Събота, 16 февруари 2013 г.
Правила за здравословно отслабване
Здравейте:)
Най-накрая се измъкнах изпод невероятна купчина книги и мога да се посветя изцяло на моя блог.
Днес бих искал да ви пиша за някои правила или принципи, които трябва да спазвате, съответно по време на отслабване. Това са съвети как да отслабнете още по-бързо и по-ефективно.
1. Наслаждавайте се такива, каквито сте. Знам, че е лесно да пишеш и казваш и знам, че много от вас ще кажат: „Как мога да бъда щастлив, когато изглеждам така, както изглеждам?“. Ето защо е време да направим нещо по въпроса. Точно както възприемате себе си, така и вашето обкръжение. Когато се чувствате добре, „хвърлете се“, вие самите се чувствате по-уверени и околната среда точно така го възприема, защото тук излъчвате правилната положителна енергия.
2. Когато решите да промените начина си на живот, само за себе си. Не го правите за семейство, приятели или пич. Правите го за себе си, тялото си, здравето и благосъстоянието си:)
3. По-скоро имате реалистичен списък на това, което бихте искали да постигнете. Знам, че звучи като старо "клише", направете списък за и против. Разбира се, не е нужно да го записвате, можете просто да помислите, но ако го имате на хартия и го погледнете след половин година, ще видите какво сте искали да постигнете от това, което сте искали да постигнете .
4. Не се насилвайте в нищо, което е „срещу козината ви“. Ако не искате да го направите, просто не го правете. Ако нещо ви притеснява или не ви пука за това, не го правете, защото все пак бихте могли да се нараните.
5. Не забравяйте да се похвалите, дори ако това е най-малкото нещо. Как да говоря със себе си?: D Не! Е, като цяло ще дойде от само себе си. Това красиво усещане, напр. след тренировка тя направи нещо за себе си и тялото си.
6. Не се възнаграждавайте с „забранена храна“, а по-скоро с приятни преживявания. Това, че сте започнали да спортувате, не означава, че можете да си позволите да ядете каквото ви хрумне. Разбира се, това е изкушение. Но можете да се насладите на същото удоволствие, като сладко, от плодовете. В интернет има огромен брой невероятни, здравословни и вкусни рецепти. Да, казвате: „Нямам време да търся рецепти и да готвя“. Но след това хранене ще се почувствате много по-добре и ще го сеете поне още 3 часа. Отидете на кино (без начос и пуканки: D), отидете с кучето (за тези, които нямат куче, изведете някой друг;), отидете в магазина и си купете нещо хубаво за себе си, напр. нещо число по-малко от мотивацията.
7. Не се притеснявайте, ако всичко не ви върви веднага. Всички тези красиви модели и актриси трябва да работят за такива красиви тела всеки ден във фитнеса, а не да пазят всички онези безсмислени супер чудодейни диети, които ви обещават перфектна фигура за 2 седмици. Това са нездравословни лъжи, които просто не работят. Началото винаги е трудно, теглото и фигурата не се променят. Но когато това настъпи, промяната ще бъде много видима, а ентусиазмът още по-голям.
8. Стойка за тегло макс. 1 път на месец, вместо това измервайте около кръста. Направете снимка, премерете се и помислете за първия ден, в който искате да започнете своята „трансформация“. Не е добре да се претегля всеки ден. Чудесата не идват от минута на минута и нека бъдем честни, вие искате да разваляте ненужно настроението си?
9. Като победа вземете по-малък готов размер, а не просто по-малко тегло. Знам, теглото, желаното число, което искаме да видим там. Но не цялото злато блести;) Въпросът е, че започвате да хвърляте, но основно укрепвате тялото и трупате мускули, а също така тежи нещо. Но не е ли страхотно усещане да облечете тези стари дънки и най-накрая да ги закопчаете ?!:)
10. Забравете извиненията и започнете да се движите днес. Разбира се, всеки от нас ще каже "не днес, определено утре, не искам днес, днес си почивам". Но това винаги е така, аз се познавам. Казвам си: "Какво можеш да направиш утре, да направиш вчера и да имаш почивка днес": D НЕ! Преодолейте себе си! Отидете на разходка, заменете асансьора със стълби или просто избягайте няколко пъти нагоре по стълбите (освен ако не сте на 10-ия етаж, разбира се;), опитайте да тренирате с Джилиан Майкълс.
11. Намерете спорт, който ще ви забавлява и отделяйте поне 60 минути два пъти седмично. Няма значение какво е. Основното е, че ви е приятно. Сложете микс от любимите си песни на телефона или плейъра (сърцераздирателните песни вероятно няма да са добър избор;). Чувствайте се свободни да скачате и да танцувате у дома или да тренирате с Джилиан, но най-важното е да направите нещо! Жертвата 30 минути на ден не е толкова много.
12. Подарете си по-кратко упражнение за загряване сутрин. Вярно е, че аз лично нямам време за това понякога сутрин, но ако го направя, се чувствам чудесно. Опитайте поне веднъж и се уверете сами.
13. Намерете време да се отпуснете и регенерирате. Това е много важно, защото когато тялото ни е уморено и мускулите не са получили необходимата почивка, лесно можем да се контузим. Всичко, което трябва да направите, е да отидете в сауната, парна баня, да поплувате, да имате джакузи или топла баня у дома. Можете да отидете на масаж.