25.02.2014 г. 10:00 | Човек не може да яде няколко месеца, но ако не пие няколко дни - няма да оцелее. Този факт главно показва колко вода е необходима на тялото. Ако пиете редовно, трябва да изпиете два до три литра вода през деня, това ще подобри метаболизма ви, ще прочисти тялото и ще укрепи кожата. А водата е важна част от всяка спортна дейност.
По време на тренировка
Основният фактор за качествено спортно представяне е попълването на течности, електролити и енергия. Въпреки това, като пиете неподходящи напитки, можете да се почувствате неудобно и по този начин да влошите представянето на самия спорт. Максималният капацитет на тялото да абсорбира течности е от порядъка на 0,7 - 0,8 литра на час мощност. Високите концентрации на захар или наличието на газове (въглероден диоксид в газираните напитки) нарушават усвояването на напитките. И обратно, малко количество захари и натрий подобрява абсорбцията. Подходящо е да се консумират 1,5 dcl течности на всеки 10 - 15 минути по време на процедурата.
След тренировка
По време на спорт се потите и тялото ви се дехидратира. Поради това е важно след всяка процедура да напълните необходимото количество течности. В допълнение към течностите е важно да се добавя с въглехидрати, които ще помогнат на тялото ви да започне. Също толкова важно е приемането на храна и добрият сън, по време на които се извършва регенерация.
Тялото изисква вода дори през зимата
Организмът е застрашен от дехидратация, дори и да е минус десет градуса през зимата. По време на бягане или тренировка в студено време тялото ви се затопля и отвежда потта, така че е важно да приемате достатъчно течности. Не забравяйте да пиете преди и непосредствено след тренировка. Ако тренировката или бягането ви трябва да са по-дълги от 30 минути, вземете вода със себе си, за да я държите на място. С достатъчен запас от течности, вие защитавате тялото си, както и кожата си.
Пийте колкото можете
Необходимо е да се пият два до три литра течности на ден. Идеално е да пиете чиста вода, зелени или плодови чайове, или минерална вода. Пийте колкото можете. Може да пиете по-малко от самото начало. Увеличете интензивността през деня. Препоръчително е дневният обем на питейния режим да се разпределя равномерно през целия ден. Вашето тяло ще ви възнагради за това, като поддържате добро физическо и психическо състояние.