Твърд, плосък корем и тънък ствол ви очакват, когато редовно размотавате упражненията, които Диана е подготвила по време на това обучение. Искате ли да имате красив корем? Така че не миришете и елате по дяволите!;-)

архиви

СПИН: подложка за упражнения

Днешното обучение ще се фокусира върху укрепването на центъра на тялото и стегнатите задни части. В крайна сметка всички искаме това! Освен това не забравяйте да подготвите експандер, тъй като ще го използваме за 1-2 упражнения. Но ако нямате у дома, нищо не се случва, със сигурност ще получите добра работа без нея. Готов? Да тръгваме!;-)

СПИН: подложка за упражнения, разширител

Андрейка подготви това видео за удовлетворението на гръбначния ви стълб. Ще започнем упражнението в позиция от четири и ще имаме различни варианти на упражнения в него - котешки гръб, разходка на мечка, завъртане на ръцете нагоре, шушулка и т.н. Центърът на тялото ще работи красиво, което ще го укрепи. Силният център на тялото е много важен за здравето на гръбначния стълб. След това сядаме на полукръстосана седалка и се покланяме отстрани - те са чудесни за разтягане на гръбначния стълб и неговата гъвкавост. Ще упражняваме и легнали по гръб и отново ще укрепим коремните си мускули. Във видеото масажираме гръбначния стълб с упражнение „преобръщане“, по време на което краката са поставени зад главата. Укрепва корема и седалищните мускули. В крайна сметка ще имаме упражнения на дъската, обърната дъска и кратка релаксация, фокусирана върху здравия гръбначен стълб.

Днес преките пътища ни очакват по много начини. А с тях приятно изгаряне на корема и след репетиция издушете усещането за себе си. За това упражнение ще ви трябват годна топка и гумен разширител, но ако нямате нищо от него у дома, можете да тренирате без тях. Очакват ни следните упражнения:

  • шорти за фитлопт
  • наберете отстрани на фитлопта
  • шорти с крака на фитлопт
  • повдигане на свити крака с фитлопт
  • шорти с изпъкнали крака и гумен разширител
  • лъкове отстрани с фитльоп
  • издърпване на коляното до лакътя, докато стоите

Така че хайде и секси корем, създаден от честни упражнения и добро здраве!:-)

СПИН: подложка за упражнения, fitlopta, гумен разширител (или тежести за крака)

5 упражнения, 5 серии и корем "в огън". Но не се притеснявайте, ще бъде страхотно ... особено усещането след тренировка! Жана тренира с по-бързо темпо, ако ви е по-бавно, забавете спокойно и упражнявайте в собственото си темпо. Очакват ви следните упражнения:

  1. шорти
  2. крака точно над земята, лежащи по гръб
  3. ножици
  4. дъска на предмишниците
  5. колянна дръжка плоча

В следващата поредица ще направим различни варианти на тези упражнения, трудността им ще бъде трудна. Ако обаче ви е достатъчен по-лесен вариант, упражнявайте се по-лесно. Желаем ви приятна тренировка!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

На първо място - радваме се да ви видим отново тук. Удивително е, че можете да намерите време за себе си и здравето си и в крайна сметка за здравето на бебето си.:-)

Второ - ние вярваме, че сте пълни с енергия, чувствате се чудесно, комфортно и нямате търпение за упражнението.

И трето - нека се уверим, че вие ​​и мъничето се чувствате още по-добре!:-) Ще имаме упражнения за укрепване на средата на тялото и ще се разтягаме.

Инструменти: подложка за упражнения, гири (или бутилки с вода), разширител

Днес отново ще имаме пилатес след седмица Андрейка. Комплектът няма да бъде нито много взискателен, нито много прост и в същото време ще тренирате цялото тяло с него, без да отнема часове;-)
Цялостна 20-минутна сесия по Пилатес ще започне с упражнения за загряване на гърба. Ще продължим с корема, ръцете, задните части и краката.
И какво би било да тренирате без окончателна релаксация, почивка и разтягане.
Какво мислиш? Можем ли да го направим след няколко минути? Елате да се убедите сами!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Зора не плаче, Зора се забавлява!:-). Убийствените й упражнения са гаранция за „невъздържани“ бедра, седалище или корем.
Без работа обаче няма да има торти или стегнати бедра - вътрешни, външни, кръгли задни части или „тава за печене“ на корема.
Подгответе се за разделяне и изгаряне. Зора ви хвърля направо във водата - без загрявка. Загряваме мускулите, докато вървим. За да конфискуваме още повече - използваме топка и експандер.

Инструменти: разширител (или колан), топка (или кърпа)

Музика: Музиката на Podmazová за видеото със Zora беше смесена от водещ словашки DJ - Милан Лиевски

Нека да го направим днес. Зора, заедно с половинката си Сашка, ви приготви корем ZABIJACK!
Не се заблуждавайте от структурата на упражненията, които ще бъдат класически и дори може да кажете, че „Правил съм ги сто пъти ...“!

Правилната техника - напоена в детайли във връзка с по-голям брой повторения ще създаде гореспоменатата комбинация убиец.:-)
Хайде да се нагреем малко, дръпнем и тръгваме!

Инструменти: подложка за упражнения

Музика: Музиката на Podmazová за видеото със Zora беше смесена от водещ словашки DJ - Милан Лиевски

Чували ли сте фразата „система за вътрешна стабилизация“? Нали? А „ядрото“? Хм ... това вероятно е по-ясно.:-)
Защо питаме? Днес ще се съсредоточим върху него веднага след "клапата".:-)
Ще се научим да планираме така, че да ни отнеме един или два пъти и много повече.

  • основна ПЛАНКА
  • странична ПЛАНКА
  • издръжливост в позиция "ходене на мечка" и последващо движение напред-назад
  • шорти
  • повдигане на крака в леглото
  • самосвали

Инструменти: подложка за упражнения, кърпа