Копнеете за перфектно тяло, но нямате време да практикувате във фитнес центрове? Пробвам баре. Изпробвано е от години упражнение за жени, който се радва на изключителна популярност сред световните знаменитости през последните години. Оформете тялото на богинята в собствения си хол.

Красиво тяло като от списание е желанието на много жени. Пътят до него обаче не е лесен. Необходими са дисциплина, добри хранителни навици и упражнение. Но как да тренирате, ако сте заети и нямате време да убивате часове на седмица във фитнеса? Пробвам баре, което също е идеално като упражнявайте у дома. Целият свят обича интензивните упражнения за оформяне, така че опитайте сами.

История на бара

Баре е едно от упражненията, което има история. Концепцията е създадена през 1959 г. в Лондон и балерината Лоте Берг я измисля. След гръбначно нараняване тя се опита да измисли упражнение, което да свърже елементи на балета с рехабилитационни упражнения. Най-голямата популяризация на барета дойде около годината 2010 г. в САЩ и през последното десетилетие тази балетна практика спечели милиони ентусиасти по целия свят.

Напоследък световните проучвания донесоха и възможността да се упражнявате според обучителни видеоклипове у дома, т.нар. класове при поискване, и така можете практикувайте баре у дома. С минимална месечна такса от около 20-30 долара можете да тренирате във всекидневната си по всяко време.

Оборудване за упражнения на Barre

Балетна пръчка

Самата дума barre означава в превод балетна пръчка. Представете си балетна тренировка, където всички танцьори стоят в огледална стая до стена, облечена на стълб. Имате две възможности за домашно упражнение. Или купете преносим балетен бар или го използвайте Председател. Не можете без този инструмент. Именно с нея ще тренирате най-добрите упражнения упражнения за дупето. Не се притеснявайте, не е нужно да бъдете изключително гъвкави. Въпросът е, че ще държите решетките, докато практикувате различно упражнения за укрепване на краката и седалището.

barre

Балетна пръчка от Електронна звезда ще ви помогне да оформите тялото си.

Надуваема топка

Можете да си купите надуваема топка в inSPORTline.

Вторият необходим инструмент е надуваема топка. Идеален с диаметър около 25 cm. Чудите се какво ще бъде за вас? Упражненията на Баре се правят ефективно упражнения за бедра, в който ще държите топката под колената. Това ще увеличи максимално мускулното напрежение и ще го оформи перфектно твърди и изваяни крака. Може да звучи просто, но резултатите са наистина фантастични. Топката също се използва за тренировка на коремни мускули На земята.

Подложка за упражнения

Barre е упражнение със собствено тегло. Следователно няма да избегнете упражненията, които се правят на земята, които ще ви трябват подложка за упражнения. Той ви предпазва от изтласкване от пода и в същото време има противоплъзгаща се повърхност, благодарение на която можете да избегнете нараняване. Качествени подложки могат да се получат за няколко евро и можете да ги използвате години наред. На земята ще направиш по-специално упражнения за корема. Самосвали, дъски, ротации и други упражнения ще ви осигурят стегнат корем и център на тялото. В резултат гърбът ви ще спре да боли и ще имате поза като на балерина.

Подложка за упражнения от GymBeam не трябва да пропускате оборудването.

Дъмбели с една ръка

Можете да си купите гири с една ръка в HomeGym.

За да направите упражнението по-трудно и красиво оформени ръце, определено ще стените в оборудването за упражнения дъмбели с една ръка. Ще ги използвате за загряване, но също така и за различни упражнения за цялото тяло отслабване. Изберете по-леки тежести. Достатъчно богат ще ви бъде достатъчен 1-килограмови гири. Ако сте по-напреднала фитнес дама, можете да си я вземете 2-килограмови гири. Упражненията във видеото изглеждат по-лесни, отколкото на финалите. Когато избирате, обърнете специално внимание на материала, от който са направени дръжките. Защо? Пот на бара литри пот и да кредите ръцете си с магнезий у дома не е най-добрата идея. Най-добрият избор е с една ръка с противоплъзгаща повърхност.

Упражнявайте барето си у дома

Опитайте с формоване упражнения за отслабване вкъщи. Единственият недостатък на уроците за отказване е, че те са на английски език. Добрата новина е, че дори и да не знаете английски, можете лесно да видите от видеото простите движения, характерни за барето.

Можете да изберете тренировки за цялото тяло, които продължават около 30 до 60 минути. Ако нямате време и предпочитате упражнение, фокусирано върху една част от тялото, въведете го в търсачката тренировка за абс баре за упражнения за корем, тренировка за тонизиране на крака за упражнения за крака или тренировка за плячка, ако искате да тренирате седалищните си мускули. Бъдете годни и годни с цевта.

Източник: youtube.com/Holabird Sports

★ Тайни как да купите спортни аксесоари по-евтино.

Знаете ли, че Типли предоставя ли ви най-новите отстъпки и купони? Възползвам се Кешбек от Tipli и купувайте качествено спортно оборудване или аксесоари на най-добри цени.