Автогенното обучение възниква като метод за релаксация през 1926 г. Неговият автор се счита за J.H. Шулц. Принципът на автогенното обучение се основава на определени упражнения, които успокояват цялото тяло. Соматичните, мисловните, емоционалните и волевите процеси са взаимосвързани. Умишлено призоваване на определени мисли, чувства, физически състояния и начин на действие.
Автогенното обучение позволява на човек да осъществи физическа и психическа връзка. Този процес протича въз основа на създаването на условни рефлекси. Представената дума действа като стимул, излъчващ се от мозъчната кора през подземните мозъчни слоеве до желаните органи, например към сърцето, белите дробове, мускулите, кръвоносните съдове. Тогава човек може да регулира кръвоснабдяването на целия организъм.
Основните ефекти от автогенното обучение включват резонансно затихване на ефекта, задълбочена регенерация на силите, контролирано регулиране на кръвообращението, повишаване на паметта. По отношение на спортните постижения могат да се постигнат икономии на енергия, повишена производителност, спокойствие и подготовка на пациента, намаляване на външните и вътрешните смущаващи фактори.
Типичният ход на упражнението изисква правилна стойка, затваряне на очите, състояние на пълно спокойствие.
Фаза 1 - трениращият заема удобна позиция на дивана, ляга по гръб с ръце отстрани и с леко разтворени крака или сяда изправен. След това се опитва да освободи доминиращата ръка, за да се почувства тежко. При успешно упражнение, чувството за тежест първо се появява в филцовата ръка и се разпространява в други крайници по време на упражнението. След приблизително 14 дни може да се очаква упражнения 2 до 3 пъти на ден в продължение на 2 до 5 минути, за да имат достатъчен ефект върху всички крайници. Следва друга фаза, създаваща усещане за топлина.
Фаза 2 - служи за създаване на усещане за топлина в резултат на разширяване на кръвоносните съдове. Треньорът започва с многократно повтаряне „дясната ми ръка е доста топла“. След една до две седмици упражнения усещането за топлина може да се предизвика във всичките четири крайника. След добро обобщение на теглото и топлината се моделира усещането за сърдечна дейност и последваща обща седация.
Фаза 3 - тя има за цел да повлияе на честотата на сърдечната дейност. "Сърцето ми бие спокойно и силно." С тенденция към повишена сърдечна дейност, отново „спокоен, силен, редовен“.
Фаза 4 - следващите 14 дни служат за контрол и усещане за спокойствие и редовно дишане.
Фаза 5 - има за цел да повлияе на вътрешните органи. Треньорът се концентрира върху корема и се опитва да предизвика усещане за топлина в корема. Ако се постигне и тази фаза, следва последната фаза.
Фаза 6 - има за цел да отпусне лицевите мускули.
В комбинация със спортни дейности могат да се постигнат следните резултати:
- увеличаване на производителността и интензивността
- спестяване на сили и увеличаване на концентрацията
- оптимизиране на процеса на възстановяване
- комбинация от упражнения за движение със спортни тренировки
- спокойна и балансирана подготовка поради намаляване на обезпокоителните фактори
- Бягане като кардио тренировка; Здравословен начин на живот; упражнения, здравословна диета, мотивация
- Бокс - фитнес тренировки
- Как да поддържаме тегло (Диета, Тренировки, Хранителни добавки,
- Как да се справим с тренировките при тези трески
- Тренировката за бягане и нейните 6 правила за правилната седмична „доза“ от километри