Трансформацията на женското тяло по време на бременност е чудо на природата. Хормоните предизвикват поредица от промени, които подготвят тялото за раждането на дете. Един от тези хормони, релаксин, омекотява ставите, връзките и съединителните тъкани, за да направи таза по-гъвкав. Този процес се нарича разхлабване на таза и е необходим на бебето да премине през родовия канал.
При някои бременни жени повишената подвижност може да доведе до проблеми със ставите. Някои жени страдат от болки в таза, ханша, коленете и кръста. Трудности могат да възникнат в ранните етапи на бременността, тъй като релаксинът започва да се отделя веднага след бременността. Жените, страдащи от артрит, може дори да се чувстват по-добре по време на бременност.
Силната тазова болка, която значително ограничава вашето ходене, работа или нормални ежедневни дейности, се нарича симптоматично разхлабване на таза. Приблизително 15% от норвежките бременни жени страдат от болки в таза и разхлабване в напредналите етапи на бременността. Това е най-честата причина за отпуск по време на бременност.
Как да го предотвратя?
За да могат ставите да имат достатъчна опора, разумно е да укрепите мускулите на корема, гърба и краката и да избягвате излишно натоварване. Според Норвежкия институт по здравеопазване е особено важно да се укрепят косите коремни мускули, за да се предотврати болезненото разхлабване на таза в началото на бременността. Не е нужно да ходите на взискателни групови тренировки, просто просто упражнение, което можете да практикувате у дома:
- Ако можете, кликнете върху четири. Издърпайте корема, без да движите гръбнака си в сакрума. Задръжте го за няколко секунди и след това го освободете. В идеалния случай повторете това упражнение 10 пъти и го практикувайте три пъти на ден. Ако не можете да направите това, не забравяйте, че можете да опитате отново утре.
- Можете да правите същото упражнение, докато седите на стол: поставете едната си ръка в долната част на корема, а другата в кръстосаната област. Издърпайте пъпа и проверете с другата си ръка дали гръбначният стълб не се движи.
Също така е важно да укрепите тазовото дъно през цялата бременност, тъй като тазовото дъно помага за стабилизиране на таза отвътре. Упражнение за укрепване на тазовото дъно:
- Легнете настрани и сложете възглавница между краката си. Затворете областта на ректума, вагината и уретрата, докато почувствате придърпване вътре. Задръжте 6 - 8 секунди. Тъй като тазовото дъно е по-дебело, можете постепенно да удължите хвата.
Можете също да практикувате това упражнение в седнало или изправено положение, например на автобусна спирка или на ред в касата. И го практикувайте спокойно дори след раждането, защото има превантивен ефект срещу инконтиненция!