Днес ще се спрем на хранителна добавка, която е много популярна сред спортистите - става въпрос за BCAA. Можете да разберете за какво става въпрос и за кого е подходящ в тази статия.
Какво представляват BCAA?
Съкращението BCAA се отнася до онези аминокиселини, които са от съществено значение за организма (тялото не може да ги произвежда само и трябва да ги доставяте на тялото). Те включват L-левцин, L-изолевцин и L-валин.
Защо да ги използваме?
Аминокиселината е основната единица протеин. Мускулите се състоят от няколко вериги аминокиселини. Една трета от всички аминокиселини, които изграждат мускулите, са BCAA. В зависимост от това колко интензивна е физическата активност, напр. обучение, има различна степен на изчерпване на BCAA. Поради това е препоръчително да доставяте тези BCAA аминокиселини в организма преди или по време на тренировка, така че тялото да не трябва да достига собствените си резерви. След тренировка е препоръчително да се приемат BCAA главно за регенерация. Тялото ще се възстанови по-добре и можете да тренирате отново на следващия ден.
За кого са подходящи?
Те се използват главно от спортисти, които искат бързо да се регенерират след тежки тренировки и не искат да изгарят мускулна маса. Също така ще бъде полезно за хора, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати (Това е моят живот! Кетодиета). По време на тренировка тялото се нуждае от въглехидрати като основен източник на енергия. Ако не ядете въглехидрати, тялото трябва да генерира енергия от мазнини или протеини. За съжаление, ако нямате източник на енергия под формата на въглехидрати, значи е време за протеини - мускули. Мазнините се изгарят последни. Ето защо е препоръчително да се използват BCAA по време на диетата, за да се поддържа мускулна маса.