си:

  • Яжте редовно, за предпочитане 5-6 пъти на ден.
  • Ограничете видимите животински мазнини.
  • Приемът на мазнини не трябва да надвишава 30% от дневния ви прием.
  • Класифицирайте да яде здравословни мазнини под формата на студено пресовани масла, ядки и семена в разумни количества.
  • Почерпи се много плодове и зеленчуци на ден (внимавайте за сладки плодове, съдържа много въглехидрати).
  • Яжте плодове и сложни въглехидрати по-рано сутрин и на обяд.
  • Изключете от диетата си мазни храни, полуфабрикати, сладкиши, сладки напитки и солени закуски.
  • Заменете храните от бяло брашно с пълнозърнести храни, избягвайте продукти от закваска.
  • Консумирайте качествено обезмаслено месо от биологично земеделие.
  • Добавете риба в менюто, за предпочитане два пъти седмично.
  • Спрете пърженето. Приготвяйте храна чрез задушаване, печене, готвене или скара.
  • Наблюдавайте подходящ режим на пиене. Ако има достатъчно количество течности - 2-3 литра на ден, в неподсладена форма.
  • Формула за изчисляване на приема на течности: Тегло в kg x 0,035 = дневна консумация на течност. За всеки 11 kg наднормено тегло трябва да се добавят 0,25 l течности. (ВНИМАНИЕ на течности не се брои: кафе, черен чай, алкохол, подсладени малини. Напротив, първите две споменати трябва да бъдат допълнени с още 2 dl течност, напр. трапезна вода.)

2. Редовните закуски са част от борбата срещу затлъстяването.

Никога не забравяйте закуската. Знам, че не можеш да се справиш сутринта. Пригответе се за работа, после децата за училище, изгладете ризата на съпруга си, ако не сте го направили вечер. И просто няма време за най-важното хранене за деня. Всичко обаче може да бъде решено, ако искате. Всичко, което трябва да направите, е да го управлявате добре. Понякога наистина е достатъчно да станете от леглото само 10 минути по-рано и има време за хубава закуска.

Тип: Ако наистина не наваксате сутринта, пригответе закуска вечер в хладилника (моят приятел прави същото:-)).

Какво се случва, ако закусваме редовно сутрин ?

  • Подходяща закуска те ще стартират метаболизма ви сутрин.
  • Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. След нощна почивка тялото трябва да черпи енергия до следващия ден (също не пътувате от Братислава до Кошице с празен резервоар в колата).
  • Хората, които редовно закусват, не са склонни да хапват нещо през деня.
  • Но не забравяйте, че всяко хранене за деня е важно.
  • С всяко пропуснато хранене метаболизмът се забавя.

3. Движете се с радост!

Движението е голяма помощ в борбата с теглото. Понякога е така, но наистина е много трудно да се принудите да се движите редовно. Нямам време или не мога да наваксам, те са просто оправдания. Точно както можете да закусвате редовно, можете да намерите време и за упражнения. Включете упражнения в седмичната програма, докато отивате на фризьор или козметик. Упражнението трябва да има своето почетно място във вашия дневник.

Как най-добре да започнете да спортувате ?

  • Увеличете енергийните си разходи с подходящи и редовни упражнения, поне 3 пъти седмично по 1 час.
  • Изберете стрдейност на огъване, подходяща за вашето тегло (ако сте с наднормено тегло, избягвайте бягане или аеробни упражнения, може да застрашите ставите си).
  • Не е нужно да правите упражнения, за да разкъсате тялото си в началото. Възстановете бавно физическата си форма, като по този начин се избягват неприятни мускулни болки.
  • Не изпадайте в крайности и не тренирайте всеки ден. Тялото също има нужда от почивка.
  • Когато тренирате, не забравяйте да наблюдавате аеробната зона, в която се изгарят мазнините.
  • Направете упражненията приятна релаксация.
  • Упражнението облекчава стреса, което често забавя отслабването.

4. Спи в красота и стройност.

Сънят е приятна релаксация за нашето тяло. Когато спим малко, тялото ни е уморено и трябва да попълни енергията. Не изглежда така, но тялото ни отново ни спасява. И тъй като не му дадохме достатъчно регенерация, за да получи енергията, необходима за функциониране под формата на сън, той ще се справи със самия енергиен дефицит. Захарта е бърз източник на енергия, така че тялото ви я иска под формата на сладък вкус. След това шоколади, разклатете:-).

  • Недостатъчният сън може да застраши ангажимента ви за отслабване.
  • Затова се насладете на качествен и необезпокояван сън.
  • Спете поне 6-7 часа на ден.
  • По време на сън се активират регенеративните процеси на организма.
  • Тялото ви ще се отпусне красиво, ще натрупа нова енергия и ще отслабне.

5. Кашлица при диети.

Диетата не се занимава с причината за наднорменото тегло. Той разглежда само последиците от лошите хранителни навици. Дори за кратко. Диетите ни се изсипват от всяка страна. Гледаш смеещата се котка на снимката в списанието и в ъгъла на душата си й завиждаш, че е направила това, което не си успял от известно време. Така че започвате да репетирате. Една диета се редува с друга, но какво се случва? Освен че не отслабвате, все още имате няколко килограма повече. Знаете ли тази история? Не мисля, че съм сам с когото той познава отблизо.

Спазването на различни доказани диети е просто скитане в омагьосан кръг. Диетата е начин на хранене само за определено време и е само краткосрочна корекция на диетата с цел намаляване на теглото. Ако след това се върнете към първоначалната си диета, е повече от вероятно да срещнете познатия йо-йо ефект. Изкушавате ли се да опитате отново една от многото диети? Задайте си прост въпрос: Мога да ям целия си живот така?

Знам, че уроците за това как ефективно да отслабнете са пълни с медии и списания, за съжаление обаче те вече не са пълни с уроци, как да поддържате тегло. Не казвам, че няма да отслабнете от диетата си, ще отслабнете от всички, но има по-голям шанс загубените ви килограми да се върнат и да спечелите допълнителен бонус. По-лесно е да решите да промените диетата си за цял живот. Трябва да ядете, но освен ако не се научите основни правила, които ще следвате през целия си живот, усилията ви може да са напразни.

Ако научите правилата на правилната диета, в бъдеще не може да ви се случи, че ако отлетите от време на време, веднага ще имате килограм повече. Ние сме просто хора, всеки от нас греши. Ако обаче можете да се върнете към старите начини, вие сте спечелили. Затова кашляйте по диети и променяйте начина си на живот. Ще стискам палци за теб!:-)

Други статии, които ще ви харесат: