Автора: Даниел Петри 2017 януари. 12.

НИКОЙ ОТ НАС НЕ Е ПЕРФЕКТЕН. ВСЕКИ ИМА НАШИЯ ДЯВОЛ НА ФУРНАТА, КОЙТО ГЪРБИ ДА НИ НАЙ-ДОБРИЯТ СЪВЕТ - НО КОГАТО ТОЛКОВА СОФИВ! ПАРЧЕ ШОКОЛАД ТУК, ЕДНА ЧАШКА ТАМ И ЦИГАРА ЗА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ НЕ БРАТЕ. В ТАЗИ СТАТИЯ ЩЕ ЗАДАДЕМ ОГЛЕДАЛО НАШИЯ МИТНИЧЕСКИ. СЛЕД ЧЕТЕНЕ, ЩЕ ИМАТЕ ДОСТАТЪЧНО АРГУМЕНТИ КАТО ИЗКУШЕНИЕ СКОРО ДА ЗАБРАВИТЕ.

които

ПУШЕНЕ

Упражненията помагат на пушачите да повишат качеството на лошото си здраве. Напротив, това не е така. Пушенето вреди на спортистите. И може би повече, отколкото бихте казали. Основата на всяка дейност е кислородът. Пушенето значително уврежда дихателната система на човека. Освен намален белодробен капацитет, пушенето води и до хроничен бронхит. В резултат на това при повишено производство на слуз определена част от дихателните пътища е непроходима, което причинява нарушаване на газообмена на дадено място и намалено снабдяване на тялото с кислород. Липсата на кислород причинява по-бърз задух и невъзможност да се премине към по-интензивна тренировка. Резултатът е дългосрочен стагнация на представянето или наддаване на тегло.

Освен че причинява липса на прием на кислород, пушенето намалява и използването на количеството, което пушачът получава. Въглеродният оксид като част от цигарения дим се свързва с хемоглобина. Можем да си представим хемоглобина като такси, в което той поставя кислород и той го отвежда до мускулите. Тъй като обаче всички "таксита" са заети от въглероден окис, няма какво да транспортира кислород.С други думи, кръвта не може да достави толкова кислород до мускулите, колкото е необходимо, а пушачите имат по-малко сила и производителност.

Тютюнът също има отрицателен ефект върху нивото на "добрия" холестерол. Според проучване, публикувано в книгата "Контрол на холестерола" (д-р Кенет Х. Купър, 1989), непушачите, които упражняват ежедневно в продължение на 20 минути 5 седмици, намаляват рискът от инфаркт от нивата на холестерола се е увеличил значително. Пушачите със същата тренировъчна програма не повишиха добрия си холестерол.

Ако все още не съм ви убедил да хвърляте цигари в кошчето веднъж завинаги, последният аргумент може да ви убеди - пушенето разгражда тестостерона, като влияе негативно върху клетките, които произвеждат този основен хормон за мускулен растеж и регенерация.

АЛКОХОЛ

Тренирали ли сте някога след „тежка“ вечер? Вероятно беше една от тези тренировки, когато си казахте: „Значи това е най-лошата тренировка, която съм имал.“ Какво е това и как влияе алкохолът върху човешкото тяло?
Алкохолът има отрицателен ефект върху спортните постижения по два начина. Първият е неговият диуретичен ефект, защото принуждава бъбреците да произвеждат повече урина. Упражненията след алкохолна сесия само влошават дехидратацията, като повишават телесната температура, причинявайки ни пот. Да бъдеш добре хидратиран е в основата на спортните постижения, позволява правилно циркулиране на кислород и хранителни вещества до мускулите. Дехидратацията с 2% загуба на тегло намалява спортните постижения!

Второ, алкохолът влияе върху начина, по който тялото ви се справя с енергията. Ако тялото ви трябва да метаболизира алкохола, черният дроб не може да произвежда достатъчно глюкоза, което означава, че имате малко захар в кръвта. А упражненията изискват повишена кръвна захар. По този начин тялото ви е принудено да приема енергия от запасите от мазнини, а не от кръвната захар. Не, това не е естествена горелка и няма да ви помогне да се отървете от излишните мазнини. Напротив. В резултат на това ще бъдете по-бавни, по-малко енергични и няма да можете да изпълнявате упражнението толкова интензивно. Освен това ниските нива на захар нарушават координацията, концентрацията и реакцията.

