Не можете да се отървете от кошмара на много бегачи, дегенеративно заболяване на ставите, като посещавате лекари, натрупвате рентгенови лъчи и приемате лекарства. Правилният път води чрез управление на стреса, здравословен начин на живот и релаксация.
Не можете да се отървете от кошмара на много бегачи, дегенеративно заболяване на ставите, като посещавате лекари, натрупвате рентгенови лъчи и приемате лекарства. Правилният път води чрез управление на стреса, здравословен начин на живот и релаксация.
Тревожна информация ни вали от всички страни. Човешкото здраве е застрашено от дегенеративно заболяване на ставите - остеоартрит. Един от всеки петима европейци страда от това и всяка държава харчи общо 34 милиарда евро годишно за лечението си. Следователно той действа като заплаха от най-голяма спешност. Това засяга всеки от нас, бегачите на първо място. В крайна сметка натоварването, на което са изложени ставите по време на бягане, е равно на усилието на трудолюбив работник.
В допълнение към ревящите новини има и успокояващи. Не се страхувайте от артроза! Медицината познава ефективно лекарство. Просто отидете до най-близката аптека и бръкнете в портфейла си. В крайна сметка днес всички знаят, че могат да си купят „активна защита“, „безболезнено движение“, „двойна сила“. Кой би съжалявал за парите, що се отнася до собственото им здраве?
Има нещо нередно
Имате ли артроза, за да се страхувате или да бъдете спокойни? На пръв поглед статистиката говори ясно. Броят на пациентите се увеличава, някои лекари дори говорят за "епидемия". Въпреки това продажбите на болкоуспокояващи и продукти за съвместно хранене се увеличават със същите темпове. Логичен човек би очаквал, че медицината може да се справя игриво със ставни заболявания. Вярно е обратното. Има нещо нередно.
Спортен лекар изпитва подобна ситуация всеки ден в операцията: пациентът се успокоява и казва с тъжен глас: „Значи я намериха за мен.“ Има ли рак? Не. Само професионален преглед констатира „находка“ на тазобедрените и коленните му стави. След този доклад пациентът се счита за болен и иска да бъде лекуван. Въпреки това, през повечето време е необходимо да се обясни, че артрозата е естествена проява на стареенето. Скоростта му зависи от това как се грижите за тялото си. На стартовата линия всички имат еднакви условия - здрав хрущял.
Нещо от митологията
Артрозата се предава по наследство в нашето семейство
Всъщност има много малко случаи, при които артрозата се причинява от вродена недостатъчност на връзките или деформация на ставите. Това, което се наследява, не са болестите, а поведението, което води до тях. Най-вероятно човек, страдащ от артроза, живее и унищожава ставите си по подобен начин, както неговите предци. Как Претоварва ставите с наднормено тегло, упорита работа или едностранчиви взискателни спортове. Той е запален по бягане, тенис, скуош или аеробика. Забравя компенсаторните допълнителни спортове, регенерацията и следователно износва ставите по-бързо.
Ако не натоварвам тялото, ще се оправя
Обратно. Артрозата бързо се причинява от човек със заседнала работа, който има липса на упражнения и лошо физическо състояние. Нормалното натоварване е извън неговите сили. Мускулната система се проваля и усилието се предава директно на ставите. Резултатът тогава е същият като при страстен спортист.
Артрозата е заболяване
Стареенето на ставите е естествена част от живота. Само медицинско-фармацевтичната индустрия го превърна в болест, за да оправдае необходимостта от различни изследвания и да намери изход за своите продукти (аналгетици, антиревматични средства, ензими, хранене на ставите). Хората, манипулирани от рекламата, са готови да посегнат към хапчета и да им се доверят безкритично.
Как да се измъкнем от него?
Не забравяйте да се регенерирате
Имайте предвид, че бягането, макар и един от най-естествените начини за движение, е голяма тежест за ставите. Затова в програмата ви не трябва да липсва място за качествена регенерация и компенсаторни спортове, при които ставите почиват най-добре. Най-подходящи са колоездене или велоергометър, спининг, ски за бягане, плуване и упражнения в басейна. В същото време се занимавайте с редовни упражнения, насочени към поддържане на обхвата на съвместното движение. Най-важното е спортът да ви носи усещане за психическа и физическа релаксация, а не състояния на умора или дори болка.
Успокой се
Освен физически натоварвания, стресът допринася за ускореното развитие на остеоартрит. Вашите потенциални проблеми във вашето семейство, работа или секс, конфликти в брака или неспособността ви да се справите с естествения процес на стареене са придружени от емоционално напрежение. Психичният дискомфорт също е свързан с повишено мускулно напрежение, което ги изчерпва. В следващата фаза се уморявате по-бързо и дори малко усилия могат да започнат болката на най-стресираните стави. Тогава болката увеличава напрежението - и колкото по-голямо е напрежението, толкова по-голяма е болката.
Омагьосаният кръг се затваря. Резултатът от хроничен стрес и едностранно претоварване на ставите е остеоартрит. Рентгенова снимка на ставите също показва колко добре се поддържате психически добре.
Избягвайте лекарствата
Може би сте научили за чудодейните ефекти на различни лекарства от радиото и телевизията. Когато посетите лекар, той често ще ви каже същото. Боли ли те коляното, бедрата, гърба? Рентгенова снимка, рецепта за аналгетик и сбогом.
Всъщност хапчетата (или съвместното хранене) просто ви създават илюзия за лечение. Ако се храните балансирано и имате достатъчно разнообразни упражнения, изобщо нямате нужда от тях. И в противен случай, ако се храните нездравословно и не ви е грижа за физическото състояние, храненето на ставите няма да ви спести. Така или иначе, това е загуба на пари.
Помогни си
Ако болката в ставите все още се съобщава, не е нужно да ходите веднага на лекар и да рискувате да се превърнете от здрав човек в пациент от ден на ден. Предпоставката за връщане към нормалното е, че значително ще намалите натоварването на засегнатата става до пълното спиране на трудностите. В същото време трябва да избягвате всякаква дейност, която може да влоши проблема. Можете да облекчите обвивки, бани, противовъзпалителни мехлеми и различни поддържащи рехабилитационни процедури. След затруднението можете да започнете да се връщате към любимото си бягане. Въпреки това, продължете много внимателно по време на тренировка, увеличавайте дозите за тренировка само постепенно и реагирайте чувствително на възможна болка.
Как се износват амортисьорите ви
* Здравият хрущял има твърда и гладка повърхност. Той е гъвкав за поемане на удари (при бягане се упражнява натиск върху ставите на краката ви над четири пъти телесното тегло). Прилича на гъбеста тъкан, пълна с течност. То се изтласква, когато се удари в земята и се връща след облекчение. Упражненията са необходими за правилната функция на хрущяла и всяко подходящо упражнение забавя развитието на остеоартрит.
* На около четиридесетгодишна възраст способността на хрущяла да се регенерира се влошава, като преобладават дегенеративните процеси. Гладката повърхност на хрущяла се накъсва. При допълнителен стрес той започва да се руши и съседната кост се уврежда. Образуват се различни видове костни израстъци (остеофити), които са ясно видими при рентгеновите лъчи. След това лекарите говорят за гонартроза (засягане на коляното), коксартроза (в случая на тазобедрената става) или спондилартроза (засягане на междупрешленните стави).