опитате

Яжте правилно и изгаряйте калории от сутринта. Ние знаем как да го направим.

Ами ако сте яли храна след събуждане, за да ви помогнат да изгорите до 400 калории през деня?

Американски изследователи от университета в Бирмингам са открили, че ако се отдадете на храни, които преобладават над въглехидратите сутрин, като филия хляб със сладко, ще бъдете почти гладни. Веднага след като приключите с храненето, нивото на кръвната Ви захар ще се повиши.

След два часа започвате да търсите нещо, което да успокои настъпващия глад. Посягате към това, което имате под ръка - към сладкиши, сандвичи, подсладено кафе от автомат. Така получавате много повече калории.

Това автоматично води до напълняване. Бързото чувство на глад и сутрешното задушаване могат да бъдат лесно и ефективно предотвратени. Изследователите предложиха версия на подходяща закуска, състояща се от здравословни мазнини и протеини. Те засищат за по-дълъг период от време, тъй като тялото трябва да ги усвоява по-дълго от въглехидратите.

Освен това изследванията показват, че сутрешната доза протеин намалява риска от диабет. Това обаче не означава, че отсега нататък ще се отдадете само на сланина. Възможностите са широки. Всичко, което трябва да направите, е да опознаете правилните храни и правилния начин да ги комбинирате. Ние ви го предлагаме.

Съвет Glancu

Чувствайте се свободни да изрежете масата и да я поставите на място в кухнята, където ще я имате пред очите си. По този начин подходящите храни няма да издухат толкова лесно от главата ви и ще можете да преминете към по-здравословен начин на закуска с последваща загуба на тегло. Можете също така да опитате нашите прости комбинации за закуска

2 + 6 + 8 = Перфектна чаша

Поставете супена лъжица кисело мляко на дъното на стъклена чаша, след това плодове и поръсете с ядки. Повторете тези слоеве още два пъти.

Вариации на вкуса: Добавете канела, ситно настърган пресен джинджифил или нарязани ментови листа между слоевете.

Избършете тигана със зехтин, смесете цели яйца с двата белтъка заедно и направете омлет. Поръсете с варена киноа и сгънете омлета наполовина.

Вариации на вкуса: опитайте чесън, черен пипер или билки като разкъсани листа босилек.

3 + 6 + 8 = Мъдро смути

Смесете заедно замразени плодове, протеин на прах, половин чаша вода и ядки. Следните двойки имат перфектен вкус: череши с бадеми, ягоди с лешници, боровинки с ядки кашу.

Гответе три яйца меко. Изберете жълтъците от две, нарежете белтъците. Изцедете авокадото с вилица, добавете яйцата. Поръсете с варена киноа.

Вариации на вкуса: подправете авокадото с чесън, сок от лайм, черен пипер или червен смлян пипер.

3 + 4 + 8 = Способни бойци

Смесете протеина в овесените ядки. Добавете четвърт чаша вряща вода. Разбъркайте. Поръсете с ядки.

Вариация на вкуса: канела

Зрънце истина

За да избегнете калориите, не е нужно да премахвате всички въглехидрати от менюто си. Трябва обаче да погледнете размера на порцията и след това да го комбинирате правилно с мазнини и протеини. Изборът на добри въглехидрати - пресни плодове, зеленчуци или овесени ядки - също ще ви помогне с вашата диета. Ще ви отнеме повече време, за да ги усвоите и следователно те ще ви хранят по-дълго, отколкото например въглехидратната версия на сладка торта или кифла.