А какво да кажем за съдовата система? Пиенето на алкохол увеличава вероятността от нередовен пулс. Това е риск, който се увеличава значително с упражнения в деня след тежко алкохолно преживяване. Ненормално ускорен сърдечен ритъм (тахикардия) също може да бъде причинен от консумация на алкохол. Освен това алкохолът увеличава синтеза на холестерол и това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

По този начин много напитки косвено влияят на вашия напредък, като влошават работата ви, което води до недостатъчен стимул за растежа на нови мускулни влакна. Алкохолът обаче има и пряк ефект. Метаболизмът на протеините се влияе отрицателно от наличието на алкохол. Това има явни отрицателни последици за регенерацията и растежа на мускулите. Това влошава качеството на съня и намалява растежния хормон, необходим за растежа на нови мускули.

СЛАДКИ И СЛАДКИ

Сигурно на всички е ясно, че той наддава от тях. Но нека го помним малко, не напразно се казва, че повторението е майката на мъдростта.

Бяла захар. Бавно най-отхвърленият компонент на диетата. Всички лекари и фитнес треньори са съгласни, че той е нездрав. Захарта или захарозата създава киселинна среда в нашите черва. Това унищожава необходимите витамини и минерали в организма. Захарта в него създава почвата за образуване на гъбички и бактерии. За да се предпазим, тялото ни отделя важен калций. Загубата му води до кариес, изтъняване на костите и общо отслабване.

Високият прием на захар, особено фруктоза, причинява метаболитна дисфункция, свързана със следните 8 заболявания: диабет тип 2, високо кръвно налягане, проблеми с мазнините, сърдечно-съдови проблеми, безалкохолно мастно чернодробно заболяване, синдром на поликистозните яйчници, рак и деменция.

Освен захар, в такава бисквита имаме и втвърдени растителни мазнини. Проблемът с транс-мастните киселини (TMK) в маргарините с промяна на технологията, така да се каже, е решен. Повечето доказани и качествени маргарини имат по-малко от 1% TMK. Съдържанието им в споменатите бисквити обаче остана извън законодателството относно информацията за потребителите. * Следователно трябва да се ориентирате само според съдържанието на състава. Ако откриете втвърдени растителни мазнини на опаковката на любимата си закуска, насладете се за последен път - втвърдените растителни мазнини в деликатесите често са с най-ниско качество и се правят по най-евтиния начин, т.е. чрез хидрогениране. В резултат на това те съдържат голямо количество TMK. Освен сладки, гледайте и надписите на опаковката от: торти, бисквити, десерти, шоколад, дълготрайни сладкиши, различни топинги, бутер тесто, рибни пръсти, сладолед, намиращи се и в мигновени смеси за бързо приготвяне на храна, във всички пържени ястия (пържени картофи, чипс).

TMK повишават нивото на LDL (лошия) холестерол и, обратно, понижават нивото на защитен HDL холестерол. Те повишават триглицеридите, стимулират атеросклерозата и дегенеративните клетъчни заболявания и някои видове рак (рак на дебелото черво). Те причиняват хипертония, артрит и увеличават риска от диабет тип 2 и други сериозни сърдечно-съдови заболявания.
Как всичко това се отразява на представянето ви? Високите дози захар ще разграждат инсулина, той ще спадне по време на тренировка и ще се чувствате слаби и демотивирани до следващото упражнение. С редовните пиршества със сладки храни вие също намалявате чувствителността на мускулните клетки към инсулин. Инсулиновата чувствителност всъщност се разбира като степента, до която инсулинът се измива след консумация на определен вид храна. Инсулиновата чувствителност може да промени метаболитните пътища и изгарянето на мазнини. Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова повече инсулин трябва да произведем. Колкото повече инсулин, толкова повече захар се съхранява в мастните депа.

Освен това, след тези сладки мазни екстри, често ни расте корем. Вече не е толкова лесно да се упражняваш с него, все още да не правиш грешки?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не гледам на света с розови очила, така че дори не се надявам, че от този момент нататък никога повече няма да имате изстрел, да отидете в опушен бар или да се насладите на шоколадов намаз. Ние сме просто хора и нашите недостатъци са дарбите, които ни обединяват. Опитайте се да намерите такава игра или някой приятел, който също се бори срещу тези минерали и няма да ви привлече по лошите тротоари. И ако все още грешите, нека бъде по повод, който не се случва отново и умерено!

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.