Англичаните са добри не само със своите секси коремчета. Уверете се!
Би било чудесно да тренирате цялото тяло с едно упражнение. И повярвайте ми, възможно е. Това упражнение се нарича английски или burpee.
Английският ще ви помогне да подобрите скоростта, рефлексите и гъвкавостта си. Използвате го за укрепване на центъра на тялото, краката, задните части, гърба и ръцете. Освен това изгаряте много калории и подобрявате цялостното си състояние.
Какъв англичанин?
Англичанинът е комбинация от няколко упражнения. Състои се от клек, плетене на една кука, пак клек и скок.
Как да обучавате английски правилно
Започвате да упражнявате изправени. Разтворете леко краката си, на около ширината на раменете. След това клякате и в долната позиция сложете ръце пред тялото, а след това на земята. С длани на земята, преместете краката назад. Това ще ви отведе в обратното (положение като в началното положение на манивелата). След това направете изкривяване или поставете тялото си на земята и се върнете към подпората. Когато се връщате в горното положение, преместете краката си обратно под гърдите и скочете нагоре. Скокът трябва да бъде възможно най-висок (в идеалния случай е и да пляскате с ръце над главата). Тази комбинация представлява един англичанин.
Често срещани грешки в английския език
- сондажно упражнение
- клек клек
- половин манивела или залепване на задника, когато манивела
Ако обърнете внимание на тези грешки и изпълнявате английски технически правилно в достатъчни количества (15 до 20 повторения от самото начало и след това увеличавате броя), тогава ще включите цялото тяло в упражнението и по този начин ще изградите пригодност и секси фигура в много дълъг път.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Не забравяйте да практикувате "ядро". Тези упражнения са правилните
Напоследък "основната" практика стана много популярна. Въпреки това, под този термин хората си представят само директен коремен мускул и забравят за други мускули.
Ново упражнение на задника? Опитайте вибрация отстрани
Със сигурност всяка жена копнее за хубаво, твърдо и добре развито дупе.
Имам естествено по-обемисти телета. Тя може да бъде коригирана чрез практика?
Ако сте от хората с по-големи обеми, определено не сте точно ентусиазирани (особено що се отнася до жените).
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.