мечтите

В изданието те излязоха с решение как да получат фигурата, за която мечтаят всяка жена и мъж. И не става въпрос за строга диета или прекомерно укрепване.

И така, как можем да получим характера на мечтите си и пак да го запазим без йо-йо ефекта? Американският лекар д-р. Майкъл Грегър е съставил списък от седем научно обосновани съвета.

Правилното хранене

Калориите, които ядем сутрин, се изразходват много по-добре, отколкото когато ядем същото количество вечер. В старата поговорка се казва „яж като император сутрин и като просяк вечер“ и е съвсем правилно. Сутрин тялото ни изразходва повече енергия за изгаряне на калории, така че остава по-малко, което би могло да се съхранява в мастните запаси. Но когато имаме висококалорична вечеря, тялото ни не може да консумира енергията, която получаваме по време на сън.

Правилната храна предпазва от възпаление

Всеки, който консумира много преработени храни, захар, бяло брашно и други, които могат да причинят възпалителни заболявания, има 30% по-голяма вероятност да напълнее през следващите осем години, отколкото всеки, който яде храни като сьомга, листни зеленчуци или куркума. Как е възможно? Възпалението в тялото пречи на мозъка да реагира на хормона лептин, който потиска апетита.

също прочетете: Марика Гомбитова

Внимавайте за солта

Солта може да допринесе за увеличаване на теглото, защото предизвиква хормона на глада грелин. Алтернативи на солта могат да бъдат подправки като розмарин, мащерка и копър. Обърнете внимание и на съдържанието на сол в закупените храни, тъй като някои се осоляват твърде много.

Чиста храна

Този начин на хранене е силно препоръчителен през последните няколко години. Принципът е да се яде колкото се може повече непреработена и разтоварена храна. Д-р Грегер заявява, че проучванията показват връзка между дори и най-малките изкуствени части като BPA и наддаването на тегло. Такива вредни вещества променят много хормонални баланси, забавят метаболизма и повишават вкуса. Затова купувайте най-добрата опакована органична храна или преминете към стъклени съдове, за да не натоварвате тялото си с токсични вещества.

Обърнете внимание на енергийното съдържание

Енергийното съдържание показва колко калории на грам съдържа храната. Така че, ако изберете нискоенергийни храни, можете да ядете повече от тях, да се чувствате приятно сити и пак да губите излишни килограми. Банани, авокадо, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, кисело мляко и морски дарове са добри за това. Напротив, дори в малки количества, те съдържат много енергия, мазни колбаси, хляб, сушени плодове, шоколад и масла.