Днес ще тренираме малко по-дълго от обикновено. Очаква ви почти час обучение и наистина ефективно! Крака, седалище, ръце, гръб, корем ... ще оформим цялото тяло!
Инструменти: подложка за упражнения, гира или. бутилка за вода
В началото затопляме гърба си и след това тренираме цялостно цялото си тяло. Също така укрепваме бедрата, центъра на тялото, ръцете, корема, а също и мускулите на гърба. 20 минути, след което ще се почувствате прекрасно.
Инструменти: подложка за упражнения
Шиен отдел на гръбначния стълб, корем, ханш, гръб, вътрешна част на бедрата, краката, седалището. Да, ще укрепим или разтегнем всичко това във видеото. За здраво тяло, изпълнено с енергия и радост.
Инструменти: подложка за упражнения
Започваме да упражняваме седнали. Дишаме по интересен начин на тай чи. Впоследствие разтягаме мускулите на гърба, укрепваме коремните мускули и дори седалищните мускули. Разбъркваме енергията в цялото тяло и в крайна сметка имаме заслужена релаксация.
Инструменти: подложка за упражнения
Прилягащата топка не трябва да се използва само за седене. Можете също така да изгаряте калории и да оформяте тялото си с него. Например, като правите клекове, вдигате годна топка, боксирате в нея или други интересни упражнения. Без скука при упражнения. Но забавно, усмивка и добро настроение!:-)
СПИН: годна топка
Това видео е подходящо за практикуване не само на работа, но и като сутрешна загрявка. Стартира енергия в тялото и дава сили за управление на целия ден. Разтягаме красиво прасците, краката и стъпалата в него. Ние дори масажираме гърба, без масажист;-).
СПИН: подложка за упражнения
Ако трябва да енергизирате тялото си през деня, да го затоплите и дори да го укрепите, всичко това може да стане за кратки 5 минути! Ние отпускаме гръбначния стълб, укрепваме седалището, ръцете ... просто страхотна тренировка за малко време.
СПИН: стената
В това видео ще вдигнем малко пулса ви и ще продължим доста бързо. Това ще изгори красиво и ще оформи фигурата. В това видео не успяхме да запишем звук от външно устройство, така че качеството на звука е малко по-лошо от обикновено. Извиняваме се предварително за това. Това обаче не трябва да се отразява на качеството ви на обучение;-).
СПИН: дъмбели или бутилки с вода
В това видео той заключва цялото си тяло красиво заключено. В началото те получават ръцете си (особено раменете и мускулите на гърба). Ако сте начинаещ в упражненията, не е нужно да използвате гири или бутилки с вода. Ако обаче тренирате дълго време, използвайте ги. Дори тежестите на гирите бавно се увеличават. Във видеото той също укрепва дупето си чрез клякане, а също и корема, на което посвещаваме последните 10 минути.
Инструменти: гири или бутилки с вода, постелка за упражнения
Здравей, мамо:-). Как сме днес? Готови ли сте да практикувате? (Бебето определено го очаква с нетърпение, повярвайте ми!) Днешната последователност е фокусирана върху разтягане на цялото тяло, практикуване на Поздрав към слънцето A, седнали пози, легнало на постелка на постелка и накрая ще се отпуснем.
Инструменти: Подложка за упражнения
Можете да намерите повече (дори по-дълги) упражнения Gravid йога ТУК