Йога е неразбрана и погрешно тълкувана в днешната западна култура. Много хора, които практикуват йога, прекратяват своите йога възгледи и учене чрез физически упражнения - асани. Йога означава връзка във всеки смисъл на думата. Преди всичко връзката със себе си и принципите на живота. В същото време това е инструмент за по-здравословен, балансиран и по-дълъг живот. В днешната публикация ще говорим за това какво ще кажете за ащанга йога (прочетете Ащанга правилно). Ащанга стигна до Запада през 70-те години, когато Дейвид Уилямс и неговата тогавашна партньорка Нанси Гилгоф бяха първите „западняци“, които го научиха от Патаби Джойс в Майсур, Индия. Впоследствие Патаби покани Джойза в САЩ и така той буквално достигна целия свят с мълниеносно темпо. Елате да разберете повече за нея.;-)

Най-важното е дъхът

Използва се специфичен стил на дишане. Нарича се „Безплатно звуково дишане“, което означава "Свободен силен дъх". Това е отражение на емоциите. Когато се научите да контролирате дишането си, ще се научите да контролирате тялото и ума си. Звукът на дъха е важен. Слушате го през цялата тренировка и той ви дава отговор на качеството на тренировката. Дължината на един дъх винаги трябва да бъде равна на следващия дъх. Никога не задържаш дъх. Винаги дишате само в белите дробове, т.е. в гърдите, а не в корема.

Свободното силно дишане е топъл стил на дишане, задвижван от вътрешната топлина. Тялото започва силно да се поти по време на тренировка. Всяко издишване премахва много повече токсини от тялото чрез пот, отколкото при нормално дишане.

ащанга

Ащанга йога и нейните лечебни ефекти

  • премахва дългосрочна болка, болка след наранявания
  • лекува сколиоза
  • предотвратява остеопорозата
  • детоксикира тялото
  • изхвърля токсините и прочиства храносмилателния тракт
  • укрепва мускулите, нервната и сърдечно-съдовата система (на определени етапи пулсът се увеличава, отколкото по време на бягане)
  • стимулира и лимфната система
  • разгражда мазнините (изгаря над 500 Kcal по време на честно упражнение)
  • повишава концентрацията
  • почиства и увеличава белодробния капацитет
  • удължава мускулите и мускулните привързаности
  • отваря ставите - фокусира се основно върху лумбалната област, коленете, бедрата и глезените
  • удължава всички основни мускулни области
  • укрепва тялото

Основната част от асаните са предните завои. Заедно с последователността за отваряне и затваряне, той съдържа малко над 70 асани и упражнението му отнема около 90 минути.

Какво ви трябва за йога?

Трябва да облечете какво най-удобните дрехи. Най-добрите са дългата въздушна порта и удобна тениска или потник. Те тренират боси. Основата на цялото йога оборудване е йога постелка. Трябва да е специална подложка от каучуков материал, който не се плъзга. Постелките са изработени от пластмасова пяна и пързалка и по време на йога можете да се подхлъзнете и лесно да се контузите. По хигиенни причини е препоръчително да имате своя подложка за йога, с този тип йога ще бъдете изключително потни. Преди час е необходимо напълно да обезмаслите, да почистите ръцете си и да не се кремирате.

За кого е ащанга йога?

За всеки, който не се страхува да използва малко сила и пот. Както казва г-н Джойс: „Само мързеливите хора не осъзнават ползите от ащанга йога“. Но трябва да се подготвите за това преди час това е предизвикателно упражнение. Случва се хората да идват в класа с идеята за нежна медитация и след това са изненадани.

Трудност ащанга ви не трябва да обезкуражава упражненията, а напротив - мотивира.

Сила, гъвкавост, концентрация, баланс, правилно дишане, всичко това се изгражда от практиката. Ето защо Този вид йога е подходящ и за начинаещи, всеки върви в свое темпо. Те също могат да я обучат бременна, те имат индивидуален подход. За тях се препоръчва упражнение след първия триместър. Възрастта и пропорциите на тялото също нямат ограничение.

Съвети за приключване на упражнението:

  • за упражнения носете дрехи от естествен или гъвкав и абсорбиращ материал, леки и удобни
  • преди тренировка: не яжте основно ястие 3 часа преди началото на часа и не пийте големи количества вода само преди час
  • след тренировка: не пийте 15 минути и не яжте половин час, за да поддържате тялото топло
  • след тренировка: починете за момент и се покрийте
  • не спортувайте през първите три дни от менструалния цикъл

Също така ще намерите някои видове йога сред нашите упражнения във Фитшакери. Вижте дали харесвате йога.;-)

Можете също да прочетете за йога в следните статии:

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена на 16/06/2017 и е поставена в категорията: Упражнение Общо здраве Автор: Адела Ясеновцова