Дял
Астанга йога е традиционна йога система, чието име се основава на думите астау-осем и анга-крайници/градуси. Тези степени са записани в работата Йога сутра и са част от тази традиционна йога система (Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дарана, Дхиана и Самадхи).
Ащанга йога има четири серии, като всяка серия се състои от логически, последователни позиции. Основата на всяка серия е поздравът на слънцето А и Б, които ни подготвят за следващите асани (позиции), затоплят тялото ни.
В началото на всяка серия е начална последователност, което ни активира и накрая е затваряща последователност, което ни успокоява в края на упражнението. Ащанга йога е афера за цял живот, така че искам да подчертая, че многото й ефекти ще дойдат особено след това редовно упражнение и не само седмица преди бала в рамките на обеднелия „режим“, което не означава, че ащанга би била неподходяща като допълнение към друг спорт. Много от предимствата му наистина идват след редовно упражнение, когато то стане част от начина на живот на трениращия. В допълнение, мотивация, поради което хората започват да практикуват ащанга или йога като такава, те са различни и свикват да се променят с времето. Така че какъвто и да е мотивът, е хубаво да се отдадете на йога и постепенно да я откриете полза.
Първата серия (Yoga Cikitsa) е предназначена предимно за изцеление организъм, детоксикация на ставите а властите, прави тялото ни по-гъвкави а по-беден, укрепва мускулите и носи общото баланс. В него има много позиции, които ни заемат обезмаслете в района корем, защото става въпрос основно за напред а ротационен позиции в района корем. Те също се укрепват по-специално бедрата а ръце.
Поздрави на слънцето
Поздрави на слънцето е последователност от конкретни, последователни позиции. Повечето йога системи смятат за поздрав към слънцето основа и особено за подготовка на всяко физическо упражнение йога, когато тялото ни прави достатъчно загрявка. Ако не продължите да практикувате други йога позиции, поздравите на слънце може да се считат за достатъчен дневен минимум.
Поздравът на слънцето А и Б, който виждате на снимката, са трудно особено за тези, които имат отслабени ръце, но въпреки това препоръчвам да ги практикувате, разбира се с правилния дизайн. Ако обаче, поради отслабването, неправилен дизайн (свити кръстове, лакти извън гърдите.), затова препоръчвам улесняват начин на спускане съгласно тази статия. Отделно упражнявайте при укрепване на ръцете можете да намерите тук.
Виняса
Сред самите позиции в поредицата е виняса. Правилно е движение решителен. Това означава, че всяка асана от дадена виняса се въвежда с точно определен, дали дъх или издишване. Важно е коригирайте движението към дишането, нито глътка движение. Самата Виняса е от голямо значение, защото ни държи в себе си загрявка и така предотвратяваме наранявания в други асани.
Само тялото на виняса прегрява а укрепва, защото има много преходи към Чатуранга Дандасана, където трицепсът и ръцете като цяло, както и центърът на тялото, са укрепени. Тези преходи под формата на скокове може да направи тяло бързо се усилват и по този начин да управлявате други по-взискателни позиции.
Позиции и техните ефекти
В първата поредица от ащанга йога има много предклинична позиции, които допринасят за демонтирането мазнини от ханша и корема. Тогава има много завъртане в областта на гърба, където целият торс се върти и по този начин се разпада мазнини от ханша а вътрешните органи се детоксикират чрез вътрешен масаж.Много от предните позиции на пристрастия също допринасят за това укрепване на бедрата.
На стягане на бедрото са подходящи позиции Вирабхадрасана 1.2 (Боец 1 и 2 на снимката лява колона, позиция първа и втора отгоре), позиция Utkatasana (Стол - на снимката позицията в средната колона), позиция Utthita Trikonasana (Триъгълник - лява колона на снимката, позиция първо отдолу) и много други. Снимките са дори илюстративни, за правилното изпълнение е идеално да посетите класа по йога ащанга. Ащанга йога определено не се препоръчва да се учи от интернет.
Дъх
По-важно от самата позиция е задръжте дъха си през цялата тренировка. Този дъх трябва да бъде гладка и се нарича свободен силен дъх. Дъхът трябваше да бъде свободен, тоест не силен, звукът на дъха трябва да идва от областта на шията, не гласови струни и служи главно за поддържане на двете виняса телешка топлина и поддържа концентрацията ни, което се дължи главно на факта, че този дъх е силен, което ни улеснява да не отвличаме вниманието си към заобикалящата ни среда. Дишането влияе и върху метаболитните процеси в организма, като помага на тялото да се отърве от него токсини и не на последно място и т.н. излишни мазнини.